A legjobb kiegészítők egy törött boka és szakadt szalagok

A sérülések, akár a lágy szövetek, akár a boka csontjai, bizonyos tápanyagokat gyors gyógyulásra és teljesen gyógyulásra szorulnak. A boka sérülése kezdetétől kezdve a szervezet először a gyulladásos fázist tapasztalja meg, duzzanat és hő hatására, a proliferatív fázis, ahol a heg fejlődik, és végül a remodeling fázis, ahol a szövet visszanyeri erejét. Minden egyes fázisban a specifikus tápanyagok fokozzák a gyógyulási folyamatot, és gyorsítják a visszatérést a játékhoz.

A gyulladás kezelése az élelmiszer kivonatokkal

A gyulladás kritikus fontosságú a gyógyulási folyamat szempontjából, mivel a sérülések helyének eltávolítására szolgál, és növeli a sérült boka véráramlását. A túlzott gyulladás azonban késleltetheti a gyógyulást. A gyulladás támogatására és kezelésére szánt kiegészítők segíthetnek meggyorsítani a gyógyulást, mondja John Berardi táplálkozási biokémikus. A kurkuma kivonat, a fokhagyma kivonat és a bromelain mind növényi alapú kiegészítők, amelyek a gyulladás jelentős csökkenéséhez vezethetnek. Mind az egész lábat, mind a bőséges kiegészítést bele kell foglalni a sérülés kezdeti szakaszaiba.

A zsírok gyulladásának kezelése

Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak egyensúlya a nyugati táplálékban az omega-6 vége felé nyúlik vissza, ami megkönnyíti a sérülés utáni gyulladást, mondja Dr. Barry Sears, táplálkozási kutató és szerző. A zsírsavprofil kiegyenlítése napi 3-9 gramm halolaj kapszulával történő kiegészítéssel segítheti a bõrkárosodás utáni gyulladást. Hasonlóképpen növelheti az olívaolaj fogyasztását, és csökkentheti a feldolgozott ételek, valamint a repceolaj és a szójaolaj fogyasztását.

Vitaminok gyulladásának kezelése

A bokacsont és az ínszalag sérülései után egyre több vitamin igény van a gyulladás szabályozására és a sérült szövetek gyógyulásának gyorsítására. Az A-vitamin-kiegészítés naponta 10 000 NE naponta az első két héten a sérülés után, és a C-vitamin napi 1-2 gramm kiegészítője segíthet a gyógyulás folyamatában, mondja Berardi. Általánosságban elmondható, hogy az első két hét után az A-vitamin beszüntethető, feltéve, hogy a táplálékfelvétel megfelelő.

Támogatja a gyógyítást az ásványi anyagokkal

A réz és a cink ásványi anyagai létfontosságú szerepet játszanak a sérült lágyrészek gyógyulási sebességének javításában. A napi 2-4 mg-os rézpótlás elősegítheti az elasztin nevű lágyszövet-összetevő termelését, ami erősíti a kötőszövetet. A cink, amely a test enzimjeinek és reakcióinak százaiban kulcsfontosságú szerepet játszik a napi 15-30 mg-os adagban, fokozott gyógyulási arányokkal és erősebb lágyszövet-kapcsolatokkal jár együtt.

Támogatja a gyógyulást az aminosavakkal

Az adott keverékben található aminosav-kiegészítők javíthatják a gyógyulási arányokat a törött csontok és a szakadt szalagok után, javítva a kollagén lerakódását, amely kulcsfontosságú strukturális fehérje mind a csontokban, mind a szalagokban. A Berardi két napi dózist javasol a 7g L-glutamin, 7g L-arginin és 1,5g β-hidroxi-β-metil-vajsav, amelyet egyszerűen HMB-ként ismerünk, vízben keveredve, mivel képes kollagénszintézist felgyorsítani, A sérülés utáni gyógyulási arányok. Berardi javasolja ennek a keveréknek a napi kétszeri adagolását, akár három héttel a sérülést követően, hogy gyógyító lökést adjon magának.

Milyen ételek segítik elő a görcsöket a testmozgás során?

