Vitaminok herniált lemezhez

A herniated lemezek hátsó, nyak-, kar- vagy lábfájdalmat okozhatnak azoknál az egyéneknél, akiknek van ilyen. Hiperhullámú lemezek – elnevezett vagy megrepedt lemezek is lehetnek. A porcból és a gerincből álló gélből álló lemez – amely a csigolyák pihentetését szolgálja – felbomlik, amikor a lemez gélrésze áthalad, túlzott nyomást gyakorol az idegekre. Míg a herniated lemezeket orvosnak kell megvizsgálnia, a vitaminok segíthetnek a herniáció okozta fájdalom csökkentésében.

K-vitamin

A K-vitamin fontos abban, hogy a herniális lemez meggyógyuljon. A leveles zöldségekben, májban, sajtokban és szója termékekben, valamint kiegészítőkben a K-vitamin fontos szerepet játszik a csontok, a csontképződés és az oszteokalcin szintézisében. Az osteokalcin egy csontfehérje, amely a szervezetben kalciumot kristályosít. A K-vitamin segíthet megkötni a kalciumot a lemezeihez és a csigolyáihoz. A sérülés – például a pikkelyes lemez – a K-vitamin szint csökkenését okozhatja. Ez azért van, mert a K-vitamin megköti a sérült helyet annak érdekében, hogy segítsen meggyógyítani.

D-vitamin

A D-vitamin megtalálható a májban, a tojássárgájában, a sós vizekben és a dúsított termékekben, például tejben vagy gabonából. D-vitamint is kaphat a napfénynek vagy a kiegészítésnek köszönhetően. A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek megfelelően felszívódni és kalciumot használni. A kalcium segít megőrizni a csontokat és a gerincet. Kalcium nélkül fokozott a sérülés kockázata. D-vitamin nélkül a szervezet elkezdi használni a kalciumot, amely általában elősegítené a vázrendszer egészségét máshol a testben.

C vitamin

A C-vitamin egy immunrendszer-építő vitamin. Antioxidánsokkal csomagolva, a C-vitamin gyulladásgátló szerként működik, amely segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást, melyet a herniált lemez okoz. A C-vitamin elősegíti a kollagén termelését is – az erős, egészséges csontok és szalagok kifejlesztéséhez szükséges fehérje. A C-vitamin megtalálható a különféle élelmiszerekben, amelyeket rendszeresen fogyasztanak, beleértve a citrusféléket, az epret, a bogyókat, a kiviet és a piros paprikát. A C-vitamin is kiegészíthető.

E-vitamin

Az E-vitamin egy zsíros oldékonyságú vitamin, amelyet sokféle ételben tartanak. Az élelmiszerforrások közé tartozik a diófélék, a kukorica, a mag, a búzacsíra, a kelkáposzta, a szójaolaj, az olajbogyó és a spenót. Az E-vitamin is kiegészíthető. Az E-vitamin segít az immunrendszer működésének növelésében. Segíthet az izomfájdalom és a fájdalom csökkentésében is, amely egy herniált lemezhez társulhat. Ez a vitamin elősegíti a vörösvértestek termelődését és javítja a vérkeringést. A D-vitamin szintén segíti a sérült szövetek gyógyulási folyamatát.

Mit viseljen egy nagy csikk és a gyomor

Van egy lekerekített sziluettje? Nagy hasa és mögötte? Ügyeljen arra, hogy a megjelenés struktúráját tartsa szem előtt. A blúzoktól és a blúzoktól a szoknyákig és a cipőkig mindent a tiszta, stratégiai vonalakon történő alakításról szól. Használja a színt, az alakot és más vizuális elemeket, hogy a szemet távol tartsa a középső részedtől és a felső felére.

Hűvös és alkalmi, nem komplikált

Feeling nyugodt? Csúszni néhány aranyos és kényelmes flared farmer. A lámpák a keret alja felé igazolják a középső kerekséget. Húzd át az alacsony derékú farmereket, és menj el azokért, akik átmennek a hasán, mivel még jobban támogatják a midsection-t. Ne bujkálj meg zubbonyú pulóverekbe, ne irányítsd a birodalmi derék és a babababa csúcsokat, amelyek túlsúlyozzák a kerek hasát. Ehelyett próbáld meg a négyszögletes vagy széles v-nyakú pólókat. Ezek a nyakvonalak elég alacsonyak ahhoz, hogy egy kis bőrt mutassanak, de felhívják a szemet felfelé és távol a középső részétől. Bónuszként ezek szögletes formái vastag szerkezetet adnak a görbéknek.

