Súlyos tüsszögés és torlódás a futás után

A szabadtéri futás során mind a fizikai, mind a szellemi alkalmasságot és az egészséget növeli. Azonban a súlyos tüsszögés és a torlódás a futás után elrettentő és frusztráló lehet. Szerencsére a súlyos tüsszögés és a torlódás utáni túlterhelt esetek nem okoznak közvetett aggodalmat, otthonosan kezelhetők és életvitel változásokkal megelőzhetők.

A tüsszögés és a torlódás mellett néhány futó további tüneteket is okozhat, mint például a folyó orr, vizenyős, viszkető szemek, torokfájás, bőrkiütések, láz és fejfájás. Egyes résztvevők csak bizonyos évszakokban, különösen tavasszal és nyáron, vagy bizonyos napszakokban, például a kora reggeli órákban tapasztalhatják ezeket a tüneteket.

A tünetek, mint például a súlyos tüsszögés és a torlódások gyakran környezeti irritáló hatású allergiák miatt következnek be, mint a pollen, a penész, a petrezselyem vagy a cigarettafüst. A vasomotoros rhinitis, amelyet nem allergiás rhinitisnek is neveznek, szintén okozhat a tollat ​​és a torlódást a futóknak. A légzőszervi vírus vagy baktériumok, például a hideg, influenza vagy sinusfertőzés fertőzött ideje alatt végzett működés szintén tüsszentést és torlódást okozhat. Egy külföldi tárgy, például egy rovar bejuthat az orrba, míg kifelé fut, tüsszentéshez és torlódáshoz vezet, ahogy a tested megpróbálja kitolni az elemet. A latexszálakkal ellátott ruhákat viselő futók a latexhez érintkezési allergiát tapasztalhatnak, ami fojtó orrot és tüsszentést eredményezhet. A terhesség miatt a női futók tapsolják a tüsszögést és a torlódást, amíg a baba el nem jön.

Az over-the-counter vagy vényköteles anti-hisztamin gyógyszerek olyan allergiás tüneteket kezelnek, mint például az orrdugulás, súlyos tüsszögés és az orrfolyás, mint a pollen, a por és a penész, valamint a nem allergiás nátha okozta tüsszögés és torlódás. Azok, akik nem tudnak anti-hisztamin-gyógyszereket szedni, úgy gondolják, hogy egy neti edényt használnak az orr és a sinus passzák öblítésére, ami segíthet lazítani és eltávolítani a torlódást okozó vastag nyálkahártyákat. A citrommal és a mézzel készített forró teát is segíthet csökkenteni a tüneteket, például a torlódást és torokfájást, mondja a University of Rochester honlapja.

Az allergiás gyógyszerek szedése mielőtt elindulna egy futáson, segíthet megakadályozni a futók számára a torlódás és tüsszentés kialakulását. A magasan virágporral vagy penészgombákkal végzett napok elhagyásának elkerülése segít megelőzni a súlyos tüsszögés és az orrdugulás kialakulásához vezető allergiás reakciókat. A 10 óra elteltével, amikor a virágporszámlálás alacsonyabb, vagy az áztatott eső után is csökkentheti vagy megakadályozhatja a torlódást és a tüsszentést, az Országos Környezetegészségügyi Intézet honlapja szerint. Futtatás, zuhanyozás és orr öblítés használata segíthet eltávolítani a polleneket vagy egyéb irritáló szereket, amelyek torlódást és tüsszentést okozhatnak.

Jellemzők

Okoz

kezelések

Megelőzés

Mi az aerob légzés célja?

Ha ezt olvasod, azért van, mert a tested megfelelő energiát szolgáltat az agyadnak, és ezeket a betűkombinációkat szavakként értelmezheti. Az a folyamat, amellyel az agyad energiát kap, aerob légzésnek nevezik. Az agyad és a szíved szükséged lesz aerob légzésre, hogy életben maradhasson.

Aerobic

Aerobik jelentése “oxigénnel”. Az aerob légzés folyamata akkor alakul ki, ha megfelelő oxigén áll rendelkezésre. Napi rendszerességgel ez a rendszer energiáit a sejtjeihez szállítja. A tested lebontja a zsírt és a cukrot, amit egy adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek neveznek.