Ha egy edzésprogram vagy sportesemény közepén vagy, és az egyik izmaiban megragadó fájdalmat érez, akkor valószínű, hogy görcsösen szenved. Míg a görcsök intenzitása és időtartama változhat, az izomgörcsöt gyakran a dehidráció és a túlfogyasztás kombinációja okozza a mozgás előtt. Bizonyos ételek segíthetnek a görcsök csökkentésében tápanyagok hozzáadásával a szervezetben.

Víz és élelmiszer

Az egyik legfontosabb ok, amiért az egyének szenvednek a görcsöknél a testmozgás során a dehidráció miatt. Az edzés előtt, alatt és után ivóvíz használata segít a hidratálásban, bizonyos magas víztartalmú ételek szintén segítenek a vitaminok és az egyéb folyadékok adagolásában. A gyümölcsök, mint a kókuszdió, a mézharmonika és a görögdinnye, mindegyikben jelentős mennyiségű víz van benne, így azok ideálisak azok számára, akik meg akarják akadályozni a görcsöket edzés közben.

Káliummal gazdag élelmiszerek

A harc egyik fő oka az edzésprogram során a kálium hiánya a véráramban. Az edzés előtt a káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztása – például a banán, a brokkoli, az avokádó és a szója termékek – segít csökkenteni a test görcsedését. Míg izzadt, a kálium az elektrolitokat egyensúlyban tartja, megakadályozza, hogy túl sok sót márts ki, miközben dolgozik. Ez segít szabályozni a sót a szervezetben, megelőzve a kiszáradást és a görcsöt.

PIckles és Pickle Juice

A sportolók savanyúságot és gyümölcslevet használnak a görcsök csökkentésére és megelőzésére. A savanyú lé a víz, a só, a kalcium és az ecet. A savanyú lé és a savanyúság a só helyreállítását a véráramba helyezi, annak érdekében, hogy csökkentse a verejtékezést és a görcsöt. A sótartalmú elektrolitok megtartása megakadályozza a szervezetnek, hogy helytelen jeleket küldjön az izmok összehúzódásába, ami kiterjedt görcsöket és fájdalmat okoz az izmokban.

Vigyázat

Bár bizonyos ételek segíthetnek a görcsök megakadályozásában a testmozgás során, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy gyakorolhasson, és hogy ezek az ételek megfelelőek az Ön számára. Az étrenddel való só hozzáadásakor a görcsök rövidtávon csökkenthetők, a táplálék nagy sótartalmának számos mellékhatása van, beleértve a magas vérnyomást és egyéb egészségügyi problémákat. Ha savanyú gyümölcslevet fogyaszt, vízzel hígítsa, hogy csökkentse a só koncentrációját.

Mit csinálnak a gamolénsav-kapszulák?

A gamolénsav, amelyet “gamma-linolénsavnak” is neveznek, az omega-6 zsírsav egy olyan típusa, amely az esti kankalinolaj és csillagvirusolaj hatóanyaga. Mint zsírsav, a gamolénsavnak számos lehetséges egészségügyi előnye van, és elengedhetetlen a vegyi anyagok és a hormonok normális termelésében az egész szervezetben. A gamolénsavat izolálhatjuk és kapszulába helyezzük az Efamast, Epogam, Gamolin és Gamophase márkanevek alatt, és szájon át bevesszük a lehetséges egészségügyi hatásokat. Ez az ásványi olaj kapszulákban is megtalálható, amelyeket táplálékkiegészítőként értékesítenek az esetleges egészségügyi előnyökért. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy hatóanyagot tartalmazó gamolénsavat alkalmazna.

Atópiás ekcéma

A gamolénsav hatékony kezelést jelenthet az atópiás ekcéma kezelésére, a National Mediterrán Könyvtár szerint, amely a Pub Med Health szerint a leggyakoribb krónikus bőrbetegség. Az atópiás ekcéma a bõrön keresztül hólyagokat okoz, áthatolva és foltosodva, fülzáródás vagy vérzés, nyers bőrfelületek, bőrszínezõ változások, gyulladás és vörösség, valamint vastagodott vagy bőrszerû területek a bõrön.

