A vércukorszint csökkentésére

A magas vércukorszint, amelyet hiperglikémiának is neveznek, akkor fordul elő, amikor a vérplazmában túlzott mennyiségű glükóz fordul elő. A hiperglikémia tünetei közé tartoznak a túlzott szomjúság, homályos látás, fáradtság, gyakori vizelés és fertőzések kialakulása, mint a torkolat és a cystitis. Bizonyos kiegészítők vércukorszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és természetesen segíthetnek a vércukorszintjének szabályozásában, azonban mindig vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítést kapna.

A króm szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, és a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az amerikai népességnek körülbelül 90 százaléka van ebben az alapvető ásványban. Az alacsony krómszint magas vércukorszinthez vezethet, és növelheti a cukorbetegség kockázatát. A klinikai kutatások azt bizonyítják, hogy a króm felvétele nemcsak a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjét csökkenti, hanem csökkenti az inzulin mennyiségét is, amelyet a cukorbetegek igényelnek. Meg kell jegyezni, hogy nem minden tanulmány kimutatta, hogy a króm hatékonyan csökkenti a vércukorszintet, és további kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítse annak hatékonyságát, mint a vércukorszint csökkentésére.

A zöld tea hagyományos és természetes módszer a vércukorszint szabályozására és csökkentésére. Összehasonlító vizsgálatot folytattak a 2-es típusú diabeteses betegeknél, akik közül 39 naponta háromszor 500 milligramm zöld tea kivonatot kaptak 16 hétig. További 38 beteg kapott placebót. A 2014. márciusi “PLOS ONE” folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat tabletták nemcsak javították az inzulinrezisztenciát a csoportban a zöld tea miatt, hanem csökkentette a trigliceridszintet és emelte a magas Sűrűségű lipoprotein, az egészséges koleszterin. A tanulmány szerint a zöld tea ígéri, hogy vércukorcsökkentő táplálékkiegészítő, és további vizsgálatokra van szükség.

A fahéj egy jól ismert vércukorszabályozó. Előzetes kutatások szerint a fahéj segíthet a vércukorszabályozó hormon inzulin receptorainak stimulálásában, ami viszont segít a szervezetnek a megfelelő felhasználás és a cukor lebontásában. A “Cukorbetegség, elhízás és metabolizmus” című folyóiratban megjelent tanulmány 2009 novemberében megállapította, hogy egyes vizsgálatok a fahéjhoz kapcsolódnak a cukorbetegek és a nem cukorbetegek éhomi vércukorszintjének csökkentésében.

A Psyllium egy oldható rost, amely gyakran megtalálható a hashártyákban. Az utasítások szerint a psyllium általában jól tolerálható és biztonságos, és hozzáadva az étrendhez segíthet a vércukorszint szabályozásában. Pontosabban, az étkezéshez való hozzáadása hozzájárulhat az étkezés utáni vércukorszint csökkentéséhez és az inzulin koncentráció növeléséhez. Alacsony dózisú psylliummal kezdődik, és megfelelő mennyiségű vízzel keverjük össze. A Psylliumot nem szabad vas-kiegészítőkkel bevenni, mert csökkentheti a vas felszívódását. Az olyan kiegészítők, mint a psyllium, szintén kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, ezért ha jelenleg bármilyen gyógyszer, beleértve a vércukorszintjét is, akkor beszéljen orvosával a psyllium bevétele előtt.

Chromium Research

Zöld tea

Fahéjas tanulmányok

Psyllium Fiber

Tippek a magas növekedésről

Az emberek a gyermekkorban és a pubertáson keresztül termesztik a legtöbbet, csak azt követően, hogy csak minimális nyereséget érnek el. A legtöbb gyermeknek szüksége lesz szülei segítségére ahhoz, hogy elérje maximális magasságát. A magas növekedés érdekében a gyermekeknek kerülniük kell a kábítószereket és a természetellenes felszereléseket, annak ellenére,

Adj gyermeke tápláló táplálékát enni. Ide tartoznak a fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, kalcium és zsírok. A legjobb fehérjék fehér hús csirke, hal és szója. A vörös hús sok fehérjét tartalmaz, de tele van telített zsírokkal, ami egészségügyi problémákat okozhat. A gyermeknek legalább két adag friss zöldséget és naponta egy adag friss gyümölcsöt kell tartalmaznia. A kalcium elengedhetetlen a termesztéshez – a tej, a sajt és a joghurt kielégíti ezeket az igényeket. A zsírok elengedhetetlenek a növekedéshez, de nem az állati termékekből származó zsírok. A telítetlen zsírok, mint az avokádóban találhatóak, segítenek a sűrű tápanyagok biztosításában, amelyek segítenek egyéni nyereségméretnek és -erőnek. A gyerekeknek minden nap hat palack vizet kell itatni.