Munka az alakodon

A munkaruháknál a blézer a legjobb barátod. Egy felszerelt blézer biztosítja a struktúrát, amely előnyös a lekerekített formájához. Válassz egy olyanat, amely világos színnel, erős vállakkal vagy egy csinos mintával elegáns, professzionális megjelenésű stílusban büszkélkedhet. Töltsd le a megjelenést nadrágra vágott vagy széles lábú nadrágokkal (a nadrág-stílus vágása csak egy kicsit vékonyabb, mint a széles láb), amelyek mindegyike finoman folyik a keretedből.

Nézd félelmetes után-órákat

Szeretne felkelteni egy estét? Próbáld ki a vállrudakkal díszes tankos ruhadarabokat (flitterek, szegecsek, rések – vegye be a választékot) vagy egy karcsú válltáska. A nyilatkozat fülbevaló és a vállfa teteje biztos, hogy minden szemet felfelé tart. Lenyűgöző, romantikus stílust hozhat létre térdhosszú, A-vonalú szoknyában (a heveder enyhe fényereje kedves lesz a hátad mögött), vagy párnázott farmerrel pihentetheti. Igen, viselhetsz vékony farmert – csak tartsd magasságodat, hosszúságát és színét. Viseljük őket magasra a dagadtámaszhoz, egy kicsit hosszú (hagyd, hogy kissé egy hüvelyk vagy annyira a bokáid mögött), és egy sötét mosás, hogy sovány az alján. A tekercs ruhadarab, melynek hemlineje néhány centivel a térd felett eltalál, egy kis lábat mutat, és a derekát ráncolja.

Lenyűgöző a fürdőruha

Úszni? Nincs szükség mély merülésre, vegye figyelembe az egy darabból készült díszítőelemeket a felső részen, mint a fodros vagy merész nyomtatás. Próbálj ki egy tankini-t, a felső fele pedig elég hosszú ahhoz, hogy kerek köldöket tartsunk. Az aranyos eltakarás lefedi az alsó felét, és ragyogóvá teszi az alakját egy nyüzsgő nyári megjelenéshez. A magas derékú fenekek hűvös, retro megjelenést kölcsönöznek és elrejtik a kerek trükköt. Próbálja meg a gyomrát a gyomrát körülvevõ aranyos álcázáshoz, Fitness Magazin szerint.

A méregtelenítő mellékhatásainak tisztítása

Ha a diétája túl hosszú ideig gyors ételeket és alkoholt tartalmaz, akkor kísértésbe kerülhet, hogy kipróbálja a méregtelenítőt, hogy megszabaduljon a mérgező anyagoktól, és ugorjon az egészségesebb utazásba. Azonban nem csak tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre annak alátámasztására, hogy a bevitelt csak friss gyümölcslére vagy egy különleges teára korlátozzák a káros anyagok teste, de esély van rá, hogy még beteged is. Mielőtt zsákmányba kerülsz a detox tisztításhoz, az irodádat vagy baráti köröket keringetve, forduljon orvosához, hogy megbeszéljék az ilyen étrend előnyeit és kockázatát.

Mi a Detox tisztítása?

A detox tisztítószerek sokféle formában érkeznek, beleértve a citromlé, juharszirup és cayenne bors, friss gyümölcslé keverék vagy speciális detox teák. Általában szükség van arra, hogy tartózkodjon a különleges italától eltérő fogyasztástól. A tisztítószerek három-tíz napig vagy tovább hosszabbak lehetnek, a 2008-as napilapban megjelent cikk szerint. Bár a kalóriák a következő tisztítási módtól függően változnak, napi 800 kalóriát vagy kevesebbet adhatnak.

Éhség és fáradtság

Lehet, hogy nem lepőd meg, hogy megtudja, hogy az éhség gyakori panasz az embereknél, egy nagyon kalóriás étrend után, amely a kalóriákhoz hasonlóan egy detox tisztításhoz vezet. Az Obesity Véleményekben közzétett 2006-os felülvizsgálati cikk szerint az éhség általában nem csökkenti ezt a korlátozó étrendet. Az éhség mellett fáradt is lehet, ha egy detox tisztítást követ, ami befolyásolja a tevékenység szintjét, és csökkentheti az anyagcserét , Mondja a 2006-os cikk az Obesity Review.