ATP

Az ATP átkerül a sejtjeibe, hogy energiát biztosítson. A szervezet minden sejtje ATP-t használ. Egyes sejtek több ATP-t tárolhatnak, mint mások. Például az izomsejtek elegendő tárolóval rendelkeznek ahhoz, hogy energiát nyújthassanak, így mozogni tudnak, a szervezet aerob légzést alkalmaz, hogy folyamatosan termeljen ATP-t, hogy izmai ne fáradjanak.

Szív és agy

Az izomsejtektől eltérően a szív és az agy sejtjei nem rendelkeznek megfelelő tárhelyekkel. A szívednek mindig oxigént kell kapnia, hogy celláit energiával töltse. Ez megerősödött, amikor azt mondják, hogy az első dolog, amit a CPR-ben kell végrehajtani, amikor valaki szívverése megáll, az oxigénnel töltött vér áramlása azáltal, hogy belélegzik egy személybe, és szivattyúzza a szívét. Az aerob légzés éjjel-nappal dolgozik, hogy életben maradhasson.

Gyakorlat

Ha gyakorol, az ATP-t gyorsabban kell a cellákba szállítani. Az edzés során az aerob légzés az Ön számára kering az oxigént és energiát szállít a sejtjeibe. Ez a folyamat 30-60 percet tesz lehetővé. Ha az energia nem volt a sejtekben, akkor nem lenne képes folytatni.

enzimek

A szervezet különböző enzimeket használ különböző gyakorlati szinten az ATP előállításához. Ha alacsony intenzitású testmozgást, például gyaloglást gyakorol, a szervezet elsősorban az ATP-termelésben zsírtalanító enzimeket használ. A szénhidrát-metabolizáló enzimek szintén működnek, de hozzájárulása növekszik, ahogy a mozgás intenzitása nő.

Séta és csípő fájdalom

Ha csípős fájdalmai vannak a gyaloglás során, számos oka lehet. Néha a fájdalom csak a csípőpontban érezhető, de a láb vagy a hátsó rész hátra is kiterjedhet. A fájdalom lehet éles és intenzív, vagy leírható achy és széles körben elterjedt. Az egyik oldalon vagy mindkét oldalán érezhető. A hosszan tartó gyaloglás rosszabbá teheti.

Okoz

A csípőízületi gyulladás és az ízületi gyulladás gyakori oka a csípő fájdalmának. Súlyos ízületi gyulladás esetén a fájdalom, melyet gyaloglás közben érezhet, még akkor is eltarthat, ha abbahagyja és leül. Néha a fájdalom rosszabbodik, ha túl hosszú vagy éjszaka ül, amikor az érintett csípőre fekszik. Az ízületi gyulladás akkor következik be, amikor a porc elhasználódik, és a nyers csontokat csont nélkül hagyja. A bursitis az a irritáció, amelyet a bursa gyulladása okoz, egy kis zselészerű zsák, amely a csípő csontja és az alatta lévő lágyrészek és izmok közötti párnáként hat. Egyéb okok lehetnek tendinitis, törzs vagy fojtás, vagy isiász.

szempontok

Ha meglátogatja az egészségügyi szolgáltatót, akkor szeretné tudni, hogy a fájdalom egy vagy mindkét oldalon van-e, ha máshol fájdalma van, ha a fájdalom hirtelen vagy lassan kezdődött, ha esése vagy sérülése volt Hogy jobban vagy rosszabbá tegye a fájdalmat. Azt javasolhatja, hogy a csípő röntgenfelvételei szükségesek, tanácsot adjanak az over-the-counter gyógyszereknek, vagy receptet adjanak gyulladáscsökkentő gyógyszerekre.

Kockázati tényezők

A csípőgyulladás és az ízületi gyulladás kockázati tényezői közé tartoznak az ismétlődő stressz vagy túlzott sérülések, a csípő sérülései, a gerincbetegség, mint például a scoliosis, a lábhosszúság különbségei, korábbi műtétek vagy csontpótlások és kalcium-lerakódások. Az ismétlődő sérülések hosszabb ideig futhatnak, kerékpározhatnak vagy állhatnak. A csípő sérülése a csípőcsontok lecsuklásából, a csípő csontjaiból vagy az egyik oldalról hosszabb ideig tartó fekvéshez vezethet. Míg a burzitisz bárkit érinthet, gyakoribb a nőknél és a középkorú vagy idős embereknél.