Írja le gyermekének esti óráját a naptárban, és győződjön meg róla, hogy ragaszkodik hozzá. Ez fontos lépés a csúcsmagasság elérésében. A test jelentős pihenést igényel gyermekkorban és a korai tizenéves években, és kényelmes ágyon alszik. Legalább 8 óra éjszakánként szükséges, mielőtt a pubertás és a gyermeke a tinédzser éve alatt elérné a teljes (legalább 6 óra) minimális magasság elérését.

Tanulj a gyermek nyújtási gyakorlataihoz, hogy elérje a maximális magasságot. Gyakorlatok, mint az ágyéki híd, a macska nyújthatják, a szuper kobrát és az egylábú nyúlvány segíthet az izmok nyújtásában és a gerinc megnyújtásában. Ez segíteni fogja a gyermeket a magasságában állni, anélkül, hogy felborulna. A húzózsinórról való lefüggönyés és a húzózsinór használata szintén segít a gyermek testtartásában.

Vezesse gyermekét a légzésgyakorlatokon, hogy elérje a maximális magasságot. A gyermeke lassan lélegezze be az orrát, ahogy ezt teszi. Tartsa vissza a lélegzetét még 3 másodpercig, majd lassan izzadjon az orrán. Az ilyen légzés kb. 2-3 percenként minden órában segít a vérkeringésnek, és segít a gyermeknek a maximális magasság elérésében.

Rossz szemüveg tünetei

Látása kissé elmosódott, mióta elkezdte viselni az új vényköteles szemüveget vagy fejfájást okozott? Ezek a tünetek olyan új receptlencsékből származhatnak, amelyek nem megfelelőek. Különösen a rossz erejű lencsék homályos látást, fejfájást, szédülést vagy egyensúlyhiányt okozhatnak. Ezek a tünetek nem feltétlenül felelnek meg a helytelen vényköteles szemüveg viselésére, ezért az orvosokkal együtt dolgozzon a tünetek okainak meghatározásához.

Homályos látás

Ha a lencsék még néhány fokkal le vannak kapcsolva, elmosódott látást okozhat. Az elmosódott látás azonban akkor is előfordulhat, amikor egy új, megfelelő erősségű vényköteles lencsét állít be. A 2003-ban közzétett “Optical Training Manual” szerzői szerint az új receptre való átállás során az elmosódottság legfeljebb két hétig tarthat, és ha az elmosódottság 2 héten túl is folytatódik, akkor jó eséllyel vagy rossz recept Vagy talán a lencsék nem felelnek meg az előírtnak. Ha azonban kételye merül fel a vénykötelezettséggel kapcsolatban, kérjük, forduljon a szemészhez a megfelelő kiigazítási időszakra vonatkozóan.

fejfájás

A helytelen recept viselése hosszabb időn keresztül szemproblémát okozhat, ami fájdalmat okoz a szem körül és a mögött. Az emberek gyakran a fájdalmat fejfájásként írják le, mivel hasonlít a frontális fejfájás tompa, fájó fájdalma. Az Amerikai Fejfájás Társaság szerint a nap bizonyos részeiben nem viselheti szemüvegét, és megnézheti, hogy a fejfájás gyakorisága vagy súlyossága érintett-e. Ha a fejfájás több problémát jelent a szemüveg viselése közben, akkor hiba lehet a receptben. A fejfájás és az elmosódott látás számos súlyos betegséget is jelenthet, és ezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Szédülés

A Vertigo a szédülés és a kiegyensúlyozottság, amikor ül vagy áll. A Massachusetts Eye és a Ear szerint a szédülés sokféle okból eredhet, a homályos látástól a belső fül problémákig. A vényköteles lencse hibájához társuló vertigo összefüggésben lehet a mélységérzet megváltozásával az olvasóüvegekről vagy a bifokális lencsékről. Ha már van egyfajta vertigo, a rossz szemüvegek súlyosbíthatják a problémát. Bár a fejfájás, az elmosódott látás és a szédülés a helytelen receptet kísérheti, ezek a tünetek súlyos betegségeket is jelezhetnek, és haladéktalanul meg kell vizsgálni őket.