Mellfájás

A gamolénsav-kapszulák a mellkasi fájdalom hatékony kezelésére használhatók a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél. A “Drug and Therapeutics Bulletin” -ben közzétett 1991-es tanulmány szerint a gamolénsav receptről kapható az Efamast márkanév alatt, a nőknél a mellfájás speciális kezelésére. Az esti kuncélolajból származó gamolénsavat 40 mg-os kapszulákba helyezzük, és lenyelve növeli a telítetlen zsírsavak plazma- és vörösvértest-koncentrációját, ami csökkenti a mellsejtek érzékenységét.

Ízületi gyulladás

A Drugs.com szerint a klinikai vizsgálatok során a gamolénsavat értékelték az ízületi gyulladás különböző formáinak kezelésére. Az ízületi gyulladás krónikus gyulladásos állapot, amely befolyásolja a szervezet ízületeit, ezáltal merevek és fájdalmasak lehetnek, és befolyásolhatják mobilitásukat. Az esti kankalinolajban, borágóolajban és fekete ribizliolajban található gamolénsav fájdalmat, merevséget és gyengédséget okozhat a rheumatoid arthritisben szenvedő személyek ízületeiben.

Szklerózis multiplex

Bár nem áll fenn a sclerosis multiplex gyógyítása, vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a gamolénsavval történő kiegészítés az esti kankalinolaj formájában csökkentheti a Sclerosis multiplexhez társuló tünetek számát a TreatmentSclerosis.com szerint. A szklerózis multiplex olyan betegség, amelyben a szervezet idegei körüli védőbevonat degenerálódik, ami állandó idegkárosodást okoz. Ugyanakkor több kutatást kell végezni a gamolénsav neurodegeneratív betegségekkel, például a szklerózis multiplextel kapcsolatos szerepére vonatkozóan.

Dolgom van egy péntek este Houstonban

Ha aktív életmódot élsz, néha túlélő lehet, ha megpróbálod kitalálni, mi a teendő a péntek estéivel. Természetesen minden városban vannak éttermek, bárok és mozik, ahol időt lehet tölteni, de Houston is van néhány tevékenységorientált dolog, amit tehetsz a péntek este. Akár sportszerű, izgalmas szórakoztató túrák, sziklamászás vagy repülőgépekből ugrál, indítsa el a hétvégét a City City néven ismert helyről.

Sportesemények

A sportolók számára a Houstonban tartott péntek este általában a több tucat évfolyamon végbemenő főiskolai, félprofesszionális és professzionális játékok egyikének részvételével áll. Az Astros, a Texans és a Rockets egyaránt professzionális csapatok a Houston területen. Nem számít, milyen a költségvetésed, megtalálhatsz egy sporteseményt Houstonban, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Akvárium

A belvárosi akvárium 11.00 óráig tart nyitva. Péntek esténként. Ez rengeteg időt ad Önnek, hogy élvezze a dátumot a szeretteivel vagy késő este az egész családdal. Az akváriumban több mint 500 000 gallon víz és 200 vízi élővilág van. Fedezheti fel a Louisiana mocsári kiállítást, lásd az élõ korall képernyõket, és kézzel kezelheti az érintõ tartályt.

Szórakoztató túrák

Az izgalmas túrákhoz a Kemah Boardwalk az a hely, ahol meg kell menni. Houston belvárosától 30 percre délre található, ez a szórakoztató terület tele van éttermekkel és rengeteg izgalmas túrákkal. Ha rémálom, kipróbáld a Drop Zone-t vagy az Invertert, hogy a szíved hagyjon pár ütést. A családok élvezhetik a Karusellel és a Kemah vonattal egy alkalomszerűbb élményvezetési élményt.

Extrém kaland

A szélsőséges kalandtevékenységek során néhány fedett sziklamászó tornaterem hétvégi esténként nyitva áll, beleértve a Texas Rock Gym és a Stone Moves. De ha a sziklamászás nem eléggé szélsőséges, próbálj ki egy tökéletesen jó repülővel Skydiving Houston-szal. A cég tandem ugrik egy szakértővel az első időzítők, és egy pohár vízesés iskola azok számára, akik megtanulják, hogyan kell ugrani szóló.