Megelőzés

A megelőzés célja, hogy irányítsa a viselkedést és a tevékenységeket, amelyek ronthatják a gyulladást. Az ismétlődő tevékenységek elkerülése, amelyek a csípőre és a testsúlycsökkentésre feszültek, hatékonyak a fájdalomcsökkentésben. Győződjön meg arról, hogy a cipő megfelelően illeszkedik, és konzultáljon egy cipőbe illő szakértővel vagy orthopedistával, hogy fontolja meg az orthotics használatát, ha eltér a lábhosszban. A lábak és a csípő izmainak rugalmasságának és rugalmasságának fenntartása segít enyhíteni a kényelmetlenséget.

Figyelem

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha a csípő fájdalma korlátozza a mindennapi tevékenységeket, vagy akadályozza a lábad emelését vagy mozgatását. Ha a csípő fájdalma a pihentetés alatt folytatódik, és nem gyógyítja meg, akkor más kezelésekre is szükség lehet.

Miért kell cukor után kocogás?

Ha nemrég indult el egy kocogási rutin, talán felfedezted, hogy utána nagy cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik. A szervezet cukrot éget az üzemanyag alatt az edzés során. Az Ön által égett üzemanyag mennyisége függ attól, hogy mennyi idő, gyakoriság és intenzitás van. Szeretne feltölteni a cukorüzleteket, hogy készen áll a következő edzésre, de cukorfogyasztásait bölcsen választja, így kielégítheti éhségét anélkül, hogy súlyt szerezne.

Energiaforrás

Étkezés után a szervezet szénhidrátokat alakít ki glükózzá. A glükózt az azonnali energiaszükséglet kielégítésére használják fel, vagy a szervezet glükózként tárolja az izmokat és a májat. Az ételek között, vagy amikor kocogás közben rejtegetsz a glikogént a glükózra, és tüzelőanyagként használod. Az első 15 perc gyakorlat alatt teste húzza a glikogént a véráramból és az izmokból. 15 perc múlva a májgikogén tárolására támaszkodik. Alacsony intenzitású edzés vagy amikor a glikogén készletek kimerültek, a test kezd elégetni a tüzelőanyag zsírt

Energiacsere

A Joslin Diabetes Center szerint a testmozgás csökkentheti a cukorszintet és a glikogénraktárakat, ezzel veszélybe sodorhatja az alacsony vércukrot. Végül a szervezet helyettesíti a glycogen tárolókat, de akár 4-6 órát, akár 24 órát is igénybe vehet egy nagy intenzitású edzéssel. A szénhidrátok a cukor, amelyet a szervezetnek szüksége van a kocogás után. Tanúsított futó edző és személyi edző Meghan Reynolds a “U.S. News “azt ajánlja, hogy 4 gramm szénhidrátot fogyasszon minden gramm fehérjéhez az edzés után. Hacsak a kimerültségig nem futsz, enyhén glikémiás indexes ételeket, például zabpehelyeket eszel, mert ezek az élelmiszerek fokozatosan növelik a vércukorszintet, és megakadályozzák a súlygyarapodást, ha hosszabb ideig érzed magad.

Válassza ki a cukrot bölcsen

A kocogási rutin indítása nem adja meg a zöld lámpát annyi magas cukortartalmú ételeket, amennyit csak akar. Válasszon olyan szénhidrátos ételeket, amelyek sok zsír és üres kalória nélkül kielégítik a cukorvágyat. Kerülje a sütiket és a cukorkát, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Magas kalóriatartalmú, és rövid idő alatt később több cukrot szeret. A komplex szénhidrátokra vagy keményítőkre, amelyek gabona ételek. Válasszon teljes kiőrlésű élelmiszereket finomított szemekből. Az egész szemek tartalmazzák a szükséges cukrokat, de a finom szemcsékkel szemben nem veszítik el a rostukat és a tápanyagukat. Feltöltik, helyettesíti a glikogén tárolókat és megtartja téged, így nem túl nagy.

Ütő utáni ételek

A cikkében a Meghan Reynolds olyan egészséges, utókezelt ételeket ajánl, amelyek tartalmazzák a cukrot és a fehérjét, amire vissza kell térni az edzésedből. Megemlíti a quinoa salátát, pulyka a teljes búzából készült kenyérrel, salátával halakkal, rántottakkal és pirítóssal, avokádóval és pulykaival vagy barna rizzsel mártással és sovány hússal. Ha csak egy gyors táplálékra van szüksége, élvezze a humuszot sárgarépával, mogyorós vajat vagy görög joghurtot. Isznia sok vizet is. A víz átadja a tápanyagokat az ételből vagy a snackből az izmokba.

