Mit fog tenni az ösztrogén kiegészítők csinálni?

Ha nő vagy, akkor fontolóra veszik az ösztrogén kiegészítőket, hogy megakadályozzák a csontvesztést, a hangulatot stabilak vagy a menopauza okozta kellemetlenségeket enyhítsék. Az ösztrogéntermelés a perimenopauzában, a menopauza előtti években csökkenhet, és a posztmenopauzás évekig terjedhet, gyakran olyan tüneteket okozva, amelyek eléggé súlyosak ahhoz, hogy orvosi segítséget kérjenek. A HT-ben vagy hormonterápiában előforduló ösztrogén-kiegészítők gyakran kombinálva a progeszteronnal, Amely javíthatja az életminőségét.

Megakadályozzák a csontvesztést

Az ösztrogén fenntartja az étkezési kalcium elnyelését, ami hozzájárul a csontszilárdság megőrzéséhez, csökkenti a csonttörések kockázatát és a csontritkulás kialakulását. A csontvesztés általában a legnagyobb a gerincben, a csípőben és a bordákban. Egész életében a csontszövet folyamatosan lebomlik és átépül. Ha az ösztrogéntermelés lelassul a menopauza idején, a csontszövet gyorsabban bomlik le, mint amennyire kialakulhat. 2009 szeptemberében a New York-i Tudományos Akadémia Annals kiadott egy jelentést egy állatkísérletről, amely megmutatta, hogy az ösztrogénkezelés csökkenti a csontveszteséget az osteoclastok, a csonttörésért felelős gének működésének lelassításával.

Csökkentse a forró villanásokat és az éjszakai izzásokat

Alacsony ösztrogénszint a szervezetben forró villogást, hirtelen, hirtelen szétáradt érzést okoz, izzadás, szédülés, émelygés vagy gyengeség. Ezek nappal vagy éjszaka során előfordulhatnak, és zavarják az alvás minőségét. A fokozott fáradtság járul hozzá az ingerlékenység és a hangulati ingerek érzéséhez. A “Menopause International” 2010. júniusi számában közzétett tanulmány szerint a hormonpótló kezelés hatékonyan kezeli a forró hullámokat az esetek 80% -ában. Nem hormonális kezelések állnak rendelkezésre, de nem ugyanolyan megkönnyebbülést jelentenek, mint az ösztrogén. A HRT-vel kapcsolatos megnövekedett rákbetegségekkel kapcsolatos félelmek, valamint az a tény, hogy a meleghullámok pontos okairól nem ismertek elégséges mennyiséget, korlátozza a további alternatív kezelések fejlődését.

Segítség a depresszióhoz

A jó közérzet helyreállításához az ösztrogén kiegészítők segíthetnek az alapvető hangulatnövelő hormonok – például a szerotonin – újraegyensúlyozásában. Ezek a hormonok szabályozzák és minimalizálják a depressziót, szorongást és pánikrohamokat. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet kutatói megvizsgálták az ösztrogénpótlás hatását a perimenopauzális depresszió kezelésére. Vizsgálatuk eredményei az “American Journal of Obstetrics and Necnology” 2000 augusztusi számában jelentek meg. Az ösztrogénterápia három héten át történő beadása után az alanyok 80 százaléka pozitív választ mutatott, szemben a vizsgált résztvevők 22 százaléka pozitív reakciójával Placebót kapott.

Bőrproblémák

Korral a bőröd vékonyabbá, kevésbé rugalmasabbá és hajlamos a ráncokra. Az ösztrogén segít fenntartani a megfelelő kollagén és elasztin termelést, a bőr támogató és rugalmas fehérjéit. Azonban a “Klinikai beavatkozások az öregedés” című 2007. szeptemberi számában az ösztrogén a különböző szövetekben kedvező és káros hatásokat mutat. Például a posztmenopauzás nőknél az ösztrogén védi a csontszövetet a csontritkulás rombolásával szemben. Kedvezően hat a szívbetegségekben rejlő lehetőségek csökkentésére is. Azok a mechanizmusok, amelyekkel az ösztrogénpótlás késleltheti a bőr öregedését, még mindig nem ismertek teljes egészében, és a kutatás ezen a területen még gyerekcipőben jár.