Korcsolyázás

Néhány régimódi görkorcsolyázó szórakozásért menjen a Dairy Ashford Roller Rinkig. Ez a családi kézben lévő pálya működik 1974 óta. Ha a jégkorcsolyázás inkább a stílusod, a Houston-i Repülőtér a péntek estén nyilvános pályán áll a pályaudvaron. Zene, fények és játékok tartják az este gördülő Aerodrome.

Felsőtest edzői torna számára

A torna nagyon sok felsőtestet igényel. Bár a súlyemelés egy érvényes megoldás az erő építésére a felsőtestben, a gimnasztika jobb ötlete a testsúlygyakorlás használata. Ha saját testtömeget használ az edzéshez, akkor nemcsak erőt erősít, hanem javítja egyensúlyát. Kezdje a három 12 ismétléssel. Vegyen egy pihenőnapot az edzések között.

Feküdj lefelé a padlóra, tenyerével, amely a padlón éppen szélesebb, mint a vállak. Nyomja fel a lábad golyóit, teljesen kiegyenesíti a karjait. Húzza a hasizmokat szorosan a gerinc felé. Tartsa testét egészen a fejtől a sarkáig, amikor leereszti testét a padlóra, és karjait 90 fokos szögben hajlítja. Tolja vissza a testét, és igazítsa a karjait.

Használjon edzőpadot ehhez a testsúlygyakorláshoz. Üljön a pad elülső szélén a kezed közelébe a hátsó és a térd felé hajlítva 90 fokos szögben. A keze sarka a pad elülső szélén legyen, ujjaival a padlóra mutasson. Emelje fel hátulról a padot, és kissé távolítsa el tőle. A karjait 90 fokos szögben hajlítsa le, és hátulról leereszkedjen a pad magasságába. Nyomja vissza egyenesen.

Kihúzzon egy kézifegyvert egy falhoz, húzza a hasi izmokat a gerincére. Hajlítsa meg a karjait, leeresztve fejét a padlóra. Vigyázzon, nehogy meghajlódjon, hogy a karjaid kialudjanak. Nyomja vissza, amíg a karok teljesen egyenesek. Miután elég erőt és egyensúlyt épített fel, egy szettet a falról szabadon álló, önálló kéziszámítógépen végezzen el. Munka, hogy teljesítsd a push-okat a fal segítségével. Az első alkalommal, amikor egy kézipuskát nyomva tartasz, és addig addig, amíg ki nem ismered, ismerkedj meg egy barátoddal vagy egy edzővel.

Használja az egyenetlen rudakat vagy a párhuzamos rudakat ehhez a gyakorlathoz. Fogja meg a rúdot a kezével a váll szélességétől, és a kezed hátuljától távol. A karjaiddal teljesen egyenes. Hajlítsa meg a karjait, húzza fel magát, amíg az álla magasabb, mint a bár. Lassan engedje le a testet, amíg a karjaid nem egyenesek. Ne engedje, hogy a lábai érintkezzenek a padlóval. A karjaidnak fel kell emelni minden testtömegét. Ha szükséges, tartsa meg a lábát hajlítva, hogy tartsa a lábát a padlóról.

Fekvőtámaszok

Triceps Dips

Handstand Pushups

Fel a fejjel

Fehér boka a boka bőrén

Ha fehér kicsi dudorod van a boka bőrén, akkor vannak olyan körülmények is, amelyek felelősek lehetnek. Maguk is elmenhetnek, vagy egy mögöttes egészségügyi állapot részét képezik. A megfelelő diagnózis érdekében forduljon orvosához, hogy teljes orvosi előzményeket és elemzéseket végezhessen.

Tünetek

A tünetek változhatnak attól függően, hogy mi okozza a kis fehér dudorokat. Mindig jelen lehetnek, vagy csak akkor jelennek meg, ha be vannak kapcsolva. A triggerek lehetnek a terület dörzsölése vagy karcolása vagy az anyag allergiás reakciói. A dudorok viszketõek vagy fájdalmasak lehetnek, puha vagy kemény lehet. A környező bőr akár durva és vörös is lehet.