Miért viszket a weetabix?

Ha megeszik a Weetabix-t, akkor valószínűleg tudatában van a magas rosttartalmú étrend előnyeinek. A magas rosttartalmú élelmiszerekhez a Weetabix rendszeresen és kényelmesen segít a bélmozgás megőrzésében, azonban meglepődhet, ha megtudja, hogy a Weetabix étvágya ellenkező hatást gyakorolhat. A legtöbb magas rosttartalmú ételekhez hasonlóan a Weetabix a megfelelő dózisokban elősegíti az emésztést, de túl sok rost képes blokkolni a rendszert, mint ahogy a rost hiánya is.

Weetabix

A Weetabix egy gabonapehely, amely rostban gazdag, teljes búzaszemcsékből készül, és száraz téglaformákká alakul. Az egyik adag Weetabix, amely három 18 g kekszből áll, körülbelül 6,3 g szálat tartalmaz az USDA National Nutrient Database szerint. Ez teszi a Weetabix-t viszonylag magas rosttartalmú élelmiszerekké. A háromkekszes étkezés körülbelül 201 kalóriát tartalmaz, de nem mindenki egy étkezés közben három kekszet is étkezhet.

Rost

A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a felnőtt férfiaknak napi körülbelül 38 gramm rostot kell kapniuk étkezésükből. A felnőtt nőknek valamivel kevesebbnek kell lenniük – napi 25 grammnál. Az 50 évesnél idősebbeknek valamivel kevesebb rostot igényelnek. Ez azt jelenti, hogy a Weetabix egy három keksz szolgálja a napi ajánlott szálak 16-25% -át, a nemétől függően. Ez a nagy szálas dózis hozzáadhatott törzset a rendszeréhez. Bizonyos esetekben ez talán székrekedést okozhat.

Víz

A táplálkozási szakértő, Jane Clark egy “Daily Mail” cikkében kifejti, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek víz nélkül nem működnek zökkenőmentesen a rendszerben. A száraz Weetabix kekszek és rosttartalmuk megköti a vizet a vastagbélben, és összehozza az élelmiszer-összetevőket. Ha azonban dehidrált, a Weetabix megkeményítheti a székletedet, ami nehezíti az átjutást. Győződjön meg róla, hogy naponta 8-10 csésze vizet vagy más folyadékot fogyaszt, beleértve a Weetabix-szel egyidejűleg egy csészét. Ez segíthet a székrekedés érzésének enyhítésében.

szempontok

A legtöbb ember enni a Weetabix-t egy tálban tejjel, ami szintén tejtermeléssel összefüggő székrekedéshez vezethet. Ha egyéb típusú gabonafélék vagy más tejtermékek fogyasztása után székrekedésnek vagy rosszullétnek érezheti magát, lehet, hogy laktóz intoleráns – ez a feltétel nem kapcsolódik a gabonához. Az orvos tájékoztathat Önnek egy megfelelő diétáról a laktóz intoleranciára vonatkozóan.

A legjobb ételek enni és inni, emésztési zavar esetén

Az emésztési zavar vagy diszpepszia akkor fordul elő, amikor nehézségekbe ütközik az élelmiszer emésztésében, és számos tünet jelentkezhet, beleértve a gyomorfájakat, a teltség kényelmetlen érzéseit vagy a felső hasban lévő égő fájdalmat. Az életmód megváltoztatásával, beleértve a táplálkozási szokások megváltoztatását, megelőzheti, kezelheti és megkönnyítheti az emésztési zavarokat. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) azt ajánlja, hogy elkerülje az olyan irritáló anyagokat, mint a koffein és az alkoholfogyasztás, valamint a kis, alacsony zsírtartalmú étkezést a nap folyamán.

Vizet inni

Drink eight, 8-oz. Naponta egy csésze vizet, hogy megakadályozza az emésztési zavarokat. Az ivóvíz segíthet a savak semlegesítésében és a gyomorba öntözéshez, ahol a sav tartozik, a nyelőcső helyett, ahol a savak savas refluxot okozhatnak, a RefluxMD.com szerint. A víz segít az élelmiszer-hulladékoknak az emésztőrendszeren keresztüli mozgatásában, a székrekedés megelőzésében és a kellemetlen gyomorpanaszok csökkentésében. Célja, hogy igyon egy pohár vizet étkezés előtt és után, és cserélje ki a gyomor bélését, a vizet.