Nem egészséges fogyás

A detoxisztítás egyik pozitív mellékhatása a fogyás. Azonban ugyanazon felülvizsgálati cikk szerint, az Obesity Véleményekben, az ilyen súlyos étrend, de értékes izomtömeg nem zsírosodik meg. Az izom elvesztése gyengébbé teheti magát, ami viszont tovább csökkentheti általános aktivitási szintjét. Továbbá, minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az anyagcseréje, ami még nehezebbé teheti a testsúlycsökkenést, ha leállítja a tisztítást.

Emésztőrendszeri mellékhatások

A hasmenés a méregtelenítés gyakori mellékhatása. Valójában az ilyen típusú étrend-tervek támogatói azt állítják, hogy a hasmenés egy olyan jel, amellyel a tested mérgező anyagokat szed. Azonban a hasmenés valószínűleg a friss gyümölcsléből vagy a gyógynövényből származó cukorából származik, pl. Szenna, pitypang vagy édesgyökér, amely lazító hatással lehet.

Veszélyes mellékhatások

A detox tisztítás káros lehet az egészségre. A mai dietetikus cikk arról számol be, hogy egy hosszú távú detox étrend, amelyet egy orvos nem szorosan felügyel, súlyos elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet, ami életveszélyes szívproblémákat okozhat. Ezenkívül a természetes hashajtóval rendelkező detox tea hosszú távú használata befolyásolhatja az emésztőrendszert, és függőséget okozhat a hasmenéshez a bélmozgásoknál.

Néhány embernek el kell kerülnie a méregtelenítést, mert az a teljes egészségre gyakorolt ​​potenciális hatása miatt elkerülhető. A tinédzserek tisztítására szolgáló detox tisztítás például befolyásolhatja a növekedést, és nem ajánlott. A krónikus betegségben szenvedők, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség, valamint a terhes nők is kerülik a méregtelenítést.

Detox tisztítása nem mindenki számára

A nőkben a gyomor súlygyarapodása

A súlygyarapodás a gyomor területén kellemetlen érzést és kellemetlen érzést okozhat, de ha a zsír nem a “bőre”, akkor is veszélyes is lehet. A zsigeri zsír – a mély hasi zsír, amely egyes nőknek alma formát ad – kapcsolatban áll krónikus betegségekkel, például a szívbetegséggel és a 2-es típusú cukorbetegséggel. A jó hír az, hogy amikor egy egészséges étrend és rendszeres testmozgás kombinált programja révén megszabadulsz, kezded a súlycsökkenést a gyomorban.

Női hormonális változások

A hormonok a hónap folyamán ingadoznak, és sok nő gyomor-súlygyarapodást tapasztalt az időtartamukkal – akár 3 és 10 font között is – mondja Blue Ridge szülészet. Ezt a folyadékretenciót úgy kezelheti, hogy sok cukrot, zsírt, sót vagy koffeint tartalmazó ételek és italok elkerülhető. A nőknél sokkal veszélyesebb súlygyarapodás következik be, amikor közelednek és menopauza lép be. Az ösztrogéncsökkenés és a tesztoszteron növekedése kombinálja a zsírt a gyomor felé, és távol tartja a csípőtől, így kevésbé körte alakúak, mint egy alma. Orvosa javasolhat hormonkezelést, de a táplálkozás és az életmód megváltoztatása segíthet a gyomorzsír csökkentésében.

