A legjobb férfi úszni szemüveg

Megtalálni a megfelelő pár szemüveget az úszás lehet összehasonlítani, hogy megtalálja a megfelelő pár cipőt a futás, a funkció és a kompatibilitás a legfontosabb. Akár versenyzett úton vagy csak formában marad, a legjobb férfi úszósugár kényelmesen védi a szemét, miközben folyamatosan tiszta képet nyújt a környezetéről.

Biztonságra tervezve

A legjobb férfi úszás védőszemüveg az úszó környezetétől függ. Nyílt vízben, ahol nincsenek sávos vonalak elválasztják az úszókat, a rugalmas keretek és a lágy lencsék csökkenthetik a szemkárosodás kockázatát egy kellemetlen lábról vagy könyökről. A szabadban szüksége van olyan lencsékre, amelyek blokkolják a káros UV sugarakat, míg a beltérben – ahol a szellőzés és a levegőáramlás néha gyenge – a szemüveg védi a szemét a vegyszerektől mind a vízben, mind a levegőben.

Keresse meg legjobban

A kényelem kulcsfontosságú a legjobb férfi úszásszemüveg kiválasztásához. Keressen olyan keretet, amely az arcodra szivárgást, csípést vagy dörzsölést okoz. Válasszon olyan objektíveket, amelyek nem könnyűek, és válasszon egy könnyen beállítható hevedert, amely nem okozza a szemüvegek csúszását vagy ásni az érzékeny bőrre a szeme körül.

Mit kell enni edzés előtt és után testsúlycsökkenés

Ha fogyni próbálsz, akkor még egy karcsúbb test felé haladsz. De amit eszel, fontos is, különösen az edzés előtt és után. Amit enni kezd, az befolyásolja a teljesítményt, és amit utána eszel, szükséges kalóriaégető izomépítéshez és a tárolt szénhidrátok feltöltéséhez. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgás programját vagy megváltoztatná ételeit.

Edzéskori kalória a súlycsökkenésért

Amikor ki dolgozik, a teste extra kalóriát éget, ami azt akarja, amikor fogyni próbál. Egy 154 kilós ember éget 280 kalóriát óránként egy 3,5 mérföld / óra ütemben, és 590 kalóriát fut egy órát egy 5 mph sebességgel. Egy kilós zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így egy 154 fontos embernek 12,5 órát kell járnia, vagy 6 óra alatt el kell hagynia az 1 fontot. Az Obesity Reviewben közzétett 2012-es cikk szerint azonban néhány ember, aki gyakorolja, nem Annyit veszítenek, amennyit elvárt az edzésükből, mert nem éghetnek annyi kalóriát, mint az előre jelzettek, és több kalóriát is fogyaszthatnak. Ha fogyni próbál, akkor az egész nap alatt elfogyasztott kalóriák számát kell figyelembe vennie, az égett kalóriák számán kívül. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legtöbb aktív férfi és nő biztonságosan fogyaszthatja a fogyást, és napi 1500 kalóriát fogyaszt, és napi 1800 kalóriát.

Edzés előtt Eating

Az edzés előtti étkezés célja, hogy biztosítsa a szervezetnek az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban végezzen, de gyomormosodás nélkül. Ha nem megfelelően van táplálva, gyorsan elfáradhat, ami befolyásolhatja az edzés intenzitását és hosszát. Ez azt is okozhatja, hogy éhesek, miután befejezte a gyakorlást, ami egy edzés utáni harapáshoz vezethet. Továbbá, mivel a vér az edzés során az izmaidba áramlik, a túl nagy étkezés túlságosan közel a gyakorláshoz rossz emésztést és görcsöt eredményezhet: amit eddig kell enni, attól függ, hogy mikor dolgozik. Ideális esetben egy egészséges “vegyes” ételt kell fogyasztania, ami szénhidrát, fehérje és zsír étrendet jelent, körülbelül három órával az edzés előtt, így az izmoknak megvan az energiája ahhoz, hogy továbbhaladjon. Jó lehetőségek közé tartozik a pulyka és sajtos szendvics egészsajtú kenyérrel, alma és nem zsíros joghurt, teljes kiőrlésű tészta pulykahúslabdával és salátával, vagy brokkolival töltött sült krumpli, alacsony zsírtartalmú sajt és narancssárga pinto bab. Ha viszont reggel dolgozik, nem biztos, hogy három órája van ahhoz, hogy teljesen felemésztse az étkezést, ebben az esetben előfordulhat, hogy jobb lesz a legegyszerűbb, legalább 30 percig Edzés – kemény tojás és kekszek, pirított bagel egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt vagy nem zsíros görög joghurt szeletelt őszibarackokkal. A magas zsírtartalmú és rostos ételek nehezen emészthetők, ezért az edzés előtt el kell kerülni.