A 2009. decemberi “Kognitív és viselkedési neurológia” című kiadvány áttekintést adott az ösztrogén terápia hatását vizsgáló vizsgálatokról a posztmenopauzális memóriában. A jelentés szerint nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az ösztrogénterápia javítja a memóriát a középvilágban és azon túl. Az ösztrogénterápia a 60 éves kor előtt vagy után nem támasztja alá a memóriát. A vizsgált vizsgálatok nem foglalkoztak azzal a kérdéssel, hogy a középkorban kezdődő ösztrogénterápia hatással lenne-e a régi korban lévő memóriára. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy az idős korban kezdődő ösztrogénterápia növeli a dementia kockázatát, mivel az ösztrogénpótló terápiához kapcsolódó számos előny és hátrány létezik, konzultáljon orvosával annak megállapítására, hogy a HRT megfelelő-e az Ön számára.

memória

Milyen előnyökkel jár a kanos gyomnövény és maca?

Horny kecske gyom és maca két növényi kiegészítők széles körben elrejtett egészségügyi előnyökkel és hosszú múltra tekinthet a használat. A gyógynövények hasonló felhasználásúak, és általában kiegészítik a táplálékkiegészítőkben és a tablettákban, hogy növeljék természetes erejüket. Sok kiegészítés, amit egyszerűen csak kancsás kecskefűnek neveznek, tartalmaz maca gyökeret is. Habár a leggyakrabban a szexuális teljesítmény javítására használják, mind a kanosfarkú, mind a maca más potenciális egészségügyi előnyökkel jár. A gyógykezelések használatának megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.

Horny Goat Weed alapjai

A horny kecske gyomnövény egy fontos gyógynövény a hagyományos kínai orvoslásban, ahol az úgynevezett yin yan huo. Ez a név három növényfajra utal: Epimedium sagittatum, grandiflorum és brevicorum, amelyek mindegyike egymással felcserélhető. A kancsaleves zöld leveleit hagyományosan egy teában főzték, és erekciós zavarokat, stresszt és sok más egészségi állapotot kezeltek. A kanos kecskefű fő összetevője az icarin nevű flavonoid, amely szintén jelen van a Viagrában, a Cialis-ban és a Levitra-ban.

Maca alapjai

A Maca gyökérzöldség, amely Peruban fekvő burgonyához kapcsolódik. A gyógynövényt általában piszokká alakítják, és az italokhoz hozzáadják ízét és tápanyagnövelő hatását. A Maca különböző aminosavakban, kalciumokban, foszforokban, cinkben, magnéziumban és vasban gazdag. A gyökér a B1, B2, B12, C és E vitaminok jó forrása. A Maca por erős, kissé édes ízzel rendelkezik.

Egészségügyi előnyök

Mind a maca, mind a kanos kecske gyomnövényeket adaptogénekként említik, olyan anyagok, amelyek segítik a testedet a különböző stresszekkel szemben. A hornyos kecske gyomnövényeket a vesék, az ízületek, a máj és a hátsó rendellenességek kezelésére alkalmazzák, de a legszélesebb körben alkalmazzák a szexuális aktivitás ösztönzésére. A Maca-t hagyományosan az inka kultúrában használják a férfi termékenység növelésére. A RenaiSanté Integratív Gyógyszerészeti Intézet klinikai igazgatója által kiadott kutatási jelentés megállapítja, hogy mind a kanosfürt, mind a maca szexuális egészségre gyakorolt ​​előnyeit jól támasztják alá a klinikai vizsgálatok és az anekdotikus bizonyítékok évei. Különösen a szikrázó kecskefűzetre vonatkozó bizonyíték az anekdotikus. Meg kell beszélnie ezeket a gyógynövényeket egy szakemberrel.

figyelmeztetések

A nagydarabos kancsás gyomnövekedés a pulzusszám növekedését vagy a szív ritmusának zavarását okozhatja. A kanos kecske gyomnövekedésének ösztönző hatása növelheti a szorongást, az alvási nehézségeket és a vérnyomást. E hatások kockázata növekszik, amikor a kanosfüvet egy másik hasonló növény, például maca kombinálják. Mind a kancsás kecskefű, mind a maca negatív kölcsönhatásba kerülhet más gyógyszerekkel, és beszélnie kell orvosával.

A legjobb edzés kiegészítők a nők számára

Ha éppen eszel, nem kell az edzéshez hozzáadni edzés kiegészítőket. De, mint rendszeresen nevelő nő, akkor is alacsony kalóriatartalmú étrendet követhetsz, és egy kis extra segítséget kaphat. Azonban nem minden kiegészítés nagyszerű választás. Forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni, mi a legjobban az Ön számára.