Táplálékkialakítás a gyomorgyógyuláshoz

A gyomornak nem fogyható, de a legjobb súlycsökkentési út az egészségtelen ételek eldugulása és a tápláló étrend, amely gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével, teljes kiőrlésű magvakkal, diófélékkel, magvakkal és hüvelyesekkel teli táplálékot fogyaszt. Amikor megtisztítod az étrendedet, a cukros italok, mint a nagy fruktózos kukorica szirupokkal édesített szódavíz és teák, az elsőnek kell lenniük, mivel közvetlen kapcsolatuk van a hasi zsíron, a Journal of Clinical Investigation 2009-ben. Cserélje ezeket az italokat vízre, akár egyszerű, akár csillogó, friss citrommal, mészmel vagy bogyókkal ízesítve. Lazítsa el a finomított szemeket – “fehér” ételeket, mint a kenyér, tekercs és tészta – az étrendből is Súlyt a gyomorban. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition 2010-ben jelentett kutatók, mint a teljes búza kenyér és tészta, a barna rizs, a köles és a zabpehely, amelyek csökkent vemhesség zsírszövethez kapcsolódnak, két olyan tápanyag, amelyek segítenek a gyomormaradékok elvesztésében: sovány Fehérje és rost. A minőségi fehérjék, mint például a hal, a sovány hús, a tej és a tojás minden étkezéskor hatással van a központi testzsír százalékára, egy 2012-ben megjelent Táplálkozási és Metabolizmus című kis tanulmány szerint. És minden 10 gramm oldható rostnál A diéta hozzáadásával csaknem 4 százalékkal csökkentheti a hasas zsírt, jelentette egy 2012-ben közzétett, az Obesity-ben közzétett nagy tanulmány szerzői. Az oldható rost legjobb táplálékforrásai közé tartoznak a babok, a zab, a kelbimbó, a narancs, az alma, a körte és a lenmag .

Gyakorlat rutin a nők számára

Az ülő életmód vezethet hasi súlygyarapodáshoz, de a hasi zsír jól reagál a testmozgásra és az edzésre, a Harvard Medical School szerint. Naponta legalább 30 perc közepes intenzitású edzésre van szüksége, mondja a Harvard, és esetleg akár 60 percig is, hogy lefogy. Ez a fajta edzés magában foglalja a gyors séta, a kerékpározás, a víz aerobik, a páros tenisz, a tánc és a golf, ahol sétálsz és hordod a saját táskádat, mindennapi tevékenységeket, mint például a fűnyírás és a levelek levágása. Az edzéshez használjon súlyokat vagy ellenálló sávokat. Míg az ültetések segítenek megerőltetni az absot, nem fogják megszüntetni a hasi zsírt, mondja a Harvard.

Stresszkezelés a gyomormérüléshez

A hasa zsírja is stresszt okozhat. A munka elvesztése, a pénzügyek aggodalma vagy az öregedő szülő gondozása miatt a tetőn keresztül a kortizol szintjei, a stressz hormonjait el tudja küldeni. A zsírsejtek különösen fogékonyak a kortizolra, és a gyomor területe több mint ez a sejt, mint a test bármely más része. Az emelkedett kortizolszintek közvetlenül hozzájárulhatnak a hasi súlygyarapodáshoz, különösen akkor, ha stresszre reagál, ha egészségtelen “kényelmes” ételeket, például süteményeket fogyasztanak. Olyan stresszkezelési technikákat alkalmazzon, mint a jóga, a mély lélegzés, a séta, a zenehallgatás vagy a színezés, hogy segítsen neked olyan stresszhelyeken keresztül, amelyek a gyomor súlygyarapodását eredményezhetik.

A gyömbér előnyei a köhögésnek

A gyömbér a Zingiber officiale, az ázsiai ültetvény gyökere. Ahogyan a University of Maryland Medical Center rámutat, a gyömbér már évezredek óta gyógyászati ​​célokra hasz- nált különböző kultúrákban olyan betegségek kezelésére, mint például émelygés, fejfájás, mozgássérültség és hideg- és influenza tünetek, például köhögés.

Gyömbér

A gyömbér egy csomózott, földalatti szár, amely rizóma néven ismert. Gyógyszeres felhasználása mellett a gyömbér népszerű ételkínálat, amelyet az ázsiai konyha széles körben használnak. A National Institutes of Health MedlinePlus honlapján a gyömbérben található vegyi anyagok hatásosnak bizonyulnak az émelygés és a gyulladás csökkentésében. Bár a gyömbér kémiai összetételének vizsgálata korlátozott, az eredmények azt mutatják, hogy ezek a vegyi anyagok elsősorban a gyomorban és a belekben működnek, bár ugyanezek a vegyszerek hatással lehetnek az agyra és az idegrendszerre is.