Okoz

A kis fehér dudorokat okozhatja az akne, a bőr állapota, amely érinti majdnem 50 millió amerikai, szerint az amerikai bőrgyógyászati ​​Akadémia. Az akne leggyakrabban érinti az arcot és a felsőtestet, de lehetséges, hogy bárhol a testen. Az akne akkor jelentkezik, ha a pórusai eldugulnak. Egy általános oka a kis fehér dudoroknak a folliculitis vagy a borostyán viszketése. Gyakran érintheti a borotválkozó embereket, de bárhol megjelenhet, ha szőrtüszők vannak. Ha a szőrtüszők gyulladnak, sőt akár baktériumok vagy gombák is fertőznek, akkor a terület kis fehér dudorokat jelenít meg, a keratosis pilaris egy másik bőrállapot, amelyet gyakran “goosebumps” -nak neveznek. A keratin egy kemény fehérje, amely védi a bőrt, de a keratin felhalmozódása megakadályozhatja a pórusnyitást. Ha ez bekövetkezik, akkor kemény csatlakozás keletkezik, és az eredmény durva, bolyhos bőr, fehér vagy akár piros kis dudorokkal.

Orvosi kezelések

Szükség lehet orvosi kezelésre, hogy tisztítsa ki a fehér bőrt a boka bőrén, attól függően, hogy milyen állapotban van. A gyógyszeres kenőcsöket vagy lotionokat gyakran használják a bőrkiütések kezelésére, sőt a helyi exfoliánsok is segítenek a bőr kiegyensúlyozásában. A súlyosabb follikulitis esetekben szájon át alkalmazott antibiotikumot kell alkalmazni a fertőzés tisztázására, valamint gyógyszeres kenőcsökkel .

Természetes kezelések

Néhány önellátó kezelést végezhet otthon, a MayoClinic.com ajánlásait követve. Próbáld meg ne irritáld a bőrt, mivel ez a leggyakrabban kiváltja a dudorokat, és észrevehetővé teszi őket. Alaposan mossa meg a bőrt és használjon olajmentes hidratáló krémet. Tartsa a bőre egészséges, tiszta és hidratált. A folliculitis szenvedők számára az elektromos borotva csökkentheti a szőrtüszők gyulladását. Próbálja meg nedves ruhával törölni azt a területet, amelyet borotválkozni szeretne, hogy könnyebben felemelje a szőrszálakat.

figyelmeztetések

A kis fehér dudorok gyakran nem súlyos egészségügyi állapotot jelentenek, de ha fertőzöttek lesznek, komolyabbá válhatnak. A súlyos fertőzések hegesedést és a tüszők elpusztítását eredményezhetik, és akár belső fertőzésekké is válhatnak. Forduljon orvosához a megfelelő diagnózishoz és a kezelési lehetőségek megvitatásához.

A hasábburgonyák hatása a testére

A sült krumpli az egyik legkedveltebb élelmiszer az ország egész területén. Mivel a sült krumplit olajban sütjük, nagyon zsíros és kalóriás ételekkel rendelkeznek, amelyek rendszeresen fogyasztanak számos komoly egészségügyi kockázatot. A sült krumpli sok sót és akrilamidot is tartalmaz, amely a rákkal összefüggő vegyi anyag.

Zsír

A mély sült sült krumplitermékek nagyon magas zsírtartalmúak, és a magas zsírtartalmú étrend növeli a túlsúlyosodás kockázatát. A Seattle-i washingtoni egyetem Diabetes és Obesity Center of Excellence tanulmányában megállapítást nyert, hogy a magas zsírtartalmú étrend károsíthatja az agy idegsejtjeit, amelyek szabályozzák a testsúlyt. A sült krumpli különösen gazdag transz-zsírokban és telített zsírokban. Az American Heart Association szerint a telített és transzzsírsav növeli a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy adag rántott, éttermi stílusú sült krumpli tartalmaz 24 gramm zsírt. Health.gov szerint a 2000 kalóriás napi étrenden alapuló teljes zsírbevitelnek nem szabad több, mint 65 gramm.