Multivitamin felvétele

Ha naponta kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyaszt, terhes, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követel és ki dolgozik, előnyös lehet a multivitamin bevétele. Keressen olyan multivitaminokat, amelyek az A, C, D, E, B-6, B-12, tiamin, riboflavin, folsav, niacin, réz, cink és vas vitaminok napi értékének 100 százalékát biztosítják. A vas különösen fontos a nők számára, és az Ön igényeinek kielégítése javíthatja edzéseit az American College of Sports Medicine szerint. A mega-dózisú tápanyagok fogyasztása káros lehet az egészségre, és ezeket a kiegészítőket el kell kerülni . Például a B-6-vitamin túlzott bevitele idegkárosodást okozhat, míg túl sok béta-karotin kapcsolódik a tüdőrákhoz. Ne vegyen olyan kiegészítőket, amelyek a napi érték 100% -ánál magasabbak.

Sportos italok

Megfelelő hidratálás szükséges a testmozgás előtt, alatt és után, mivel javítja a teljesítményt és a helyreállítást. Ha több mint egy órán keresztül dolgozik, és túlzottan izzad, akkor előnyös lehet egy sport italt a hidratáláshoz. Az ilyen típusú italok nem csak segítik a folyadékveszteséget, és elősegítik az elektrolit egyensúlyát, de a szénhidráttartalmuk is új energiát takarít meg. Míg a sportos italok jó módja annak, hogy egy hosszú, izzadt edzés után újratermelhessenek, akkor is kalóriatartalmú forrást jelentenek, amelyet be kell számolnia a teljes bevitelhez.

Fehérje-kiegészítők

Lehet, hogy a cél nem az ömlesztett, de amikor ki dolgozol, erősíteni és hangosítania kell az izmokat. Az izomépítés előmozdítása és az energiatárolók feltöltése fehérjék és szénhidrátok fogyasztásával az edzés után. A fehérjepor nem szükséges, de kényelmesen szolgálhat ahhoz, hogy az edzés után elősegítse a fehérjét, hogy elősegítse az izom működését. A por bejuttatható a sport itallal, vagy adj hozzá egy simábbé.

Teljesítménynövelő kiegészítők

A kidolgozás során kipróbálhatja, hogy kipróbálja az értékesített kiegészítőket az atlétikai teljesítmény javítása vagy a testsúlycsökkentés érdekében. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy kerülje az ilyen típusú kiegészítőket. A kiegészítő ipar nem jól szabályozott, mondja az AND, és ezek a típusú edzés kiegészítők nem lehetnek hatékonyak vagy biztonságosak. Akár a célod az egészség, a testsúlycsökkenés vagy az erő, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja ezeknek a céloknak az elérésére.

Mi a kiegészítő a legjobb a csípő fájdalmához?

A csípő fájdalom egy általános mozgásszervi megbetegedés, amely minden korosztályt érintené. A csípő fájdalmát számos probléma okozhatja, beleértve a csípőcsontokat, a csípőtáji törést, az ízületi gyulladást, a burzitist vagy a tönkreesett femoral epiphysis-t. A csípőízületek összetételét előidéző ​​struktúrák károsodása csípő fájdalmat okozhat, vagy a csípő fájdalmát a testének máshonnan eredő fájdalma okozhatja. Sok táplálékkiegészítő segíthet a csípő fájdalmának kezelésében. A kiegészítők használata előtt azonban beszélje meg orvosával a biztonságosságát és hatékonyságát.

Hip fájdalom

A csípő fájdalmának helyzete gyakran segít a fájdalmat okozó struktúrák meghatározásában. A MayoClinic.com kijelenti, hogy a csípő vagy az ágyék belsejének fájdalma a csípőízületen belül jelentkező problémák okozta, míg a csípő, a felső comb vagy a fenék külső oldalán kialakuló csípő fájdalom okozhat problémákat Az izmok, az ínszalagok, az inak és más kötőszövetek, amelyek segítenek a csípőízület stabilizálásában.

Gyakran használt kiegészítők

Bizonyos táplálékkiegészítők általában a vázizom fájdalmak kezelésére használatosak, beleértve a csípő fájdalmat is. A “Táplálkozási gyógymódra vonatkozó recept” című Phyllis A. Balch táplálkozási kutató szerint mind a növényi, mind a nem gyógynövény-kiegészítők mozgásszervi sérülésekre és fájdalmakra használhatók. Gyakran alkalmazott gyógynövény-kiegészítők közé tartozik a boswellia, a bromelain, a gyömbér és a zöld tea, míg a nem gyógynövény-kiegészítők közé tartoznak a glükózamin-szulfát, a kalcium és a magnézium, valamint a szabad formájú aminosavak. A hip fájdalom kezelésére használt összes kiegészítést nem vizsgálták a jelenlegi tudományos kutatási módszerek alkalmazásával.