Edzés utáni étkezés

Az edzés utáni étkezés lehet a nap egyik legfontosabb étele. A 30 perccel a munka befejezése után az elsődleges idő az izomépítés és az energiafeltöltés szempontjából. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste, még nyugalomban is, ami segíthet a súlycsökkentő erőfeszítéseidben. Az edzést követő étkezésnek tartalmaznia kell a szénhidrátot és a fehérjét, hogy segítsen az izomépítésben, és helyettesítse a glikogén tárolókat. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, egy kis zsírtartalmú görög joghurt vagy sajtos tartály, valamint egy almás táplálékot fogyaszthat a súlycsökkentéshez.

Ne felejtsd el inni

Amit te iszol, mielőtt és miután dolgozol, olyan fontos, mint amit eszel. Az ételhez hasonlóan a hidratáció befolyásolhatja az edzésprogramokat is. Amikor fogyni próbál, a víz – mint kalóriamentes ital – a legjobb választás. Meg kell inni akár 20 uncia víz 3-4 órával edzés előtt, és még 8 uncia 30 perccel korábban. Miután befejezte a munkát, rehidratáljon egy másik 8 uncia pohár vízzel.

Óvakodj az edzést ételektől

A sportitaloktól kezdve a fehérjékig számos táplálékkiegészítő termék található, amelyek megkönnyítik az edzést és elősegítik a gyógyulást. Ezek a termékek azonban nem alacsony kalória. 160 kalóriával egy 24 uncia sport itallal és 220 kalóriával a fehérje bárban, és felvehetik, ha nem vagy óvatos. Ezeket az ételeket enni fogják, de mindazért, amilyet a testsúlycsökkentő étrendben szerepeltet, ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat, még az értékesített élelmiszerektől is, hogy javítsa az edzést.

Mi az 1-es és 1-es kosárlabda?

A kosárlabda hibái gyakran küldenek a rossz játékosnak a szabad dobási vonalat a szabad dobások lövéséért. Ha egy játékos lelövés közben lelövik és a lövés sikertelen, két szabad dobást kap. Azonban egy játékosnak nem kell lőni ahhoz, hogy elmenjen a szabad dobóvonalra. A nem lőfegyverző játékosok egy szabad dobást kapnak, miután az ellenfél csapata számos szabálytalanságot követett el. Ha az első szabad dobás, ő kap egy másik – a “1-és-1”. A nemzetközi kosárlabda 1-es és 1-es szabad dobást ítél meg a negyedéves szabálytalanságok alapján, míg az egyetem és a középiskola 1-es és 1-esek a félbeszakadások számán alapulnak.

Nemzetközi szinten, amikor a játékvezető a védekező csapatnak nem lövő szabálytalanságot hív fel, és a csapat öt hibát követett el a negyedben, az elkövetett játékos egy szabad dobást kapott. Ha eltalálja a lövést, akkor egy újabb szabad dobást kap. Ha hiányzik neki, akkor a labda eljut a csapathoz, amely eltalálja a kosárlabdát.

A kosárlabdázási játék két 20 perces felét tartalmaz. Ha egy csapat hét hibát követett el egy félben, az ellenfél 1 és 1 szabadrúgást kap. Az ellenfél tizedik hibája után a csapat két szabadlövést kap.

A profi kosárlabdában a csapatok bónusz helyzetbe kerülnek, ha az ellenfél csapata negyven hibát követ el. Az NBA-ban azonban nincs 1-es és 1-es szabály. Az ötödik szabálytalanság után a játékosok két szabadlövést kapnak. Ha a játékos elszalasztja az első szabad dobást, akkor is kapja a másodikat.