Csekély zsírt választ

Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket az édeskés ételekkel szemben, amelyek nehezen emészthetők, és amelyek gyomorsérülést, gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak. Keressen húsdarabokat és fehérjéket, például csirkét, pulykát és halat, és gőzölgő, grillező vagy pörkölő módszerekkel főzzön, az olajban sütés helyett. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalmú változatok helyett, mivel a teljes zsírtartalmú tej lassíthatja az emésztést és irritálja a gyomrot.

Használja a gyömbért és a fokhagymát

A “World Journal of Gastroenterology” című, 2011-es tanulmány megállapította, hogy a gyömbér stimulálja a gyomorürítést a funkcionális dyspepsia kialakulásában részt vevők körében, ami segíthet csökkenteni a felső gasztrointesztinális tüneteket. A fokhagyma ajánlott a gáz tüneteinek és a szélütés kezelésére. A növényi izzó elpusztítja a káros baktériumokat, és semlegesíti a nemkívánatos toxinokat a gáz kiküszöbölése és az emésztés javítása érdekében.

Egyél probiotikus-gazdag joghurtot

Számos joghurt a probiotikum forrása, amely tumorbarát baktériumok, amelyek segítik a jó emésztési egészséget. Keresd meg a sima, nem cukor-hozzáadott fajtákat, mert sok üzletben értékesített kereskedelmi joghurtok magas cukortartalmúak, ami tovább bosszantja a bakteriális egyensúlyt a bélben. Snack egy egyszerű sajtos joghurt ételek között, vagy vacsora utáni vacsora után, hogy megnyugtassa a hasát.

Milyen előnyökkel jár a narancsvirágos méz?

Ha élvezni fogja a narancsvirágos mézet az egyedi és finom ízekhez, akkor örömmel tudhatja, hogy ez több mint egy édes kezelés. Az aranyvirágú méz, mint sok más mézfajtának, olyan gyógyhatású tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek támogatják az emberi egészséget és a jólétet, és belül és kívül is használhatók. A méz nem az orvosi ellátás helyébe lép. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, mielőtt mézet alkalmazna az orvosi állapot kezelésére.

Magas az antioxidánsokban

Az aranyvirágú méz a természetes antioxidánsok széles választékát kínálja az étrendnek. Az “Analitikai és Bioanalitikai Kémia” -ben 2011-ben publikált tanulmány szerint a bécsi egyetem kutatói különböző mézfajták flavonoid tartalmát tesztelték, beleértve a narancsvirágot is. Narancsvirág méz tartalmaz a kvercetin, a hesperitin, a luteolin, a kaempferol, a galangin, a naringenin és az izorhamnetin – antioxidánsok gyulladáscsökkentő, allergiaellenes, rákellenes és immunerősítő hatással a szervezetben. A narancsvirágos mézben lévő antioxidánsok segíthetnek védeni a szabad gyökök károsodását és csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.

Jó forrás ásványi anyagok

Az aranyvirágú méz jó nyomelem ásványi forrása lehet a táplálkozás támogatásában. A “Talanta” -on 2005-ben közzétett táplálkozási elemzésben a Sevillai Egyetem kutatói narancsvirágos mézet teszteltek az ásványianyag tartalmáért. A cink, a bór, a mangán, a magnézium, a kalcium, a szelén, a réz, a kálium és a nátrium mind narancsvirágos mézben találták meg, de szintjük nagymértékben változott, attól függően, hogy a méz összegyűjtötték-e a földrajzi elhelyezkedést.

Antibakteriális hatások

A 2011-es “Anaerobe” -ben megjelent cikkben a görög kutatók többféle méz, például narancsvirág hatását tesztelték a laboratóriumi bakteriális kultúrákban. Az aranyvirágú méz jelentős baktériumellenes tulajdonságokat mutatott számos kórokozó ellen, köztük Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Salmonella enterica és mások. A narancsvirág méz természetes antibakteriális anyagként való felhasználásának legalább 20 százalékos mézet kell tartalmaznia, mivel ezt a baktérium gátlásához szükséges minimális hígításnak tekintették. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy több patogén antibiotikum rezisztensé válik, más antibakteriális szerek, például a narancsvirág méz iránti igény növekszik.