Kiegészítés a Focus-ban

A Boswellia az egyik legjobb vagy leghatékonyabb étrendi kiegészítő a hip fájdalom kezelésében. Boswellia, a Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszerről beszámol, történelmileg számos olyan állapot kezelésére használt, amelyek gyakran befolyásolják a csípődet, beleértve a csípőgyulladást és az osteoarthritist. A Boswellia, amely erőteljes gyulladásgátló hatású, fibromyalgia és myositis, vagy izomgyulladás és fájdalom kezelésében is alkalmazható. A Boswellia egyfajta fa, amely illatos gyantát termel. A gyanta számos gyógyászati ​​összetevőt tartalmaz, és gyógynövény-kiegészítőkben és készítményekben alkalmazzák. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt gyógynövényeket alkalmazna bármilyen egészségügyi állapot kezelésére.

Figyelem

A csípő fájdalmai idegesítőek lehetnek, és korlátozhatják a mindennapi életben végzett tevékenységeit. Bizonyos esetekben a csípő fájdalom komoly hátterű patológiát jelezhet. Ha csípő fájdalmat és más csípőfüggő tüneteket okoz, jelentse a családos orvosnak vagy a vázizmok szakembereinek, hogy megfelelő értékelést kapjon. Az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember tanácsot adhat Önnek a kezelési lehetőségeiről, és javasolhatja a biztonságos és hatékony étrend-kiegészítőket.

A legjobb 6 csomag ab edzés

Fontos megjegyezni, hogy hat csomagolású abszolút próbál megépíteni, hogy két fronton kell harcolnod a csatát. Önnek meg kell felépítenie a hasizmokat, és ki kell égetnie a zsírréteget, amely lefedi őket. Lehet, hogy nagyon erős az abs, de ha kövérség van, ez nem könnyű. Az alább felsorolt ​​ab-építő gyakorlatokon túlmenően a zsírégető gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás és úszás is segíteni fogják a kemény munka eredményeit.

Feküdjünk vissza a holtjátékos padra, amely a maximális szögben van, és a lábak rögzítve vannak. Tartsd a súlyodat a mellkasodon – könnyebb és biztonságosabb lehet, ha egy partner a súlyodra helyezi a súlyát, miután kényelmesen elhelyezett a padon. Ez a súly lehet egy súlyzó, orvosi golyó, sima lap vagy kettlebell. Miközben a súlyt szorosan a mellkasán tartja, és tartja a gyomrot és az alsó háttámlát, végezze el a teljes guggolást, amíg mellkasa a térd közelében van. Légy vissza szabályozott, fokozatos mozgásban, majd ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy a mellkasi súlya fokozatosan mozogjon a gyomrába, vagy jelentősen csökken a gyakorlat erősítő hatása.

Ellenállás Az orosz kanyargások a legjobban a hanyatlásnál is elvégezhetők. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mintha ellenállóképességet csinálna. Indítsa el a csuklyát, és tartsa biztonságosan a mellén, majd állítsa le a felfelé irányuló mozgását, és tartsa magát a törzsével körülbelül 90 fokos szögben a padhoz. Forgassa a felsőtestet gyorsan és simán a balról jobbra, szemben az egyik oldalra, majd a másikra. Ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa el a testét, ne tolja el túl messzire, ne engedje, hogy a súly ne mozogjon a mozgás során, mert mindez növelheti a sérülés lehetőségét.

Feküdj a padlón vagy a matracon a földön, a lábad előtt egyenesen. Helyezze a kezét a feneköd alá a tenyerével a földre, hogy kissé felemelje a csípőjét a földön. Fogja meg a gömböt a bokái között, majd egyenesen térdre emelje fel a talajt a talajról, amíg a lábai 45 foknál nagyobb szöget alkotnak a talajjal. Engedje le a lábát addig, amíg a gyógyszerlabda kb. Egy hüvelyknyi le nem esik a talajról, majd ismételje meg.

Ülj le a padlóra úgy, hogy kiegyensúlyozott legyen a lábaid részlegesen meghosszabbítva, és hátul körülbelül 45 fokos szögben a talajtól. Tartsd a súlyodat a kezed között, akár egy súlyzót, kettlebellet vagy egy kis orvosi labdát. Húzza át a lábát a lábak között és egy térd alatt, majd hátradőljen, állítsa meg a lábadat, és mindkét kezével nyúljon fel a fejeden, míg a súlya egy hüvelyk vagy kettő a talajról. Húzza vissza a súlyt a mellkasához, miközben visszatér A kiindulási helyzeted. Hajtsa át ismét a lábát a lábad között, ezúttal a másik láb alatt átadva a nyolcadik mozdulatot. Folytassa az egész folyamatot, váltakozva lábbal minden egyes ismétléssel.