Gyömbér köhögéshez

A gyömbért gyakran használják a torokfájást és csökkenti a köhögést, különösen a hideg által okozott fájdalmakat. Tény, hogy a gyömbér-laktózok és egyéb gyógyszerek kereskedelmi forgalomban beszerezhetők, kifejezetten a kezelendő köhögésekkel. Egy másik módja a gyömbérnek a köhögés kezelésére is használható, jegyzi meg a Maryland Egyetem Orvosi Központja, hogy csepp gyömbér olajat vagy néhány szelet friss gyömbért egy tál gőzölgő vízbe, amit belélegezhet, így az aromás gőzök megnyugtathatják A torokfájás.

Ájurvédikus recept

A gyömbér meleg vízzel, citrommal és mézzel kombinálható, hogy egy ájurvédikus teát készítsen, amelyet kifejezetten köhögés és a torokgyulladás kezelésére terveztek. A West Coast Ayurveda weboldal receptje a gyömbér tea: Forraljuk egy csésze vizet egy fazék a tűzhely mellett 1/8 ts. A friss reszelt gyömbér és a félig friss citrom levágott levéje. Miután forralunk, öntsünk egy csészébe, és adjunk hozzá 1 evőkanál. A méz.

Miért működik

Az RxMed honlapja szerint a gyömbér gyógyszerkészítményei az illóolajok, az antioxidánsok és az oleoresin. Az oleorzin, sőt, ismert az antitusszió képességek, azaz enyhíti és elnyomja a köhögést. A gyömbérben található aromás vegyületek a fenil-alkil-ketonok, amelyek gingerolok, shogaolok és zingeronok néven ismertek. Ők azok a kémiai vegyületek, amelyek gyömbérrel gyógyászati ​​tulajdonságokkal és a köhögés megszüntetésére képesek.

Mi történik a testeddel, ha alulsúlyozol?

Ha a vékony oldalán olyan súly van, amely a magasság alatt normálisnál alacsonyabb, orvosa javasolhatja, hogy súlyt szerezzen. Az alultáplálás veszélyeztetheti az egészséget, és azt jelezheti, hogy nem kap meg minden olyan tápanyagot, amelyre szüksége van, hogy a lehető legjobban megnézze és érezze magát. A túlságosan kicsi hatások attól függenek, hogy a normálnál milyen messze esik a súlya, és hogyan jutott oda. Ha elegendő kalóriát kapsz a tápláló ételekből, akkor segíthetsz néhány fontot felvenni és egy tavasszal a lépedbe helyezni.

Alacsonyabbnak számít, ha testtömegindexe 18,5 alá esik. A testtömeg-index vagy a BMI a zsírosodás becslése, amelyet a testsúlyod kilogrammban történő megoszlásával a magassága hüvelykben, négyzetenként, és összeadva 703 konverziós tényezővel. A képlet a következőket mondja: BMI = font / (Magassága hüvelyk x magasság hüvelyk) x 703. Az amerikai felnőtt lakosság mintegy 1,7 százaléka a 2011-2012-es Országos Egészségügyi és táplálkozási vizsga felmérés szerint alulsúlyozik. A betegség, a trauma, a műtét, a genetika, a túlexoterjeszkedés, a túlzott stressz, az elfogyasztott ételek vagy az önmegtartóztatás mindannyian túl nagy súlyt kelthetnek. Az idősebb felnőttek bizonyos gyógyszerek miatt alulsúlyozhatnak, vagy mert az étvágyuk természetes módon csökken. Ellenőrizze kezelőorvosával, ha megmagyarázatlan okok miatt elvesztette a súlyát. Előfordulhat, hogy az egészségügyi problémák közé tartozik például a tápanyag-felszívódás problémája, például a lisztérzékenység vagy a túlműködő pajzsmirigy. Egyes esetekben egyáltalán nincs egészségügyi probléma, és a genetikai felépítése természetes módon vékonyabbá teszi a többi embert. Orvosa meggyőződhet arról, hogy csak természetes vékony és vastag szerkezete van. Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott étrendet eszel, és megkapod a szükséges tápanyagokat és kalóriákat, és elegendő energiád van, mert enyhén alulteljesíthetsz.