Figyelmeztetések és óvintézkedések

A homályos látás, a fejfájás és a szédülés hirtelen megjelenése számos különböző egészségügyi problémát jelezhet, amelyek közül néhány komoly vagy életveszélyes. Bár egy új szemüveg utalhat a probléma forrására, fontos, hogy orvosának részletesen megismertesse egészségét és krónikus állapotát, hogy ezeknek a tüneteknek más súlyos okait megfontolhassák és kizárhassák.

Top tíz magas fehérjetartalmú zöldség

Általános tévhit, hogy a legtöbb embernek enni kell húst, hogy elég fehérjét fogyasztson. Szinte minden élelmiszer, kivéve a magasan finomított termékeket, például a cukrot, az alkoholt és az olajokat, különböző mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Egyes növényalapú erőművek, mint a bab, a szemek, a diófélék és a magok, még egy fehérje adagonként szolgálnak, mint egy uncia hús. Bizonyos zöldségek fehérjecsípést is tartalmaznak, valamint magas a rost és a tápanyagok.

Bolyhos a borsóban

A rangsorolás a növényi fehérje egyik legjobb forrása, 1 csésze főtt borsó 8 gramm fehérjét biztosít. A borsó is tele van rostossal, frissen vagy fagyasztva élvezhető, levesben, pároltban, mellékételben, tálban és salátában.

Gőzölje fel néhány spenótot

Popeye igaza volt – a spenót erősebbé teheti. Egy csésze főtt spenót 5 gramm fehérjét tartalmaz. Próbálja friss spenótot hozzáadni a szendvicsekhez, hogy gyors tápláléknövelést kapjon.

A hüvelyesek terhelése

A fekete bab, az adzuki bab, a lima bab, a bab, a bab, a nagy bab, a szójabab – mindegyik a zöldségfélék hüvelyes családjában van, és mindannyian magas fehérjetartalmúak. Egy fél csésze főtt fekete bab 7,5 gramm fehérjét biztosít, ugyanannyi szójabab körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmazhat.

Táplálkozás-Csomagolt Kale

A Kale lombos, zöld kereszteződésű zöldség, amely tele van alapvető A, C és K vitaminokkal, valamint olyan ásványi anyagokkal, mint a réz, kálium, vas, mangán és foszfor. Egy csésze káposzta csak mintegy 40 kalóriát tartalmaz, de csomagolja a 2,5 gramm fehérjét.

Általában nem úgy gondolják, mint egy egészséges étel, egy közepes sült burgonya körülbelül 3 gramm fehérjét biztosít. Adjunk hozzá sima krémet a sült burgonyához, sima, nem zsíros görög joghurtot, és megduplázzuk a fehérje bevitelét. A sült burgonya magas rosttartalmú (ha eszik a bőrt) és káliumot.

Egy csésze sárga főtt kukorica körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz. Meglepő módon a kukorica tartalmaz minden növényi antioxidáns legmagasabb szintjét. Élvezze a kagylót közvetlenül, vagy próbálja meg a kukoricát salsa, burritos vagy hideg bab saláta hozzáadásával.

Dip a brokkoli virágok a hummus, a dip elsősorban más hüvelyes (csicseriborsó), a kettős dózis növényi fehérjék. Adjuk hozzá a brokkoli kevert krumplit és süteményt, és 4 extra gramm fehérjét kapunk minden csésze főtt brokkoliért.

Egy másik fajta hüvely, ugyanabban a családban, mint a bab, a lencsék kb. 9 gramm fehérjét tartalmaznak fél pohárban. A lencseit leginkább a levesek és pörkölők élvezhetik, vagy egy magas fehérjetartalmú gabonával keverve, mint a quinoa, a bulgur vagy a barna rizs.

Az Edamame olyan fiatal, nagyobb szójabab, amelyet korán betakarítanak, míg a bab még mindig zöld. Az edamame fél pohár adagja 6 és 10 gramm fehérjét tartalmazhat, a márkanévtől függően. Így édesebbek, mint a tipikus szójabab, és frissen vagy fagyasztva árulják a hüvelyben vagy héjában. Egyszerűen szezonban és ecsettel, kis mennyiségű olívaolajjal, és szolgáljon snack vagy előételként.