Ne feledje, hogy ezek fejlett gyakorlatok. Ha újak vagytok gyakorolni, töltsön néhány hétig néhány könnyebb ab gyakorlást, mint a ráncok, mielőtt elkezdené ezt a rutint. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.

Resistance Situps

Ellenállás orosz Twists

Az ellenállás lábát emeli

Ábra Eights

Tippek a Six Pack sikeréhez

A legjobb kisgyermek zakó

Nem könnyű a gyerekeket, különösen a kisgyerekeket viselni, hogy életmentő kabátot viseljenek. A mentőmellények terjedelmesek és kényelmetlenek lehetnek. Nagyon fontos a megfelelő illeszkedés megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy a gyermek még mindig játsszon és aktív legyen. Gondoljuk meg, hogy a kisgyereknek szüksége van egy mentőmellényre. Fontolja meg, hogy a gyermeknek hosszú ideig kell viselnie. Az off-shore mentőmellényt a Type 1 Personal Flotation Device (PFD) típusnak nevezik. A gyermekeknek legalább 11 fontot kell súlyozniuk a PFD számára. A legtöbb tudattalan viselője felfelé fordul, és ajánlott az off-shore kikapcsolódásra. A 2. típusú PFD-k kedvezőek a csónakázás során a nyugodt vizekben, vagy a felügyelt medencében úszni. Ők a leginkább kényelmesek, és több mozgást kínálnak. Ez jó kompromisszum a legtöbb szabadidős családi használatra. A 3-as típusú PFD-ek a felügyelt területeken is a legjobbak, és nem szabad az életmentő teljesítményre támaszkodni. A tudatos személy önmagát egy 3-as típusba fordíthatja. A biztonsági háttámla hátulján kiválóan használható a kisgyermek életmellényéhez, ugyanúgy, mint a mellső heveder, amely megtartja a mellényt, miközben játszik.

Közös csapdák

Ne vásároljon medence úszókat és gyűrűket, karszalagokat, fürdőruhákat flotációs eszközökkel és más úszóképzőkkel, mint egy mentőmellény helyett. Ezek az elemek általában segítenek a gyermeknek a felszínen maradni, de nem minősülnek PFD-ként, és soha nem szabad életmentő eszközként használni. Csak szórakoztatóak. Egy általános hiba abban hiszi, hogy ha a szülő jó úszó, akkor a kisgyereknek nem kell PFD-t viselnie. Még az erős úszóknak is szükségük van a PFD-kre, és a gyermekeknek mindig be kell tartani őket, különösen a hajókon vagy a durva víz körül. Ügyeljen arra, hogy a gyermek életciklusa megfelelően illeszkedjen. Az Egyesült Államok parti őrsége szerint “jól illeszkednie kell ahhoz, hogy ne engedje, hogy a gyermek álla vagy füle elhúzódjon.” A PFD-k évente történő tesztelése még egy gyakori hiba. Minden vízzáró, elhalványodott vagy szivárgó kabátot el kell dobni, és egy csere kell vásárolni.

Hol kapható

A mentőmellényeket leginkább olyan sportüzletekben lehet megvásárolni, amelyek sportszereket, halászatot és csónakázó felszerelést árulnak. A gyermekbiztonsági katalógus és a One Step Ahead weboldal kisgyermekeknek szóló PFD-ket is kínál. Az olyan diszkontáruházak, mint a Wal-Mart és a Target, kínálnak PFD-ket a sportcikkek osztályánál, de mindenképpen ellenőrizze a címkéket a minősítéshez.

Költség

Az Egyesült Államok parti őrsége által jóváhagyott mágnesek 15 $ -tól kezdődnek, 2010 és 2010 között az Amazon.com-on 30 és 50 kiló között. A parti őrségnél jóváhagyott mellény, biztonsági háttámlával a hátán 25 $ a One Step Ahead-nél. Az árak 15 és 40 dollár közötti tartományba esnek a kisgyermek életmélységeihez, a márka, a minősítés és a funkcióktól függően.