Néha az emberek alulsúlyoznak, mert nem kapnak elég tápanyagot a jó egészséghez – vagy nem megfelelő mennyiségű fogyasztásból vagy nem megfelelő felszívódásból. Ha hiányzik a kalória és a tápanyag, az immunrendszered szenved. Problémái lehetnek a fertőzések és más betegségek elleni küzdelemben. Nehezebb meggyógyulni a trauma vagy műtéti beavatkozásoktól, ha megfelelő tápanyagok nem állnak rendelkezésre a sebgyógyuláshoz és a szövetek újjáépítéséhez. Az idősebb felnőttek alulsúlyozottabbak lehetnek az influenza és a tüdőgyulladás komplikációira hajlamosabbak is. Ha nagyon karcsú nő vagy, az időtartam szabálytalan vagy teljesen leállhat. Ez jelzi az erkölcstelen hormontermelést, és azt jelenti, hogy valószínűleg nem termel elegendő ösztrogént az egészséges csonttömeg támogatásához, ami növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

Az alulsúlyos és táplálkozási hiányosságok veszélyeztethetik, hogy mi történik a szervezet belsejében rendszeres szinten. Ha az Ön étrendje nem nyújt elegendő kalóriát, akkor a szív- és érrendszeri, endokrin, emésztőrendszeri, vese- és központi idegrendszere szenvedhet. Ha javítja a táplálékbevitelét, akkor különbséget tehet az egészségében – és meglátja az egyiket is -, mivel a hajad sokkal gazdagabbá válik, és az arca ragyogóbbá válik: Ha nem kap megfelelő táplálkozást, normális Túl fáradtnak és letargikusnak érezheti magát, vagy akár sétálhat a családdal vagy a kutyáddal. Lehet, hogy kevés állhatatossága van egy teljes munkaidõnek vagy iskolának, és elkerülheti a társadalmi eseményeket, mert õk ki vannak téve. Ön önbecsülése is szenvedhet, ha a méreted úgy érez, hogy öntudatlanul érzi magát. Miután kis súlyt helyeztek el, elkezdenek energikusabbnak látni és érezni magatokat, így több fizikai és társadalmi tevékenységet is hozzáadhat, ami segíthet az étvágyának ösztönzésében.

Az egészséges súlygyarapodás időt vesz igénybe. Ne összpontosítson a minőségi izomtömeg növelésére, ne csak kövérségre, hogy erősítse egészségét és erősségét. A napi 250-500 kalóriát meghaladó kalóriatöbblet segít Önnek heti 1/2 és 1 font között. Ezt úgy érheti el, ha enni valamivel nagyobb adagokat étkezés közben, vagy hozzáadja a kalóriát a már eddig elfogyasztott ételekhez. Például, főzzön a zabpehelyet teljes tejben a víz helyett, hogy hozzáadjunk 150 kalóriát egy pohárért, és töltsön fel egy másik 190 kalóriára 2 evőkanál mogyoróvajat a snack-time banánra, és adjunk hozzá egy fél csésze aprított sajtot a vacsorára sült Burgonya kb. 115 kalóriára. A magas kalóriájú rázás, amelyet étvágyként vagy lefekvés előtt fogyasztanak, szintén növeli a kalóriabevitelt. Használjon minőségi összetevőket, például friss gyümölcsöt, száraz tejport, görög joghurtot, vajat és lenmagot, hogy kalóriatartalmú italokat alkosson. Sütjük gyakran a magas kalóriatartalmú ételekben, például a diófélékben, az aszalt gyümölcsökben és a teljes tejtermékekben, hogy tovább növelje a napi kalóriabevitelt: Ha tudod, és az orvosod jóváhagyja, heti egy-két alkalommal végezzen ellenállóképességet a fejlesztés ösztönzése érdekében A sovány izomtömeg. Minden egyes munkamenet során dolgozzon minden nagy izomcsoportot, négy-nyolc ismétléssel, mindegyik testmozgást nagy súlyt használva. A fitness szakember segít abban, hogy megtervezze az Önnek megfelelő programot. Még akkor is, ha a formális erőkifejtés nem választható, a mindennapi tevékenységek, mint a raktározás és mosodás, segíthetnek valamilyen működő izom fejlesztésében.

Mi minősül Underweight

Az immun- és reproduktív rendszerekre gyakorolt ​​hatások

Egyéb egészséges szövődmények alacsony testtömegből

Súlygyarapodás egészséges módon

Milyen előnyökkel jár az összehangolt szőlőlé és áfonyalé.