Az egyik közepes articsóka 4 gramm fehérjét és csak 60 kalóriát tartalmaz, miközben 7 gramm rostot és étkezési zsírt nem tartalmaz. Ezek szintén jó források a vas, kálium, C-vitamin és magnézium. Az articsóka jól illik mediterrán ételekhez, salátákhoz és tésztafélékhez.

Miközben mind a 10 ilyen zöldség nagy mennyiségű fehérjét ad a tápláléknak, ne felejtsd el más növényi alapú fehérjéket, mint a szójatej, a tofu és a szójoghurt, a diófélék és a diófélék, valamint a magok, mint a sütőtök, a len és a kender. A teljes kiőrlésű kenyér és tészta, az egész zab és más szemek, mint a quinoa, egy másik egészséges lehetőség a fehérjefelvétel növelésére.

Sült krumpli

Kukorica ki vagy a Cobon

Brokkoli virágok

Legyek a keverékben

Edamame fűszerezett

Fiber-töltött articsókák

Egyéb növényalapú fehérjeforrások

Használjon jégcsomagot egy magas lázas csecsemőkkel?

A láz jelzi, hogy a test harcol. Az étel oka változik, de egy csecsemőnél a felemelkedő hőmérséklet jelentős lehet. Emiatt elengedhetetlen, hogy egy szülő tudja, hogyan nyújt otthoni ápolás a baba fut egy hőmérsékletet. A lázcsökkentésre tett lépések megelőzhetik a lázas görcsöket. A jégfürdő vagy csomagolás gyors módja lehet a hőmérséklet lecsökkentésére, de nem a leghatékonyabb megoldás.

Láz tünetek

A csecsemőknél a láz általában vírusos fertőzés jele, a “The Merck Manual of Home Health Handbook” szerint. A mag testhőmérséklete emelkedik, hogy elpusztítsa a támadó szert. Egyéb okok lehetnek bakteriális fertőzés és vakcinázás. Néhány csecsemőnél fogfehéredés alakul ki. Minél magasabb a hőmérséklet, annál nehezebb a test. A legtöbb esetben a láz oka kezelése csökkenti azt. Amikor hirtelen felmelegszik a hőmérséklet vagy a tüskék, előfordulhat, hogy valamilyen alapvető elsősegélyt kell végrehajtania ahhoz, hogy leállítsa. Ez nem feltétlenül tartalmazza a csecsemőgyártmányok csomagolását.

Jégcsomagok vannak

A jégcsomagok vagy a jégfürdők egy régi iskola megközelítés, amely magas hőmérsékletet eredményez. Csípés a csecsemő ellenkezője, amit elvár. A reszketés a hidegre adott válasz. A szervezet regisztrálja a hideg expozíciót, és megpróbálja felmelegedni. A rázó mozgás elősegíti a súrlódást, ami viszont hőforrást eredményez. A remegés a testhőmérséklet emelésére szolgál. Ezért a csecsemőnek a jégcsomagolásba való kitolása még tovább növelheti a hőmérsékletet, amikor a csecsemő elkezd borzongni.

Fordulj a megbízható kezeléshez

A jégcsomagok helyett fürödjön le a csecsemőt langyos vízben. Ösztönözze gyermeke folyadékot. A beteg baba kényelmes lesz, és ellenállhat az ötletnek, de elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése. Alaposan öltözzön be a baba, az árukapcsolás csak tovább növeli a hőmérsékletet. Ha a csecsemő 3 hónap vagy annál fiatalabb, kérjen tanácsot gyermekorvosától. Az over-the-counter-acetaminophen segítheti a lázcsökkentést, de csak egy újszülöttnek adható orvos szakember kérésére.

Fontos megfontolni a dolgokat

Soha ne adjon csecsemő vagy gyermek aszpirint. Vírusokkal kölcsönhatásba léphet, és valószínűleg végzetes állapotba kerülhet, mint Reyes-szindróma. A gyermeknek az alkohollal történő dörzsölése egy másik öreg iskola, amely lázzal jár. Ez nem ajánlott, megjegyzi: “A Merck kézikönyv az otthoni egészségügyi kézikönyvhez.” Lehet, hogy szem- vagy bőrirritációt okoz. Kérjen orvosi tanácsot, ha a baba nem fog enni vagy inni, letargikus lesz, vagy nem ébred fel, ha a tengerész vagy a pénisz gyulladt vagy gyengédnek tűnik, vagy ha a láz több mint három napig tart. Ha a baba 3 hónapnál fiatalabb, forduljon orvosához 100,4 foknál magasabb lázért. A 3-6 hónapos csecsemők esetében a gyermekorvosnál forduljon a 101 fokosnál nagyobb fevérre és a 6 hónaposnál idősebb csecsemőknek.