A középiskolai kosárlabdában a csapatok belépnek a bónusz helyzetbe, miután az ellenfél csapata fél év alatt elkövette a hetedik hibáját. Ez ugyanaz, mint a főiskolai kosárlabda, de a középiskolai kosárlabda csapatok négy 8 perces negyedet játszanak, nem két 20 perces felét. Miután egy középiskolai csapat fél héten elkövetett hét személyi hibát követett el, az ellenfél egy szabad dobást hajt végre és a bónuszt megkapja, ha az első lövés jó. Ha 10 hibát követ el, az ellenfél kap két szabad dobást.

Nemzetközi kosárlabda

Főiskolai kosárlabda

Szakmai kosárlabda

Középiskolai kosárlabda

Mellékhatások az étkezés túl sok méz

A mézet az emberek több ezer éve használják élelmiszerként és gyógyászati ​​okokból. A mézet 1892 óta ismerik el a tudományos kutatásban elfogyasztott élelmiszerként. Bár az egészséges felnőttek számára általában biztonságosnak tartják, éppúgy, mint bármely más étel, akkor aggodalomra ad okot, ha túl sokat eszel, a csecsemők és a Gyengített immunrendszerekkel.

A méz ugyanolyan relatív édességet és kémiai gerincet tartalmaz, mint az asztali cukor, ezért a méz ajánlott adagolási nagysága ugyanaz, mint az asztali cukor esetében. Egy evőkanálot szolgálnak fel, és nem ajánlott, hogy meghaladja a 10 tbsp-t. Egy nap alatt. Ez 10 evőkanál. Az összes hozzáadott cukor, beleértve a csomagolt élelmiszerekét is.

A 10 tbsp felett. A napi felső határ olyan gyomorproblémákat okoz, mint a gyomor görcsök, puffadás és hasmenés. A méz fruktóz tartalmának köszönhetően túl sok étkezés is befolyásolhatja a vékonybélben lévő tápanyagok felszívódásának képességét. Ez hozzájárulhat a további hasi kényelmetlenséghez, amíg a méz ki nem jár a rendszeredből.

A következetesen túlzottan fogyasztó méz hosszú távú negatív hatással lehet a gyomor-bél traktusra. A tápanyag felszívódása állandó problémává válhat, még akkor is, ha a rendszerben nincs méz. A méz is enyhén savas és a savas ételek hosszú ideig tartó expozíciója gyengítheti a fogzománcot és a nyelőcső, a gyomor és a belek bélését, ami savas reflux betegséghez vezethet. A túlzott mennyiségű mézfogyasztás, mint minden túlzott cukorfogyasztás, inzulinérzékenységet okozhat.

A méz túl sok a csecsemő számára. Néhány méz tartalmaz botulizmus spórákat, melyeket egy csecsemő éretlen emésztőrendszere nem tud kezelni, ami botulizmus mérgezéshez vezet. A botulizmus jelei: székrekedés, gyengeség, szédülés és csökkent étvágy. Az ellenőrizetlen botulizmus az izmok bénulását és végül a halált okozza. E kockázat miatt a gyermekorvosok nem ajánlanak mézet 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek, illetve terhes vagy szoptató nőknek. A botulizmus kezelhető korai felismerés esetén, és általában teljes gyógyuláshoz vezet.

korlátozások

Rövid távú hatások

Hosszú távú hatások

csecsemők

A nátrium-fluorid előnyei és hátrányai

A fluorid olyan ásvány, amely számos vízforrásban természetesen előfordul, átlagos koncentrációja 0,1 és 10 ppm közötti, a Virginia Közösségi Főiskolái szerint. 1945 óta az Egyesült Államok önkormányzati ügynökei hozzáadják a nátrium-fluoridot a közvízhez a szóbeli egészség javítása érdekében. Míg az Amerikai Fogászati ​​Szövetség és más egészségügyi szervezetek támogatják a fluoridációt, a fluoridszinteket alaposan ellenőrizni kell, hogy elkerülhető legyen a nagy koncentrációkhoz kapcsolódó lehetséges negatív egészségügyi hatások.