Szénhidrát

A sült krumpli különösen magas a szénhidrátokban, ezért mérsékelten kell fogyasztani vagy elkerülni őket. A szénhidrátok szükségesek minden élőlény túléléséhez, azonban a túlzott szénhidrátok fogyasztása elhízáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegséghez és rákhoz vezethet. Az éttermi stílusú krumpli egy étele közel 63 szénhidrátot tartalmaz.

A sült krumpli jellemzően sóterhelésűek, és rendszeresen fogyasztanak számos kedvezőtlen egészségi hatást. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy az egyének kevesebb, mint fél teáskanál napi sót fogyasztanak, vagy 1500-2000 milligrammot, de a legtöbb amerikai fogyaszt naponta 2 teáskanál sót. A nagy sótartalmú étrend növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, ami szív- és vesebetegséghez és strokehoz vezethet. Az éttermi stílusú krumpli egy adagja több mint 600 milligramm nátriumot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi bevitel közel 1/3-át.

Terhes és ápoló nők

A nürnbergi biomedicinális és kábítószer-kutató intézet által végzett kutatás azt javasolja a terhes és szoptató nőknek, hogy karcinogén és neurotoxikus akrilamid nevű szerrel ne használjanak sült krumplit. Az akrilamidot olyan olajban sült ételekben találják, amelyek 356 fokos fokot meghaladó hőmérsékleten vannak, mint a sült krumpli és a burgonya. A vér-agy gátja – a keringő vér elválasztó sejtek blokkolása és az agyi extracelluláris folyadék a központi idegrendszerben – nem teljesen kifejlődtek a magzatokban és az újszülöttekben, ami különösen érzékeny az akrilamid potenciálisan káros hatásaira.

Mi a foci edzők feladata?

A labdarúgó edzői gyakran sztereotípiák, mint egyszerű tennivalók, de valójában a munkájuk nem egyszerű, csak egyszerű. A futó játékok mellett a labdarúgó-edzőknek is foglalkozniuk kell a játékosokkal, asszisztensekkel és csapattagokkal, vagy iskolai tisztviselőikkel, miközben a csapat számára egy arcot biztosítanak. Miközben az edzők különböző módon kezelik csapataikat, vannak olyan kulcsfontosságú feladatok, amelyeket mindannyiuknak kezelniük kell.

Stratégiai feladatok

A “buck stop here” divat, a fej labdarúgó edzők felelősek a csapat általános offenzív és védekező stratégiákért. Mivel a futballcsapatok jellemzően nagyok – a kisebb középiskolákból 20-nál többet a több főiskolánál több mint 100 főig – a labdarúgó-edzők rendszerint nagy felelősséget rónak a koordinátorokra. De egy héten a legtöbb játék között, a labdarúgó-edzők tipikusan kijelentkeznek minden olyan pre-game stratégiáról, amelyet nem hoznak létre.

Gyakorlat teszi a mestert

A vezetőedző általában körvonalazza, hogy mit csinál a csapat a gyakorlat során, annak ellenére, hogy az asszisztens edzők kezelik az egyéni utasítások nagy részét. A vezetőedzők tipikusan a végső döntést adják a személyzeti ügyekben, például, hogy melyik játékosok teszik a csapatot, és amelyek változnak az elődökhöz. A vezetőedző beállítja a csapat szabályait, valamint a szabályok megsértésének következményeit. Sok szempontból a vezető labdarúgó-edzők vezérigazgatóként működnek, meghatározva a csapat általános hangját, mások pedig végrehajtják terveiket.

Középiskolai órák

Az óriási prep programokban részt vevő edzők a vezérigazgatói modell elemeit vehetik igénybe. De a legtöbb szinten a vezetőedzők gyakran felügyelik az olyan területeket, mint a súlygyártás, a jövőbeli ellenfelek videójának lebontása és a berendezések megvásárlása. Ők is működhetnek emlékeztető klubokkal és olyan szülőkkel foglalkoznak, akik nem elégednek meg a fiúk játékidőjével. Függetlenül attól, hogy egy iskola nagyságú-e, a középiskolai edzők kevésbé tapasztalt játékosokkal foglalkoznak, ezért alaposabb oktatásra van szükségük, mint az edzők magasabb szinteken.