Mi okozza a bicep fájdalmat a súlyok emelésekor?

Sok lelkes emelőnek köszönhetően a bicep-izom egyaránt büszkeség és lényeges eszköz – az izmokat a legtöbb karemelőben használják, és ezért sokféleképpen viselik a napi stresszt. De ha fájdalmat érez a bicep-izomban, ez a riasztás okát jelentheti. Fontos, hogy az izmok óvatosak legyenek, és tartsák fenn a sérülés veszélyét, hogy megtartsák az izom használatát. A kezelés első lépése azonosítja a fájdalom valószínű okait.

Fontos, hogy összpontosítsunk arra, hogy milyen fájdalmakat tapasztalunk a fájdalom forrását és súlyosságát. Ha olyan unalmas, égő fájdalmakról van szó, amelyek érezhetővé váltak az edzés során, ez sokkal különböző és kevésbé problémás fájdalmat jelent, mint az éles, hirtelen fellépő fájdalmak, amelyek az emelésre reagálnak.

Ha az izomfájdalom unalmas és égő, akkor valószínűleg nem kell aggódnia – a legvalószínűbb oka az egyszerű izomfájdalom, amely egy intenzív edzés után jelentkezhet, ami meglepve az izmokat. Bár sokáig gondoltam, hogy a tejsav felhalmozódik, az izomfájdalmat ténylegesen mikroszkopikus könnyek és törzsek okozzák az izomszálakban. Ezek a sérülések jelentéktelenek, de több napig is eltarthatnak a gyógyulásig és időközben kényelmetlenül hagyják Önt.

Éles, hirtelen fájdalmak a bicep-izomban a bicep törzsét, vagy akár könnyeit is sugallhatják. Ez időnként könnyű azonosítani – a duzzanat és a gyulladás gyakori, és még a részlegesen szakadt bicep sem képes ugyanazon a szinten, mint általában. Ha ilyeneket szenvedett, fontos, hogy találkozzon egy edzővel vagy orvossal, hogy megvizsgálja a sérülést. Ezek a sérülések meggyógyulhatnak, de sokkal hosszabb ideig tartanak, és a bicepnek a hegek szöveti fejlődéséhez vezethetnek.

Ha csak az izmaidban szenved, akkor sok esetben biztos lehet az edzésed folytatása a szokásos módon. Ha a fájdalom súlyos, akkor lehet a legjobb, hogy vegye le a napot, vagy végezzen könnyebb edzésprogramot, mivel a fájdalom számos sérült izomrostot jelez. Az éles és hirtelen fájdalmak viszont súlyos izom- vagy szerkezeti károsodást jeleznek a bicepében. Ebben az esetben tartózkodnia kell az emeléstől, a jégtől a bicepszig és az orvoshoz, ha a helyszín néhány nap múlva nem javul.

Azonosítás

Izomláz

Törzsek és könnyek

szempontok

Sumo birkózási technikák és képzési rutinok

A szumó japán sportjában két ellenfél küzd a fizikai fölényért, mindegyikük megpróbálja birkózni, gúnyolni vagy viselni az ellenséget egy dohyo nevű körkörös gyűrűből. A masszív, kövér férfiak hajlamosak a legjobban, az impozáns köpenyük segítségével a szükséges tőkeáttétel. Mégis, a morogás elhízás ellenére, a szumó birkózók széles körű képzésben vesznek részt, hogy felkészítsék elméjüket és testüket.

Matawari

Annak ellenére, hogy nem tűnnek izmosnak, a szumó birkózóknak még meg kell lazítaniuk a testet és meg kell őrizniük a megfelelő rugalmasságot. A matawari néven ismert hagyományos húzási technika csak annyit tesz, hogy a szumó birkózónak le kell ülnie az alján, és a lábát a lehető legtávolabb kell elhelyezni. Miközben a térdét lezárja, a birkózónak előre kell hajtania, amíg a mellkas meg nem érinti a talajt. Ha ezt a pozíciót tartja, az egész alsó testet meghúzza, a csatára támaszkodva.