Javított fogászati ​​egészség

Az American Dental Association szerint a nátrium-fluorid vízhez való hozzáadásával 20-40 százalékkal meg lehet előzni és megfordítani a fogszuvasodást. A fluorid erősíti a zománcot, és segít megelőzni a gyökércsökkenést minden korosztályban élő embereknél, de a gyermekek számára a legjelentősebb előnyöket nyújtja.

Csökkentett fogászati ​​költségek

A Virginia Közösségi Főiskolái azt becsülik, hogy minden egyes dollárért, amelyet nátrium-fluoridot adnak hozzá a vízhez, az Egyesült Államokban élő emberek 50 dollárral csökkentik a fogászati ​​kiadásokat. A Skóciai Kutatások Központja a Betegségek Ellenőrzéséről és Megelőzéséről szóló jelentésről, amely megállapította, hogy a fluorozás a gyermekek fogászati ​​költségeinek 49-54 százalékos csökkenését eredményezi. Tekintve, hogy a fogászati ​​kiadások nagyjából fele a zsebéből kifizetetlen, a CDC szerint a csökkent fogászati ​​kiadások mind az egyének, mind a társadalom egészének előnyeit jelentik.

Fluorózis potenciál

Az átlagos önkormányzat célja, hogy a Virginia közösségi kollégiuma szerint tartsa a nátrium-fluorid szintjét 1 ppm-nél vagy ennél alacsonyabb értéken. 2-13 ppm koncentrációban fluorózisnak nevezhető állapot fordulhat elő. A fluorózist barna foltok jellemzik, és a fogak felületén foltosodnak. Ez a feltétel nagyrészt esztétikai probléma, és nem befolyásolja a fogászati ​​egészséget, de kozmetikai kezelés nélkül nem változtatható meg.

A vázizmok kockázata

A magas fluorid fogyasztása olyan állapothoz vezethet, amely csontváz fluorózisnak nevezhető. A fluorid túlzottan felépülhet a test csontjaiban és környékén, hozzájárulva a fájdalomhoz, merevséghez és még a meszesedéshez is, ami befolyásolhatja a mobilitást. A skeletalis fluorózis elsősorban olyan területeken fordul elő, ahol a természetesen magas a fluorid, mint például India, a Közel-Kelet és Ázsia. Az Egyesült Államokban a csontváz fluoreszcenciájának elkerülése érdekében az önkormányzati hatóanyagoknak alaposan meg kell vizsgálniuk a vizet, hogy elkerüljék a felesleges nátrium-fluorid felszívódását olyan területekre, amelyek természetes fluorid szintjei vannak.

Egyes fluoridázó kritikusok úgy vélik, hogy a nátrium-fluorid vízhez való hozzáadása hozzájárul a meglévő pajzsmirigy állapotokhoz vagy súlyosbítja. Bár az elméletet alátámasztó bizonyítékok korlátozottak, a Fluoridkutatás Nemzetközi Társaság 2005. évi tanulmánya megállapította, hogy a nátrium-fluorid korlátozza a pajzsmirigy aktivitását laboratóriumi állatokban.

Hypothyreosis

Mikor ismerik fel az újszülöttek a szüleik hangjait?

Ha úgy gondolod, hogy a magzatod válaszol, amikor beszélsz vele, igazad van. A csecsemők ismerik az ismerős hangokat még a születésük előtt, különösen az anya hangján. Miután a kisbabája megszületett, fejét fordítja feléje, amikor beszélsz, felismeri a hangodat. Megkönnyítheti, hogy ismerkedjen meg azzal, hogy gyakran beszél vele, még mielőtt belépne ebbe a világba.

Magzati hallás

A fülnek terhesség alatt időbe telik az ideje. A fül belső és középső részei, amelyek nélkülözhetetlenek a hallásra, a terhesség ötödik hónapjában alakulnak ki, a Penn Medicine szerint. A terhesség 25-29 hetes korában a baba a külső világ hangjait hallja és következetesen reagál rájuk, magyarázza az Amerikai Audiológiai Akadémia.