Sebgyógyító segédeszköz

Mindenféle méz, beleértve a narancsvirágot, sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. A francia Revue de Chirurgie Orthopédique et Traumatologique című folyóirat 1993-ban megjelent kutatásában a kutatók 40 különböző próbát hasonlítottak össze, amelyek megvizsgálták a méz sebgyógyító képességeit. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a méz az esetek 88% -ában hatékonyan támogatta a szövetgyógyulást, és egyszerű és biztonságos kezelési lehetőség volt a betegek számára.

Az aranyvirágú méz biztonságos és jól tolerálható a lakosság többségénél. Ha ismert a méhekre vagy a citrusfélékre vonatkozó allergia, akkor kerülje el a narancsvirág méztermékeket. Dr. Michael Murray és Dr. Joseph Pizzorno, az “Encyclopaedia of Healing Foods” szerzői szerint a méz elveszti gyógyászati ​​értékét pasztörizálva vagy tisztázva. Narancsvirágos méz kiválasztásakor vásárlási márkák kínálnak nyers mézes lehetőségeket.

Go Raw

Fordulóban és hatalmas súlyzókban

A hegek és kerek súlyzók fix súlyú súlyzók a kereskedelmi és otthoni tornatermekhez. Mindkét típusú súlyzó öntöttvasból áll és nagy súlyt kínál. Azonban a hatszögletű és kör alakú súlyzók különböző kialakítású és jellemzőkkel rendelkeznek, mindegyiknek előnyei és hátrányai vannak a súlyteremben.

Azonosítás

A kerek, amit pro, súlyzónak is neveznek, egy fogantyúból és egy szabványos súlytányérból áll. Az Allen csavar tartja a súlylapokat a fogantyúhoz, és egy zárósapka lefedi a csavart. A hatalmas súlyzónak két öntöttvas feje van, mindegyiknek hat oldala van. A fogantyú és az öntöttvas fej egy darabba van hegesztve. Mindkét típusú súlyzók öntöttvasból készülnek. A Hex súlyzók festett zománcozott felületűek és a pro stílusú súlyzók lapos kivitelben vannak.

Tervezés

Mivel a hatalmas súlyzók egy darabból vannak hegesztve, nagyon keveset ad a súlyzónak. Ha levágja a súlyzót, a hegesztés megrekedhet, ami a súlyzó megszakadásához vezethet. Ha egy hatalmas súlyzó megszakad, vagy laza lesz, ki kell dobnia az egész súlyzót. Nagyobb stresszt tud adni, mert egy kicsit. Ha megtörik egy kerek súlyzót, akkor nem feltétlenül kell dobnia. Elveszítheti a súlyzót, és csak kicserélheti a törött darabot.

Bevonat

A hatszögű súlyzó festett felülete nagyobb valószínűséggel forgat, mint egy kör alakú súlyzó. Ha véletlenül összecsomolod a súlyokat egy súlyzópadprés tetején, akkor lehet, hogy festékcsípök hullanak az arcodra. Gumikesztyűket helyezhetsz a súlyzóra, hogy megvédje a lemezeket, ha összeomlik a súlyok. Mind a kerek, mind a hatalmas súlyzók gumival bevont lemezek esetén kaphatók. A gumi megvédi a padlót, ha nincs szőnyeged vagy edzőszőnyeged.

Jellemzők

Mivel a hatalmas súlyzófejeknek hat oldala van, nem gördülnek. A kör alakú súlyzók elgurulnak, ha egyenetlen padlóra helyezik őket. A hex súlyzók 3 fontból állnak. 100 fontig. 3 lb-kal emelkednek. Növekszik akár 15 lbs., Akkor nő 5 lb. lépésekben. A kerek súlyzók legalacsonyabb súlya 5 lbs. 5 lb-kal nőnek. Növekszik akár 150 lbs. vagy több.

Mi a javasolt szénhidrát napi bevitele a cukorbetegek számára?

2010-ben az Egyesült Államokban a cukorbetegség diagnosztizálásában élő férfiak 11,8 százaléka a cukorbetegség diagnózisa szerint él, a Nemzeti Cukorbetegek Információs Központja szerint. Akár gyógyszerre van szüksége, akár nem, a cukorbetegség kezelése az étrend és a testmozgás kezelésének kérdése. A fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya kulcsfontosságú a vércukorszint stabilitásához és a szövődmények megelőzéséhez. Mindegyik személynek eltérő egyensúlyi pontja van, az American Diabetes Association szerint.