Shiko

A szumó birkózók végzik el az ok szertartási stompáló technikáját az alsó test erejének megteremtésére. A gyakorlat kezdődik a birkózó állva a lábát széles, és a kezét a térdein vagy combján. Miközben az egyik lábát horgonyozta, akkor felemeli a másik lábát magasan a levegőben, és hatalmas erővel hajtja le a szőnyegre. A birkózó ugyanazt a túlzott stompot hajtja végre a másik lábával. Az erõteljes mozgások megerõsítik a lábizmokat, és felkészítik a testet a szumóban ilyen gyakori, erõszakos, csontos ütõkre.

Teppo képzés

A szumó birkózók gyakran használnak a teppo edzést, hogy vegyenek részt egy ellenfél ellen. Ez egy olyan tolómozgás, amely ismételten feltűnik egy tárgyat – egy edzőpartnert, egy cementfalak sarkát vagy egy tágas, fából készült oszlopot – nyitott kézzel. A birkózó kezd egy sekély guggolás, és egyidejűleg kiterjeszti a jobb karját, és jobbra csúsztatja előre a lábát, majd a tenyerével megüt. Aztán visszahúzza a karját, lehúzza a lábát, és a bal karját és lábát ismétli. A szumó birkózók órákon át töltik a teppo edzést, váltakozó oldalakat újra és újra, amíg természetes lesz.

Butsukari utalt,

Versenyek során a szumó birkózók úgy próbálják kiakasztani egymást a gyűrűből, hogy használják a butsukari-geiko-t. Ahhoz, hogy megtanulják a szükséges tőkeáttételt és a kézzel történő elhelyezést, a szumó birkózók fúrták a butsukari-geiko-t úgy, hogy a dohyo egyik végét a másikba tolják egymással. A szennyeződés egyenletesen elterjedt a dohyo közepén, és a lövészek lenyomják a lábát a piszokba, arra kényszerítve az ellenfelét, hogy egyenesen hátra lökjön, mint egy hatalmas seprű. A dohyó szélére érve a birkózók váltják a szerepeket, miközben a seprő a tolóerővé válik. Folytatják ugyanazt a kimerítő gyakorlást mindaddig, amíg a dohyo-tól nem lesz minden szennyeződés.

A végső olcsó étrend

Az élelmiszerek, az összetevők és az elkészített ételek jelentik a család költségvetésének jelentős részét, és nehézségekbe ütközhet az étkezési költségek felszámolása nélkül csökkenteni az étkezési költségeket. Van azonban egy középület, és ez még akkor is elérhetõ, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik.

Előnyök

A pénz megtakarítása és más dolgok felé való beillesztés talán a legnagyobb előnye az olcsó étkezés követése. Különösen a családok számára, akik küzdenek a munkanélküliséggel, az orvosi számlákkal, a kizárással és más jelentős pénzügyi problémákkal, és csak néhány dollárt takarítanak meg a hétköznapokon a raktárakban. A megfizethető, tápláló tárgyak megválasztása is előnyös. A MyPyramid szerint a kiegyensúlyozott táplálkozási terv után csökkentheti a magas koleszterinszint, oszteoporózis, rák, szívbetegség, stroke, vesekövek, csontvesztés és cukorbetegség kockázatát.

Alapítvány

A legjobb olcsó diéta képes csökkenteni a család normál élelmiszerbolt költségvetését, és még mindig megfelel az összes táplálkozási igényeinek és ízletes, kielégítő ételek és snackek. Napi adagja a teljes kiőrlésű gabonának, a nem zsíros tejtermékeknek, a zöldségeknek, a sovány fehérjéknek és a gyümölcsöknek. Ideális esetben minden étkezésnek egyensúlyban kell lennie a telítetlen zsírral, sovány fehérjével és komplex szénhidrátokkal, és az étrend egésze korlátozza a hozzáadott cukrot, a koleszterint, a transzzsírsavat, a telített zsírt és a nátriumot.

Beruházás

A bevásárlóközpontok költségeinek csökkentése és a táplálkozás prioritásainak meghatározása érdekében az embereknek hajlandóak befektetni étrendjükbe, elsősorban időben. A Foods Matter javasolja a kedvenc receptek összegyűjtését vagy a szakácskönyvek megtekintését az új receptekhez. Válassza ki azokat, amelyek megfizethető összetevőket tartalmaznak, amelyeket általában készletezel vagy tudsz, hogy könnyen hozzájuthatsz. Írj egy átfogó élelmiszerüzletlistát, amely egy hetes étkezést foglal magába, és vigyázzon az eladásra és a szezonra nézve, amint azt a Mayo Klinika javasolja. A tervezési időbeállítással és az impulzusvásárlások elkerülésével a boltban valószínűleg visszatér az alacsonyabb élelmiszerboltokban.