Felismeri anya

A baba leginkább a hangját hallja, mert fizikailag a legközelebb áll. Nem csak a környezeti hangot hallja a hangodat, hanem belülről is megtapasztalja énekhangjaid rezgéseit. A “Pszichológiai tudomány” 2003. májusi számában közzétett kanadai tanulmány szerint a magzati szívfrekvencia emelkedett a magzat saját anyja hangjára adott válaszként, és csökkent, amikor a magzat hallott egy másik anya hangját. Ez a hatás úgy tűnik, hogy növekszik, ahogy az esedékesség időpontja közelebb kerül, egy újabb kanadai tanulmányt találtak a “Developmental Science” márciusi 2011-es számában. Ebben a tanulmányban a magzat 46 százaléka reagált az anyukájára 32-34 héten, 83 százalékra emelkedve.

Apa felismerése

Mivel zajos az anyaméhben, és mivel a külső hangokat nem hallják, és a belső hangokat sem, nincs bizonyíték arra, hogy a csecsemők felismerik apa hangját. Kevés tanulmány tesztelte a baba preferenciáját a saját apja hangján más férfi hangok fölött. A “Developmental Psychobiology” című 1999-es Virginia Tech tanulmány megállapította, hogy a 4 hónapos csecsemők nem mutatták kedvüket apja hangja felett más férfi hangok felett, de felismerték azokat a hangokat, amelyeket korábban hallottak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csecsemőkben biológiai különbség van az anyai és az apai felismerésben.

Beszélgetés a babáddal

Beszélgetés a gyermekével, gyakran alacsony, nyugodt hangon segít megismerni, hogy ki vagy születése előtt. A baba elismeri és bemutatja az anyanyelvével kapcsolatos beszédmintákat és magánhangzásokat a születése idején, egy kanadai tanulmány szerint, amely a Pszichológiai Tudomány 2010. márciusi számában jelent meg. A baba még felismeri azokat a történeteket is, amelyeket a születés utáni terhesség alatt olvasott neki, javasolja egy tanulmányt, amelyet Anthony DeCasper végzett a South Carolina Egyetemen.

Milyen előnyökkel jár a gyömbér, a kurkuma és a fokhagyma lé?

A gyömbér a trópusi Ázsia gyógynövénye. Sok egészséges tulajdonsága van, beleértve a rák megelőzését is. A kurkuma népszerű indiai fűszer. A vizsgálatot a lehetséges rákellenes tulajdonságai alapján tanulmányozták. A fokhagyma a hagymás család egy durva évelő növénye. Számos kultúrában ez évezredek óta gyógyszerként használják. A gyömbér, a kurkuma és a fokhagyma a gyümölcslé és kiegészítők piacán kerülnek értékesítésre. Ha ezeket a gyógynövényeket szeretné használni, először konzultáljon orvosával.

A gyömbérben jelen lévő néhány csípős alkotórész rákmegelőző hatást fejt ki a kísérleti karcinogenezisben. W. Tuntiwechapikul és Thaiföldi Chiang Mai Egyetem munkatársai azt találták, hogy a gyömbérből izolált fenolos alkanon gingerol gátolja a humán telomeráz reverz transzkriptáz vagy a hTERT gén kifejeződését, amely kulcsfontosságú lépést jelent a sejtek immortalizációjában és karcinogenezisében.

Laboratóriumi vizsgálatokban a curcumin, a természetben előforduló diétás polifenoláris fitokémiai anyag kurkuma esetében jelentős kemopreventív aktivitást mutat a vastagbélrák esetében, jelentette az Oregon State University. A kurkumin úgy tűnik, hogy az antikarcinogén tulajdonságait a sejtciklus és az apoptózis indukciója miatt colon carcinoma sejtekben befolyásolja. A kurkuma állítólagos daganatellenes hatásait emberi vizsgálatban kell értékelni.

Számos epidemiológiai tanulmány támogatja a fokhagyma védő szerepét egyes emberi rákok kialakulása ellen. A fokhagymán, különösen az allicinben található szerves kénvegyületek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és így megvédhetik a reaktív oxigénfajták vagy a szabadgyökök által okozott DNS-károsodásokat. Számos tanulmány arról számolt be, hogy az oxidatív DNS károsodás független kockázati tényező a rák esetében, a University of California, San Diego szerint.