Coaching a Főiskolán

A legfontosabb különbség a főiskolán a fej labdarúgó edzője kell a csapata kulcsfontosságú toborzó. Az asszisztensek koordinálhatják és elkezdhetik a toborzási folyamatot, de a vezetőedzőnek közelebb kell járnia. Ennek eredményeként a főiskolai vezetőedzőknek ismerniük kell az NCAA toborzási szabályait. Az edzők minden szinten adománygyűjtési feladatokat látnak el, például az iskolai adományozók rendezvényein. Ugyancsak foglalkozni kell a gátlástalan ügynökökkel és másokkal, akik megpróbálhatják kihasználni a csillagszereplőket.

Szakmai labdarúgó edzők

A szakmai szinten dolgozó edzőknek nagy segítőjeik vannak, és segítenek a cserkészek és a személyzet szakértői kis seregének. Ennek ellenére egy profi vezetőedzőnek nagyon sok órát kell dolgoznia az ellenfelek videóinak megtekintésével, a játékosokkal és asszisztensekkel való találkozókkal, valamint a futási gyakorlatokkal. Pro vezető edzők is részt vesznek a személyzeti döntésekben, mint például mely játékosoknak kell kiválasztani a főiskolai tervezetet és mely szabad ügynököket kell aláírniuk. A helyszínen a főedző a csapata végső döntéshozója, és az egyetlen, aki kihívást jelenthet egy tisztviselő döntésére.

A vesehiány jelei és tünetei tizenéves korukban

A vashiány és a vérszegénység két olyan állapot, amely gyakran befolyásolja a tizenéveseket: a fáradtságot. A tizenévesek más okok miatt fáradtak lehetnek, például későn maradhatnak házi feladatok elvégzéséhez, tanulmányok elvégzéséhez, tanórán kívüli tevékenységek elvégzéséhez vagy egy munkahely és iskola irányításához, de a vashiányos anémia rosszabbá teheti a dolgokat. A vashiány jelei és tünetei finomak lehetnek, és könnyen el lehet tekinteni.

Vashiány

Vas veszteség akkor jelentkezhet, ha nagyobb a vas szükséglete. A súlyos menstruációs időszakban bekövetkező vérveszteség vasveszteséget okozhat, valamint gyakori véradás vagy étkezési érzékenység. A vas is hiányos lehet, ha nem eszel elegendő vastartalmú ételeket, vagy nem tudja elnyelni azt, amit enni. A vegetáriánusok nagyobb kockázatot jelentenek a vashiány miatt, mivel a növényi élelmiszerekből származó vas nem eléggé felszívódik, mint az állati eredetű vas.

Anémia

Az anémia tünetei elsősorban az oxigénszállítással kapcsolatosak. A vörösvértestek hemoglobint tartalmaznak, olyan fehérjét, amely oxigént szállít a tüdőből a test összes sejtjéhez. A vas a hemoglobin szerves összetevője. A vashiányos vérszegénység – az anémia leggyakoribb oka az amerikai tinédzsereknek, a KidsHealth.org szerint – a vörösvérsejtek és a hemoglobin csökkenését okozza. Mivel a hemoglobin szintje a normálérték alatt csökken, a tünetek kezdik megjelenni.

Fáradtság, Pallor, Gyors szívverés

A tizenévesek vashiányának leggyakoribb tünete a fáradtság. Az elégtelen hemoglobin miatt a rendelkezésre álló oxigén csökkenése azt jelenti, hogy a test sejtjei nem képesek metabolikus funkcióik elvégzésére. A vörösvérsejtek normális rózsaszínű színt adnak a bőrnek, így a vérszegénységű személy sápadt lehet. A szíved gyorsabb lesz, mert megpróbálja elérni a szükséges oxigénmennyiséget a testhez, felgyorsítva a keringést.