Ha a gyümölcsedényedet kívánja felmérni, vegye fontolóra, hogy 100 százalékos gyümölcslevet vegyen be az étrendbe. A Concord szőlőlé – a domináns típusú szőlőlé a piacon – és az áfonyalé pedig egészséges étrendbe illeszkedik, és mindkét gyümölcslevek tápértéket kínálnak fitonutriensek és C-vitamin formájában. Az áfonyalé azonban további vitaminokat nem tartalmaz A Concord szőlőlében.

Resveratrol

A Concord szőlő és az áfonya – és a megfelelő gyümölcslevek – tartalmaznak resveratrolot, amely előnyös fitonutriens. Mint a C-vitamin, a resveratrol antioxidánsként hat. Szintén szerepet játszik a rák megelőzésében, magyarázza a Linus Pauling Intézet. A Resveratrol segít az egészséges sejtnövekedés szabályozásában, elősegíti az apoptózist – a régi vagy sérült sejtek tervezett megsemmisítését -, és szabályozza a máj enzimaktivitását a karcinogének szintjének csökkentése érdekében. Több resveratrol bevitele az étrendbe is elősegítheti a szív- és érrendszer egészségét – csökkenti a káros gyulladást és elősegíti az egészséges véredény funkciót.

Hasznos antocianinok

A Concord szőlő- és áfonyalé-gyümölcsök az antociánokból – kék, lila és vörös színű pigmentekből táplálkozási értéket biztosítanak. Az antocianinok más tápanyagokkal kombinálva antioxidáns védelmet nyújtanak a szövetek számára, és az antociánokban gazdag étrend jobb látással, alacsonyabb neurodegeneratív betegségek kockázatával és jobb szív-érrendszeri egészséggel jár. Lehet, hogy harcolnak a rák ellen – az antocianinok segítik a sejtnövekedést az ellenőrizetlen sejtproliferáció megelőzése érdekében, és megakadályozzák az angiogenezist, olyan folyamatot, amely egyébként megnövelné a növekvő daganatok vérellátását.

C vitamin

Az áfonyalé és bizonyos típusú Concord szőlőlé mindkettő elegendő mennyiségű C-vitamint kínál. A palackozott szőlőlé természetesen csak nyomnyi mennyiségű C-vitamint tartalmaz – a napi szükségleteinek kevesebb, mint 1 százaléka – ezért egyes élelmiszergyártók C vitaminnal növelik a tápérték. A hozzáadott C-vitamint tartalmazó szőlőlé 1-csésze 63,2 milligrammot tartalmaz – a napi C-vitamin bevételének 70 és 84 százaléka férfiaknak és nőknek ajánlott. Az áfonyaléc természetes C-vitamint tartalmaz – minden csésze 23,5 milligrammot kínál. Hatékony antioxidáns, a C-vitamin védelmet nyújt a toxikus szabadgyökök által okozott sejtkárosodás megelőzésére. Ez az enzim funkció szempontjából is fontos, beleértve az enzimeket, amelyek segítik az epesavakat, és lehetővé teszik a kollagént, amely a kötőszövet egyik legfontosabb összetevője.

Az áfonyalé további előnyei

Míg mindkét gyümölcsleveknek van egy helyük egy egészséges táplálkozásban, az áfonyalé nek bizonyos egészségügyi előnyei nincsenek összefüggésben a szőlőlével. Ez egy jó forrás az E-vitamin számára, amely az E-vitamin-igényeinek valamivel több mint egyötödét kínálja, és K-vitaminnal van töltve. Minden egyes csésze 10 százalékot tartalmaz a K-nek a férfiaknál és 14 százaléknál a nőknél. A K-vitamin segít vérrögök kialakulásában és az egészséges csontszövetben, míg az E-vitamin antioxidáns funkciója küzd a sejtkárosodástól.

Vonszoló izmok számára

Az optimális mobilitás a csípőcsúcsadókban növelheti a csípő mozgásának mozgását, és csökkentheti az izomfeszülés kockázatát. A 2009-es “Journal of Strength and Conditioning Research” című kiadványban megjelent áttekintés szerint erős összefüggés van a csípőcsont rugalmasságának hiánya és a csípő-sérülések kockázatának növekedése között a futballisták és más sportolók között. Ha bármilyen sport- vagy tornatermi tevékenységet folytatsz, akkor az Ön előnye, hogy a gyakorló edzéshez adductor izmokat vonjon be.