A kurkuma általában a legtöbb ember számára biztonságos. De néha gyomorzavarokat és fekélyeket okozhat. A fokhagyma meggátolja a vérrögképződés kialakulását. Ezért a vérképzőszervi betegségekben, például a hemofíliában és a vérző fekélyekben szenvedő betegeknek nem szabad nagy mennyiségben fokhagymát fogyasztania. A gyömbér valószínűleg biztonságos, ha gyógyszeres mennyiségben használják. Azonban a gyömbér olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például hányinger, hasmenés és gyomorégés, ha túlzott dózisban vesznek be.

Gyömbér

Kurkuma

Fokhagyma

óvintézkedések

Tirozin és alvás

Ha kemény időbe kerülsz egy jó éjszakai alvás, akkor a tirozinban gazdag ételeket a késő délutáni ételeidből és az esti étkezésekből segíthet. A tirozin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet önmagában gyártja. Számos ételben és még alkoholtartalmú italokban is megtalálja.

Jelentőség

A tirozin az epinefrin és a noradrenalin stimuláló neurotranszmitterek építőelemeként szolgál. Fogyasztása eléri az agyadat, megnehezíti, hogy elaludjon.

Tyrosine-Rich Foods

Ha álmatlanságban szenved, elkerülje a tirozinnal teli ételeket, beleértve az erjesztett sajtokat, mint például a cheddar, az erjesztett húsok, mint a pepperoni és a bologna, az avokádó, az importált sörök és a vörösborok, különösen a chianti. A tirozin is megtalálható a szója termékekben, halakban, csirkében, földimogyoróban, mandulában, banánban, lima babban, szezámban és tökmagban, joghurtban, túróban, pulykaban és tejben.

Étkezési stratégia

Az olyan ételek, mint a pulyka, a csirke, a szezám és a tökmag, a szójabab és a tej, tartalmazzák az aminosav triptofánt is, amely nyugtatja az agyat és segít aludni. A triptofán kihasználásának trükkje szénhidrátokkal való fogyasztás. A magas szénhidráttartalmú étkezés elősegíti az inzulin felszabadulását, ami viszont segít a vérben levő aminosavakból, például a triptofánnal versenyző tirozinból. Ez lehetővé teszi, hogy több triptofán lépjen be az agyadba és készítsen alvást elősegítő anyagokat, beleértve a melatonint és a szerotoninokat.

Időkeret

Az időzítés kulcsfontosságú, ha az evés elősegíti az alvást. Ha reggel és kora délután ébren kell lenni és ébernek kell lenni, fogyasztson közepes szénhidrátot, magas fehérjetartalmú ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a tirozin előnyeit a fehérje-gazdag ételekben. A vacsoraidőben és az esti marhákban a komplex szénhidrátokban lévő ételeket és kis mennyiségű triptofán tartalmú fehérjét fogyasztanak az agy ellazításához. Jó példák a teljes gabonakészítmények tejjel, tejszínes zabú süteményekkel, mogyoróvajos szendvicsekkel, őrölt szezámmaggal, alma-torta és fagylalt vagy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel.

Mely teák segítenek a fogyásban?

Sok ember számára álom lenne megvalósulni, ha a fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a világ második legelterjedtebb itala, teája. Függetlenül attól, hogy inkább fekete, zöld vagy oolong teát szeretne, a zsűri, vagy ebben az esetben a tudósok és az egészségügyi szakemberek még mindig nem állnak meggyőző határozattal arról, hogy bármilyen teát fogyaszthatnának.

Háttér

Két átterjedt fogyás tévhit, hogy bizonyos ételek képesek arra, hogy éget zsírt / fogyni, és a természetes vagy növényi termékek biztonságosak és hatékonyak. Mivel az Országos Diabéteszészeti Intézet és az emésztõszervi és a vesebetegségek súlycsökkentõ információs hálózata rámutat, az étel vagy az ital nem ég el zsírt és súlyos fogyást idéz elõ. Továbbá, bármi, amit fogyaszt, akár természetes, akár gyógynövényes, akár másképp, negatív következményekkel jár. Az egyetlen legjobb módja a fogyásnak és fenntartani azt a fogyást jelenti, hogy csökkentse a bevitt kalóriák számát és növelje a fizikai aktivitás szintjét.