Bennfentes tippek

A mentőmellényt a gyermeknek kell viselnie, amikor a vízparton tölti a vizet, függetlenül attól, hogy a tóparton, a hajón, a helyi úszómedencén vagy más úszás vagy vízi tevékenység során. Ne feledje, hogy mindig felügyeli a gyermekét a víz körül, és soha ne engedje, hogy egyedül menjen a vízbe.

Mi a beltéri légszennyezés meghatározása?

A beltéri légszennyezés olyan mérgező szennyezőkre utal, amelyekkel mindennapi életünk során találkozunk otthonainkban, iskoláinkban és munkahelyeinkben. A kaliforniai Air Resources Board (ARB), a Kaliforniai Környezetvédelmi Ügynökség egy része sok szennyeződést gyorsan felszínen épül fel, ami magasabb szinteket eredményez, mint általában kívülről, különösen új lakásokban, ahol a szűkebb építés meggátolja a részecskék kiszabadulását. Ezek a szennyező anyagok számos egészségügyi problémát okozhatnak, és akár halálos kimenetelűek lehetnek magas szinten.

Belső légszennyezésnek való kitettség

Az ARB szerint a beltéri légszennyező szint 25-62 százalékkal nagyobb lehet, mint a külső szintek. A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) becslése szerint az iparosodott országokban élők az idejük 90% -át töltik be. A lakosság egyes részein, például a csecsemőknél és az időseknél, a belső térben töltött idő még nagyobb lehet. Egyes szennyező anyagok, mint például a dohányfüst és a radon, csaknem kizárólag beltérben fordulnak elő.

A beltéri légszennyezés forrásai

A beltéri levegőszennyezést a dohányfüst, a szénmonoxid vagy a nitrogén-oxidok okozhatják a meg nem engedett vagy meghibásodott gázkészülékek, a faégető kemencék, a kandallók és aeroszol spray-k részecskéi és a biológiai anyagok, mint például a petrezselyem, a por és a penész. Az azbeszt, az ólom és a radon különösen veszélyes beltéri szennyező anyagok, amelyek agykárosodást és rákot okozhatnak.

Illékony szerves vegyületek

Az illékony szerves vegyületek (VOC) veszélyes vegyi anyagok, amelyek általában nagy koncentrációban vannak a beltérben. A VOC-okat a közelmúltban kezelt ruházatból fogyasztói termékekből, például aeroszol spray-kből, oldószerekből, ragasztókból, ragasztókból, tisztítószerekből, festékekből, légfrissítőkből, építőanyagokból, lakberendezési tárgyakból, irodai berendezésekből, szőnyegből, kézműves kellékekből és vegytisztító vegyszerekből szabadítják fel. Az ilyen jellegű termékek felszabadítják az illékony szerves oldószerek használatát, vagy tárolás közben. A formaldehid egy közös VOC a bútorok, tapéták és préselt fa termékek, mint a rétegelt lemez és forgácslemez.

A beltéri légszennyezés egészségügyi kockázata

Egy 1987-es EPA-tanulmány szerint a beltéri levegőszennyezést a környezeti problémák közül a negyedik legmagasabb kockázat jellemezte. A beltéri radon expozíciót, amely a tüdõrák második legfõbb oka, az egyik legnagyobb környezetvédelmi kockázatot jelentette. A tüdőrák mellett a beltéri légszennyezés más légzőszervi körülményeket is okozhat, mint pl. Bronchitis, tüdőgyulladás és emfizéma. Az otthonban talált mérgező vegyületek az ARB szerint a szív, a fejfájás, a látás elvesztése, a mentális funkciók, a szem, az orr és a torok irritációja, az allergiás reakciók, az asztma és a máj, a vese és az agy károsodása is kapcsolódnak. Néhány beltéri szennyező anyag, például szén-monoxid, végzetes lehet.

A beltéri légszennyezés csökkentése

A szennyező anyagok kibocsátásának minimalizálása vagy megakadályozása alapvető fontosságú a veszélyes vegyületek szintjének csökkentése érdekében. Az ARB ajánlja a dohányzás korlátozását a beltéren, valamint a termékek és a készülékek biztonságos és megfelelő használatát. A VOC-et tartalmazó termékeket lehetőség szerint kívül kell használni, csak zárt helyen, megfelelően szellőző helyeken. Válasszon alternatívákat az aeroszol spray-khez, ha csak lehetséges, és ne használjon gáztűzhelyeket a ház felmelegítésére. Válasszon építőanyagokat, bútorokat és szőnyeget óvatosan, VOC-tartalmú anyagok, például rétegelt lemez és forgácslap nélkül. Új bútorok és szőnyeg megvásárlásakor gondoskodjon arról, hogy a tárgyakat kiszállítás előtt szállítsa ki, vagy a garázsban vagy az udvarban levegőt bocsásson ki, mielőtt beviszik őket a házba. Rendszeresen tisztítsa meg a házat, hogy por és penész mentes legyen.