Az aktívabb emberek több szénhidrátot képesek enni, mint az ADA szerint kevéssé gyakorló emberek. A szénhidrátok tartománya egy cukorbeteg étkezési tervben meglehetősen széles: 45-60 gramm étkezés. A nemek valójában nem befolyásolják ezeket az ajánlásokat, de a tevékenység aktívabb emberekkel a szénhidrátfogyasztás legmagasabb szintjén. A szénhidrogének gyorsan felszaporodhatnak, ezért fontos figyelni az adagméretekre, például az ADA megjegyzi, hogy egy nagy sült burgonyának háromnegyede 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. A Joslin Diabetes Center azt javasolja, hogy konzultáljon a dietetikusgal, hogy meghatározza a szénhidrátok grammjainak számát, amelyet be kell illesztenie az étrendbe.

Tevékenység, nem nem

Mi történik, ha a golf fogantyú túl nagy?

Ha meg akarod vágni, akkor jobb, ha a megfelelő felszerelés megfelelően fogja meg. Ahogy a klubtechnikai szakértő, Tom Wishon kijelenti: “A megfelelő fogantyúmérettel való játék rendkívül fontos.” A túl nagy fogás valószínűleg rendszeresen elviszi a durvaságot vagy a bunkert. A golfipar évtizedek óta használatos képlet szerint mérje meg a markolat méretét. De a szokásos bölcsesség a markolat mérete miatt támadás alatt áll, és az ideális fogantyú mérete valószínûleg próba és hiba kérdése.

Ha a fogantyú túl nagy, akkor erkölcstelen felvételeket várhat. Wishon elmagyarázza, hogy a túlságosan nagy fogás kedvezőtlenül megváltoztatja a csuklójának szöget a lefelé irányuló pályán. Ez megakadályozhatja, hogy elég gyorsan elfordítsa az ütközőt, hogy a labdát az ütközési pontig ki tudja forgatni. A fakulás és a szeletek valószínű következményei. Bob Lamkin, a Lamkin Grips elnöke, az egyik elsődleges markolat gyártó, azt állítja, hogy a túlságosan nagy markolatok korlátozzák a kézmozgást, ami a klubfejek sebességét érinti, és kevesebb távolságot eredményez. A túlságosan kicsi fogantyúk sem tanácsosak – a kézmozgás túlságosan megnövekszik és pusztítást okoz a pontossággal.

A hagyományos bölcsesség szerint a markolat mérete helyes, amikor becsukja a kezét a klub köré, és az ujjainak tippjei egyszerűen csak érintetlenül érik a kezét. Ha az ujjaid megérintik a kezét, nagyobb fogást igényel. Ha az ujja és a keze között észrevehető különbség van, kisebb kézfogásra van szükség. A markolatok öt alapátmérőből állnak, az alulról a jumbo méretig, és pontosan 1 / 64. hüvelykre szabhatók. De számos szakértő szerint a hagyományos bölcsesség elavult.

A Golf.com által 2010-ben végzett teszt során 24 golfozó a különböző képességek szintjén golyókat csapott a markolat segítségével a hagyományos illesztési diagramon. Majdnem mindegyiküknek másnak kellett volna lennie, mint a kézi méretnek megfelelő diagram. Még ennél is fontosabb, hogy a 24-ös golfozó közül csak öt tapasztalta a legjobb lövéseket a hagyományos felszereléssel. A Golf.com arra a következtetésre jutott, hogy “a markolatod legalább öt ütemet jelent.”

A Golf.com szerint az egyetlen módja annak, hogy meghatározza a legjobb tapadást “, hogy kísérletezzen a lehető legtöbb különböző méretben.” Mérje meg az eredményeket a hatótávolságon vagy egy indító monitoron annak meghatározásához, hogy mely fogantyúk nyújtják a legnagyobb távolságot és pontosságot. Tom Wishon úgy gondolja, hogy a tapadási kényelem a legfontosabb a golfozók számára. A legkényelmesebb méret kiválasztásával “a kezek és a karok biztonságosan rögzíthetik a fogantyút anélkül, hogy túlzott tapadási nyomást vagy izomösszehúzódást okoznának az alkarokban.

A nagyobb nem jobb

Hagyományos bölcsesség a túl nagy fogás meghatározásához

A hagyományos bölcsesség megmagyarázta

Az Új Bölcsesség