Előnyök

Különböző típusú teákat állítanak elő, hogy nevét számos egészségügyi előnyöket, amelyek elismert hagyományos kínai orvoslás és gyógynövények. A hagyományos nyugati orvostudomány ugyancsak elkezdte támogatni ezen egészségügyi előnyök egy részét, de a kutatás folyamatban van, és mint ilyen, kevés orvosi állítás van. A MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szolgálata tanácsot ad a fekete vagy zöld tea fogyasztásának bizonyított előnyeiről, és rámutat arra, hogy valószínűleg hatékonyak a mentális éberség növelésében, de a fogyás elősegítése tekintetében túl kevés bizonyíték van arra, hatékonyság.

Elméletek / A spekuláció

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kutatói karának, az Agrárkutatási Szolgálatnak lefolytatott és folytat tanulmányokat a tea egészségügyi előnyeinek meghatározására. Egy William Rumpler fiziológus és munkatársai által végzett kis vizsgálatban 12 önkéntes vizsgálati alanynak három napi négyszeri ital egyikét adták. Az italok teljes erejû teát, félig erõs teát, színes vizet és koffeint tartalmaztak, hasonlóan a tea mennyiségéhez és a színes vízhez. A háromnapos periódus után az energiafogyasztást minden vizsgált alanyban megmértük, azok, akik a teljes erejű teát vagy a koffeinmentes vizet ivották, 3 százalékkal magasabb energiaköltséggel rendelkeztek, mint a többi vizsgált személy. Ezenkívül a teljes erejű teát fogyasztó vizsgálati alanyok esetében a zsír oxidációja 12 százalékkal magasabb volt a koffeinmentes víz után, ami azt sugallja, hogy a koffein jelenléte nem csak a koffein jelenlétét okozza, ami átlagosan 67 Kalóriát naponta.

Szakértői Insight

Az EGCG, vagy az epigallocatechin-3-gallát, egy tea anyag, amely elősegítheti a fogyást. Az “Obesity” augusztus 19-én kiadott kiadása egy olyan tanulmány eredményeit tartalmazza, amelyet a Colorado State University Egészségügyi és Gyakorló Tudományi Tanszéke “A koffeinmentes, az Epigallocatechin-3-Gallate rövid távú fogyasztásának hatása Kiegészítés, Teavigo, a nyugalmi anyagcsere és a táplálkozás termikus hatása. ” Más kutatások eredményei alapján megállapítást nyert, hogy az EGCG a leginkább bioaktív a zöld teaben megtalálható catechinek vagy flavonoidok közül. Ez a tanulmány az EGCG kiegészítését és a pihentető anyagcserét és a táplálék termikus hatását vizsgálták. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az EGCG-kiegészítés rövid távú használata nem növelte az energiafogyasztás két mértékét.

szempontok

Amint azt a MedlinePlus tanácsolja, még mindig kevés bizonyíték van a hagyományos nyugati gyógyászatra, hogy minden teát elősegítsen a fogyásnak. Túl kevés bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy minden teát nem támogatja a fogyás. A Rumpler kutatócsoportja napi 3 pohár teljes erősségű teát ivott, ami napi átlagosan 67 kalóriát veszthetett. Kutatási szempontból a teszt túl rövid volt, és túl kevés vizsgálati alany volt, hogy meggyőző legyen. Még akkor is, ha az eredmények bizonyítékként szolgálnak, napi 67 kalóriát nem tehet a tea a súlycsökkentő álmokból: A tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és polifenolokat tartalmaz, amelyek mindegyike elősegíti a jó egészséget egy tápláló, kiegyensúlyozott étrend részeként . A tea koffeint is tartalmaz, amely nem saját előnyei és egészségügyi szempontjai nélkül.

Ha élvezni fogja a teát, tegye azt, hacsak egészségügyi állapotát vagy az egészségügyi szolgáltatótól kapott tanácsokat nem ellenjavalltatja. A cukor nélküli ital bevitele a kalóriákon elhelyezett egyéb italok helyettesítheti a testsúlycsökkenési célokat a fogyasztott folyékony kalóriák csökkentésével.