Mi a felnőtteknek szánt ital magas elektrolitokban?

Ha nem vesznek elegendő elektrolitot, vagy ha verejtékeket vagy vizeletet gyorsan vesztesz, izomgörcsöket, szabálytalan szívverést, hányingert és zavarodást tapasztalhat. Elektrolitokra van szüksége, hogy üzeneteket küldjenek az idegrendszerben, összehúzzák az izmokat és fenntartsák a folyadék egyensúlyát. Fogyassz el olyan ételeket és italokat, amelyek naponta tartalmazzák a nátrium, kálium, foszfor, magnézium és kalcium elektrolit ásványi anyagokat.

Jó a test

Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet az elektrolit helyettesítse. Egy pohár adja a napi kalcium- és foszforkövetelményeinek mintegy 30 százalékát, valamint napi nátrium-, kálium- és magnézium-igényeinek 6 százalékát, 8 százalékát. A Tej lehet ugyanolyan hatékony, mint a sportitalok a tápanyagok helyett a testmozgás után, a Nemzeti Dairy Tanács szerint.

Tejmentes alternatívák

A kókuszvíz egy másik, elektrolitban gazdag lehetőség, amely megakadályozza a szomjúságot. A csésze napi nátrium- és magnézium-igényeinek közel 20 százalékát tartalmazza. A kálium 13 százalékát és a szükséges foszfor 7 százalékát egy nap alatt is megkapja. Ha több mint egy órát gyakorol, és bőkezűen izzad, az elektrolit helyettesítheti a sport italt, az Amerikai Tanács a gyakorlat szerint.

A nyár leggyorsabb módja az izom nyerésére

Az izom gyors megszerzése olyan cél, amelyet sokan a nyár folyamán törekszenek. Azok az okok, amelyekhez izomot szeretne szerezni, magukban foglalhatják azt, hogy a tengerparton való utazásokhoz jobban nézzenek ki, vagy jobban teljesítsenek, amikor visszaesik az ősszel a sportos versenyre. Függetlenül attól, hogy miért kezdesz, az izmok gyors megszerzése megköveteli a képzési program konzisztenciáját és az étrenddel kapcsolatos részleteket. Várják, hogy heti nagyjából fél fontot érjen el egy heveny izomért, annál többet, és valószínűleg zsírt kap.

Egy reggelit enni reggel. A reggeli a nap legfontosabb étele, és később biztosítja az edzéshez szükséges energiát. Az étkezésnek tartalmaznia kell a tojásokat vagy a tejet, ha nem vagy allergiás, mert a testet minőségi fehérjékkel látják el, Melvin Williams írja a “Táplálkozás az egészségre, a fitneszre és a sportra” című könyvében.

Fogyassz el egy fehérjét a reggeli után két órával. A szervezetnek legalább 1,5-2,0 gramm fehérje kilogrammonként kell testtömegűnek lennie ahhoz, hogy segítse az izomnövekedést az “Erősítő edzés és kondicionálás alapjai” című könyv szerint. Ez a rázás segít Önnek megfelelni ennek a fehérje követelménynek.

Két órával a protein rázása után dolgozik. A szervezetnek elegendő ideje van az alvás után felmelegedni, a megnövekedett izomhőmérséklet csökkenti a sérülés valószínűségét. Az edzésnek nyolc gyakorlatot kell magában foglalnia, mindegyik edzéshez három, nyolc-tíz ismétlődést kell elvégeznie. Pihenjen legalább 30-60 másodperc között a készletek között. Ragaszkodjon az összetett gyakorlatokhoz, például a guggoláshoz és a halálhoz, mert egynél több izomcsoportot céloznak meg.

Egy másik fehérje rázza közvetlenül az edzés után. Ez a rázás a szénhidrátok és a fehérjék aránya négy-egy. Ez az optimális arány az izmok helyreállításához, jelentette Williams.

Egyél magas szénhidráttartalmú és néhány fehérjét az edzés után két órán belül. Ez biztosítja, hogy minden kimerült glikogén, az egyik testünk természetes tárolómechanizmusa az energia számára visszaálljon az optimális szintre. Ez azt is biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő kalóriája van az izomnövekedéshez és javításhoz.