Egyéb tünetek

Még mielőtt a vérszegénység kialakulna, a vashiány befolyásolhatja a mentális funkciókat. Nehéz lesz koncentrálni, emlékezni a dolgokra vagy tanulni valami újat. Ahogy a vashiányos vérszegénység előrehalad, fáradtnak érezheti magát egész idő alatt és rövid ideig. A lépcsőfokozás vagy a mozgás jelentős erőfeszítéssé válhat, mert teste nem képes válaszolni az oxigén iránti többletkeresletre. A fejfájás egy másik tünete a vashiányos vérszegénységnek. Folyamatosan hideg lehet, gyulladt nyelv vagy fertőzésre hajlamosabb.

A tünetek, mint a fáradtság és a gyengeség, a lehetséges vasveszteséget és a keletkező vérszegénységet jelzik. A vérvizsgálatok meghatározhatják a test vasszintjét, a vörösvértestek számát és a hemoglobin szintjét. A vas hiánya étrendi változásokkal orvosolható, de szükség lehet vas-kiegészítőkre is. Mivel a vashiányt az étrenden kívül más tényezők okozhatják, a helyes diagnózis fontos. Ha kérdése vagy problémája van, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Diagnózis és kezelés

Milyen előnyökkel jár az álcázás?

Az álmennyezet beültetése otthonába, vagy a helyi parkban található fogorvosi állomás meglátogatásával minden felszerelést megadhat, amellyel bent kell végezni. Ez a kihívásokkal teli testsúlygyarapítás erõsíti az izomcsoportokat, de az elkötelezettség, amelyet az elkötelezettségtől az õrületekig nyernek, nem csak vizuális. Az izmok erősítése nagymértékben befolyásolhatja az általános egészségét és javíthatja az életminőségét.

Tedd vissza a benneteket

Az áldozatok egyik előnye, hogy ez a gyakorlat képes jelentős számú izom megerősítésére minden egyes rep. Bár néhány erő-edzés gyakorlatok csak egy rövid listát tartalmaznak az izmokról, a mellbimbók több mint egy tucat izmot használnak. Ez a gyakorlat a hátad hátsó végtagjainak izomzatát célozza meg, de magában foglal egy sor izmot a karodban, a vállakon és a mellkasodban, beleértve a hátsó deltoidokat, a tricepset, a bicepszet és az alsó és középső trapézist.

Tote That Barge

Erős izmok nem csak a sportolók számára előnyösek. Erős lats, vállak és karok előnyeit élvezheti a mindennapi tevékenységek szinte végtelen listája alatt. Erős lats például könnyedén felemelkedik a székből. A bicepszek és a tricepszek erőssége az ilyen ismétlődő mozgások elvégzésében segít abban, hogy egy zacskó élelmiszert vagy hátizsákot emeljen fel, és az ajtót becsukják.

Segítség a Creaky Csatlakozásokhoz

Erő-tréning gyakorlatok, mint például a nadrág-felajánlások számos előnye van, amit nem gondolhatsz úgy, ahogyan minden rep. Az erőkifejtés megvédi a testet a sérüléstől, javítja az állóképességet és megnöveli az alapanyag-metabolizmust. A nadrágok felemelhetik a hangulatát, tisztázhatják a nap stresszét, és amikor erősebb testet építesz, nagyobb bizalommal járj. Ahogy öregszel, az erõs edzés enyhülhet a csontritkulás és az ízületi gyulladás tüneteitõl.

Erõsebb és erõsebb

A csípős edzés jelentős haszna annak sokoldalúsága. Ha újak vagyunk ehhez az edzéshez, gyakran nehéz egyszerre sikeresen teljesíteni. Ahelyett, hogy elbátortalanodna, módosíthatja a gyakorlatot, hogy növelje annak könnyebbségét, ha egy partner tartja az alsó testét, és könnyedén segít. Ahogy kényelmesen érezd a gyakorlatot, könnyű növelni a kihívást, ha súlyát a bokád között tartja. A chin-upok kényelmüknek köszönhetően előnyösek, minimális felszereléssel pedig számos izomra kihívó edzést nyújtanak.