Alsó sor

Súlygyarapodási tippek a nők számára

Ha hosszabb betegségen vagy érzelmi stresszen keresztül jársz, akkor a ruhád zsúfolt lehet, és a családod és a barátaid megjegyezhetnék, milyen keménynek látod. A 18,5 alatti testtömeg index alacsony testsúlynak számít – olyan állapot, amely befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Amikor súlyozni kell, lassan és módszeresen meg kell tennie, hogy egészséges legyen. Beszéljen orvosával, ha nem vagy biztos abban, hogy miért vesztettél súlyt, vagy ha gyanítod, hogy van étkezési vagy testkép-rendellenességed.

A súlygyarapodás alapelvei

A súlygyarapodáshoz ismernie kell a súlyszabályozás alapjait. A testtömeg kilogrammja durván 3500 kalóriát tesz ki, tehát ha hetente 1/2 és 1 font közötti állandó súlyt szeretne szerezni, napi 250-500 kalóriát kell meghaladnia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezetnek alapvető funkciókat kell ellátnia, és nem szabad égetni őket tevékenységen keresztül. Még ha csökkent az étvágya is, ez a folyamat nem lehet olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Ha például naponta csak 1200 kalóriát fogyaszt, pl. A bevételét 1500-ra növelheti néhány stratégiai élelmiszerrel, és hetente egy kis súlyt kap. Mindazonáltal nem mindenki nyer – vagy elveszti – súlyát ugyanúgy, és szüksége lehet egy dietetikus segítségére, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő képletet.

Ételek a súlygyarapodáshoz

Kerülje az összes új font zsírként történő megszerzését, figyelve az ételválasztékot. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy gyorsan fogyasztható magas kalóriatartalmú ételek, például gyorsétel és más szemét, de ezek a tápanyagtartalmú kalóriák jelentős tápanyagok nélkül. És ha sok súlyt veszítesz, fennáll a veszélye a táplálkozási hiányosságoknak, hanem inkább a jó minőségű egészséges élelmiszerekre összpontosítson, amelyek kalória- és tápanyag-sűrűek. A zsírok, amelyek 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, jó választás a súlygyarapodásra. Menj az egészséges telítetlen zsírokhoz, például az avokádóból, diófélékből, magokból, olívabogyóból és olívaolajból. A szárított gyümölcs az egészséges kalóriák tápanyag-sűrű forrása. A lean protein ételek segítenek megépíteni az izomot, ahogyan megnövekszik, próbálja ki a halakat, a tenger gyümölcseit, a babot, a hüvelyeseket és a tejtermékeket, mint a joghurtot és a tejet a legegészségesebb lehetőségekhez.

Étkezési stratégiák a testsúlygyarapodáshoz

Calorie többletet hozhat létre, csak néhány apró változtatással a diétájához. Próbálja meg magának valamivel nagyobb adagokat minden étkezéskor. Lehet, hogy a “legeltetéses” kalóriatartalmú ételek segítenek a cél elérésében. Ha egy betegségből gyógyul, és nincs sok étvágya, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia egy-egy nap alatt öt vagy hat kisebb ételt eszik. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása azt jelenti, hogy nem sok erőfeszítést igényel, hogy hozzáadjon 250 kalóriát a napi adagoláshoz. Például a reggeli zabpehely vagy ebédeladarab tetején levő apróra vágott diófélék megszórása 93 kalória a diétához. Egy félédes avokádó evésként 182 kalóriát ad, ugyanúgy, mint egy almás vajat egy kis almára. Egy kis mazsola 129 kalóriát tartalmaz.

Gyakorlat közben súlyt szerez

Ön egyedül fogyaszthatja a diétát, de testmozgás nélkül a font valószínűleg zsír formájában jelenik meg. A testmozgás segíti az izmok hozzáadását. Azonban mindenképpen kerülni kell a túl sok aerob testmozgást, amikor megpróbálsz súlyt szerezni, így nem égeti le az összes extra kalóriát és semmisítse meg a munkáját. Ehelyett nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az ellenállóképzésre súlyok, zenekarok vagy gépek használatával, és hetente két-három ülést kell céloznia olyan gyakorlatokkal, amelyek minden nagy izomcsoportot céloznak meg. Ahogy a testsúlygyarapodás lassú is lehet, az izomépítés folyamata is lehet. Légy türelmes és konzultáljon egy edzővel, hogy segítsen neked kidolgozni egy olyan programot, amely az Ön számára működik.