tippek

Több pénzt megtakarítani, a Cooking Light magazin azt sugallja, hogy a családok úgy gondolják, csatlakoznak a közösség által támogatott mezőgazdasághoz, vagy a CSA csoporthoz, amely szezonális és helyi friss termékeket biztosít. Az olyan szervezetek, mint a Helyi betakarítás, egyszerűen keresik a CSA-kat az ország egész területén. A CSA-tagság több száz dollárt vagy többet költhet teljes részvényenként, de minden egyes részvény elegendő terméket termel egy négyéves család számára egy teljes növekedési időszakra, így a teljes költség olcsóbb, mint amennyit valószínűleg a boltban tölt. A mezőgazdasági termelők piaca is kedvezőbb árú, mint a legtöbb élelmiszerbolt, és jobb választékot és frissesebb termékeket tartalmazhat. Van egy link a Local Harvest könyvtárához az Erőforrások részben. Végül, a kivágási kuponok egy intelligens stratégia, amikor a megtakarításokat friss, egészséges ételeken kínálják. Nézze át az újságokat és a hirdetésekre vonatkozó hirdetéseket, és végezzen kereséseket internetes keresések során, hogy kuponokat találjon bizonyos vállalatok vagy termékek számára. Kerülje a megtakarításokat olyan feldolgozott élelmiszerek esetében, amelyek kevés tápértéket biztosítanak.

szempontok

A csomagolt és feldolgozott élelmiszertermékek gyakran kedvezőbbek, mint a friss termékek. Azonban minden csomagolt termék valószínűleg magasabb a káros tápanyagokban, mint egy friss, teljes élelmiszer, ezért az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az olcsóbb megoldás kiválasztása időnként táplálkozási áldozatot képezhet. Mielőtt bármilyen új táplálkozási terv megkezdése előtt hasznos lenne a terv részleteiben beszélni egy orvossal vagy regisztrált dietetikusval.

Futás az edzőteremhez képest

Az edzőteremben – a testépítő gépekkel, a súlymérő berendezéssel és a csoportos fitness osztályokkal – ütközésnek tűnhet, ha hasonlít a nyílt úton való futáshoz, de kínál néhány olyan előnyét, amelyet nem lehet egyedül futni . Végső soron a kettő közül választhatod, hogy megkapod a fitness prioritásaidat.

Szabadság és rugalmas hozzáférés

Amikor a szabadságról és a rugalmas hozzáférésről van szó, futáson kívül fut az edzőterem. Menni tudsz bárhol és bármikor, anélkül, hogy megkérdeznéd, hogy nyitott-e az edzőteremed, vagy ha hosszú vonal található a kedvenc kardio-gépeden. És élvezheti az összes kívánt friss levegőt, ha az edzőterembe jár, akkor feladja az utazási időt, hogy odaérjen, valamint a havi díjakat, amelyeket fizet – és a mennyország megtiltja, hogy elfelejtette a ruhát váltani Az edzőzsákban. Ha megy a futás, másrészt, csak annyit kell tennie, hogy csípje fel a cipőjét, lépjen ki az ajtón, és nyomja meg a lépést.

A túlzott sérülések elkerülése

Ha okos vagy a futó edzésedről – a megfelelő technikával, legalább heti egy napot a pihenésre, a futások módosítására és mindig felmelegedésre – nem szabad semmilyen túlzott sérülést okozni. Azonban elkerülve azokat a sérüléseket, amelyek ugyanabból a gyakorlási napból származnak, a napi edzés még könnyebb az edzőteremben, ahol könnyen elérhető a különböző edzőtermi felszerelések.

Futás és megfélemlítés

Mind a futás, mind az edzőterem megfélemlítése saját módokon történik. Ha szabadban futsz, nyilvánosan gyakorolsz, de legalábbis általában nem várható, hogy kölcsönhatásba lépett valakivel. A futás puszta erőfeszítése megfélemlítő lehet, ha még soha nem tette ezt meg előtte – de biztos lehet benne, hogy még akkor is, ha el kell indulnia egy séta során, a kocogás és a futás rövid idejében haladhat. Az edzőterem sajátfajta megfélemlítést rejteget, mint például a mások közelébe, az öltözőhöz, és nem mindig tudja, hogyan kezelje az új felszerelést. De te is legyőzheted ezeket a tényezőket. Csak kérdezd meg a tornaterem munkatársait olyan felszereléssel kapcsolatban, amelyet nem értesz, használd a családi öltözőket, ha nem szereted a nyilvános változást és a fejhallgatókat, hogy elkerüld a kellemetlen beszélgetést.