Funkcionális anatómia

Az adduktorai a belső combok izmainak nagy részét alkotják, köztük a gracilis, a mellékág magnus és a minimus, a longdu és a brevis, valamint a pectineus izmokat. Funkcionálisan ezek az izmok nem sok tényleges addiculást tesznek. Mivel a legtöbb mellékcsúcs izma csatlakozik az alsó lábszár csontja aljától és elejétől a combcsont hátuljához, segíti a csípő és a lábak hosszabbítását és stabilizálását, amikor sétál vagy futsz, tanúsított edzője, Lisa Bonang szerint. Amikor eldönti az adduktumokat, mellékelje a csípő hosszabbítását, hajlítását és elforgatását a szabványos vonóhorgokhoz.

Statikus Vs. Dinamikus

A statikus nyújtást és a dinamikus nyújtást az edzés különböző részein kell végrehajtani. A statikus nyújtás során 20-30 másodpercig húzódik az izmok húzása, miközben a dinamikus nyújtás magában foglalja a csípőcsapjainak mozgását a mozgástartományában. Bár egyes gondolkodási iskolák még mindig szorgalmazzák a nyújtást, mielőtt edzhetne, a tanulmányok kimutatták, hogy a dinamikus nyújtás a legjobban a teljesítmény javítására szolgál, míg a statikus nyújtás ténylegesen akadályozhatja azt. A Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem kutatói azt találták, hogy a dinamikus nyújtó gyakorlatokkal foglalkozó alanyok javították a lábuk erősségét és erősségét, míg azok, akik csak statikus nyújtást végeztek, nem voltak pozitív vagy negatív változásai erejükben és erejükben.

Minta nyújtható

Statikus és dinamikus szakaszok végezhetők térdelő vagy álló helyzetben, vagy a padlón. A statikus szakaszok közé tartozik az ültetett ágyéknyújtás, fekvő orrnyúlvány és térdelő vagy álló csípő flexor szakasz. Ezekben a szakaszokban a lábak és a csípője el vannak osztva, és a pozíció 20-30 másodpercig tart. Ez a módszer ideális helyreállításra az edzés után, hogy fokozza a relaxációt. Használjon dinamikus nyújtást, hogy a teste felmelegedjen az edzés előtt, beleértve az elülső és oldalsó lábak ingadozását, az óramutató járásokat és az oldalsó tüdőt. Állandó ritmus kifejlesztése a mozgás sebességének és tartományának szabályozására. Ahogy a teste felmelegszik, növelje a lábak közötti távolságot a tüdőben vagy a mozgás tartományában. Ne nyúljon túl gyorsan vagy túl sokáig. Így fájdalmas nyújtható reflexet okozhat, melyben az izmok és a szövetek gyorsan felegyenesednek, hogy megvédjék magukat a túlfeszítésektől, ami az adduktorok szorosabbá és kevésbé érzékenyek a nyújtáshoz.

Get Specific

Ahelyett, hogy véletlenszerűen több adductor szakaszot hajtana végre, válassza ki azokat, amelyek hasonlóak ahhoz, ahogyan a sportban vagy a szabadidős tevékenységekben játszol. Például, ha teniszezni vagy teniszezni, akkor adduktorokat nyúljon, amelyek inkább álló helyzetben vannak, nem pedig ülő vagy fekvő helyzetben. Hasonlóképpen, a birkózók és a táncosok valószínűleg többet fognak élvezni a padlón, mint egy álló helyzetben. Ez a SAID alapelvre épül, amely “a meghatározott igényekhez való alkalmazkodást jelenti”. Azt állítja, hogy a tested jobban fejlődik és alkalmazkodik ahhoz, hogy pontosan mit képzett. A “Journal of Strength and Conditioning Research” című, 2013. áprilisi kiadásában publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik hat hétig passzív vagy segített csípő- és lábszárnyúlási gyakorlatokat végeztek, nem javultak a funkcionális tesztek, például a tüdő és a törzs csavarjai. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rugalmasabb csípő rugalmasság nem viszi át a funkcionális mozgási mintákat.