Élvezze a snacket két órával az előző étkezés után. Ez a táplálék kis mennyiségű szénhidrátból, zsírból és fehérjéből állhat – mogyoróvajjal készült alma szeletekből.

A nap utolsó étkezését egy órával lefekvés előtt enni. Ez az étkezés több rostos szénhidrátból, például zöldségből és egy sovány fehérje választásból állhat, mint például a csirkemell. Az étkezés túlfogyasztása túlzsúfolt lehet, ha a táplálkozás a nap hátralevő részében nem megfelelően kiegyensúlyozott.

Alvás legalább nyolc-tíz óra minden este. Az izomjavítás és a későbbi növekedés főként éjszaka történik, amikor a testnek lehetősége van visszaállni. Az alvás elhanyagolása komolyan akadályozza ezt a folyamatot, és hátrányosan befolyásolhatja edzésedet másnap.

A teljes tejszín hátrányait

A teljes tej tej, más néven a teljes tej, körülbelül 3,5 százalékos vajat tartalmaz. A legtöbb ember úgy találja, hogy ez a gazdag, krémes folyadék jobban megízlel, mint a nem zsíros tej, ami hasonlít vizesnek és vékonynak. És egyesek azt állítják, hogy a teljes tej egészségesebb, annak zsíros és kalóriatartalma ellenére, mert növeli a jóllakottságot és megakadályozza a túlfogyasztást. Azonban a teljes tejnek hátrányai vannak, és az egészségügyi hatóságok gyakran javasolják, hogy napi italként válasszák a csökkent zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet.

Telített zsír

A teljes zsírtartalmú tej 5 gramm telített zsírt tartalmaz 1-csésze adagonként, ami a napi limit 20% -a. Ha sajtot, vajat, kókuszolajat vagy egyéb, telített zsírban gazdag ételeket is fogyaszt, naponta akár 25 gramm túllépés is könnyű. A telített zsír azonban nem érdemli meg a rossz hírnevét. A 2014. márciusi meta-analízis a “Belső Orvosi Annals” című kiadványban arra a következtetésre jutott, hogy a telített zsír nem okoz szívbetegséget, ahogy azt korábban gondolták. De 2014 márciusa óta az American Heart Association továbbra is kövér vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket javasol a teljes zsírtartalmú változatok felett. Ha Ön kardiovaszkuláris betegségben szenved, orvosa javasolhatja, hogy korlátozza a telített zsírt.

Kalória

Még akkor is, ha nem érdekel a telített zsírbevitel, a tejszínes tej még mindig 149 kalóriát tartalmaz csészénként – ami lényegesen több, mint a sovány tej, amely 83 kalóriát tartalmaz csészénként. A sovány tej szintén némileg magasabb a vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a teljes tejben, bár mindkettő a mikroelemek széles körének kiváló forrása. A szójatej, a rizstej, a mandula tej és más nem tejes tejek általában kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak csészénként. Hacsak nem próbálsz megnagyobbodni, kevés oka van arra, hogy sok napi extra kalóriát fogyasszon a gabonádon vagy a kávéjában.

hormonok

A tehéntej jelentős mennyiségben tartalmaz ösztrogént és más hormonokat. Ganmaa Davaasambuu, a Harvard School of Public Health tudósja elmagyarázza, hogy az amerikai tejfeldolgozók olyan terhes tehéneket használnak fel, amelyek nagy mennyiségű terhességi hormonokat ürítenek ki a tejükben. Ezek a szarvasmarha-hormonok hozzájárulhatnak a hormonfüggő rákos megbetegedésekhez, mint például a mell és a hererák. Davaasambuu rámutat arra, hogy a tej és a rák hormonja közötti kapcsolatról nem tudunk túl nagy mennyiségben, így nincs szükség indokolatlan aggodalomra. De egy egyszerű óvintézkedést javasol: inni nedves tej. A tejben lévő hormonok kötődnek a zsírhoz, így elkerülhetjük a legtöbbet zsírmentes választásukkal.

Családi egészség

Sok gyermekes család esetében a teljes zsírtartalmú tej nem a legjobb választás. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a 2 évesnél idősebb gyermekek alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet fogyasszanak, és hogy a család a zsíros tejtermékeket a napi fogyasztásra használja. Ezek a választások jó táplálkozási szokásokat hoznak létre a kisgyermekek körében, elősegítik az elhízást és a szívbetegséget, és hozzájárulnak egy olyan családi kultúrához, amely a tápláló, egészséges ételeket ünnepli, és elkerüli a rozsdás ételeket.