Egy jól lekerekített edzésprogram

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek hetente 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet kapjanak, vagy 75 perc intenzív aktivitást. Ezt megteheti a futás vagy a kardió gépek bármelyikének használata az edzőteremben. A CDC azt javasolja továbbá, hogy hetente kétszer erősítsd a fő izomcsoportodat – valami futás nem tehet meg. Tehát, ha valóban a fitnesz szempontjából meg akarod vágni a vonalat, akkor meg kell találnod az edzőtermet, vagy legalábbis egy kis edzést otthon.

Mazsola vagy szőlő magas vércukorszintet okoz?

A szőlő és a mazsola a cukrok glükózt és fruktózt tartalmaznak, amelyek ezen ételek édes ízét adják. A magas szénhidráttartalom azonban érintheti Önt a vércukorszintre gyakorolt ​​potenciális hatás tekintetében. Ha nem rendelkezik cukorbetegséggel vagy cukorbetegséggel, akkor a szőlő és a mazsola jellemzően nincs hatással a vércukorra. A cukorbetegség vagy a cukorbetegség károsodott glükóz toleranciájával kapcsolatban fennáll annak a lehetősége, hogy a szőlő vagy a mazsola sokféle tényezőtől függően magas vércukorszintet okozhat.

A glikémiás index egy olyan mérőeszköz, melynek célja az egyes élelmiszerek vércukorszintjére gyakorolt ​​hatásának mennyiségi meghatározása. Minél magasabb a glikémiás index értéke egy adott táplálék számára, annál valószínűbb, hogy növeli a vércukorszintjét. A Sydney-i Egyetem adatbázisa alacsony-közepes glikémiás indexű szőlőt, a mazsolák közepes glikémiás indexet mutatnak. A szőlő és a mazsola magas cukortartalma ellenére a rost ebben a gyümölcsben lassítja az emésztést és a tápanyag felszívódását, ami a vércukorra gyakorolt ​​hatást rontja.

A fogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége egy másik fontos tényező annak meghatározásában, hogy a mazsola vagy a szőlő növeli-e a vércukorszintjét. Egy csésze Thompson mag nélküli szőlő 27,3 g szénhidrátot tartalmaz, egy csésze több fürtös Concord szőlőt tartalmaz 15,8 g. A mazsolák kivételesen nagy koncentrációban tartalmaznak szénhidrátokat, 114,8 g / csésze. Ha egy csésze mazsolát eszel, a magas vércukorválasz valószínűsége nagyobb, mint ha egy csésze szőlőt ettél, mert a szénhidrát terhelése megnégyszereződött.

A táplálkozástudományi tudósok kifejlesztették a glikémiás terhelést, ami az élelmiszerek vércukorszint-növelő képességének mértéke, amely figyelembe veszi a glikémiás indexet és a kiszabandó szénhidrátterhelést. Minél magasabb a glikémiás terhelés, annál valószínűbb, hogy a vércukorszint növekedése az adott táplálék fogyasztása miatt emelkedik. A szőlőnek alacsony-közepes glikémiás terhelhetősége van, a mazsolának magas a minősítése.

Ha jó vércukorszint-szabályozása van, akkor nem valószínű, hogy a szőlő vagy a mazsola adagja tükrözi a glükózszintet. Alacsony vércukorszint-szabályozás esetén bármely jelentős szénhidrátfelvétel abnormális glükózszintet okozhat. Ebben az esetben a probléma nem annyira az élelmiszer, mint az alapbetegség rossz ellenőrzése. Kezelőorvosa együttműködik Önnel, hogy módosítsa a cukorbetegség vagy cukorbetegség kezelési tervét, ha a vércukorszintje instabil.

A fehérje vagy a zsírok, valamint a mazsolák vagy a szőlő fogyasztása lassítja az emésztést, és csökkenti a vércukorszint abnormális növekedésének valószínűségét. A vegyes diófélék és mazsolák kis adagja például kevésbé valószínű, hogy növeli vércukorszintjét, mint a mazsolát. Egy szelet sajt egy szőlővel, hasonló hatással van – és mesés mesék.

Glikémiás index

Szénhidrátterhelés

Glikémiás terhelés

Korábban létező vércukorszint-szabályozás

Companion Foods