Tréner versus kerékpár

Az igazi kerékpárosok számára kevés dolog helyettesíti a távolsági lovaglás élvezetét és fizikai elégedettségét kültéri pályákon vagy utakon. Az időjárás azonban gyakran nem biztonságos vagy kényelmetlen vezetési körülményekhez vezet, így a helyhez kötött kerékpárok vagy kerékpáros oktatók jó lehetőségeket kínálnak a kondicionált tartózkodáshoz, miközben az elemek védettek. A beltéri gyakorlatok mindkét típusának erőssége és gyengesége van.

Különböző funkciók

A gyakorlott kerékpárok szabadon álló gépek – gyakran elektronikus mérőeszközökkel és ellenállókontrollokkal – lehetővé teszik a kerékpárosok számára, hogy kilométerenként mozogjanak a mérföldek nélkül. Ezeket gyakran a tornateremekben és az egészség klubokban találják, mint a kardiovaszkuláris mozgás lehetőségét. A kerékpáros oktatók ugyanazt a koncepciót mutatják be a helyhez kötött lovaglásnak, de lehetővé teszik a kerékpárosok számára a tényleges kerékpár használatát a beltéri edzés során. A trénerek a kerékpár hátsó kerekét felhúzják, és a helyszínen egy helyre tartják a ciklust.

Általános típusok

A kerékpárok két általános fajtából állnak: álló és fekvő. A függőleges kerékpárok olyan függőleges helyzetet igényelnek, amely hasonlít egy igazi kerékpárra, ülésekkel, amelyek emelik vagy csökkentik a megfelelő magasságot és a láb beállítását. A lelógó kerékpár kerékpárok alacsonyan fekszenek a talajra, és kissé hátrahagyott testtartást igényelnek. A Cycling-Review.com szerint a kerékpáros trénerek tipikusan háromféle típusú technológiát alkalmaznak a közúti vagy a nyomvonalak kerekek ellenállásának szimulálására. A folyékony oktatók olyan hidraulikus folyadékot használnak, amely vastagabbá válik, miközben felmelegszik, ezáltal növeli a gumiabroncs ellenállóképességét az edzés időtartama alatt. A szél oktatók egy sor fogaskereket használnak a rajongókhoz, amelyek ellenállást és nagyobb légáramlást eredményeznek minden gumiabroncs forgatásával. Ezek általában zajosak. A mágneses oktatók olyan mágnesek sorozatát használják, amelyek feszítik az ellenállókereket, simítva a ferde felületeket.

Különleges képességek

A legtöbb helyhez kötött edzőkerékpárnak elektronikusan ellenőrzött feszültsége és nehézségi szintje van a 15-ös vagy annál nagyobb számban, a Fitnessproposals.com szerint. Az LCD kijelzők lehetővé teszik a szívritmus, a távolsági pedálok és a becsült kalóriák állandó megfigyelését. Vannak, akik előre programozott edzést mutatnak felfelé, lefelé és magas szintű lovas viszonyokra. A kerékpáros oktatóknak nincsenek a kerékpárosok elektronikus felszerelései. A trainerek használják a feszítő kereket a gördülékeny felületek szimulálásához a traktortartó közelében lévő fogantyúk és a kerékpár házának meghúzásával. A trénerek legfőbb jellemzője a tényleges ciklusok használata, amelyet a versenyzők kihasználnak, így tökéletes edzőeszköz az off-season-ban.

Mindegyik előnye

A kerékpárok és a helyhez kötött edzők gyakorlatilag azonos egészségi és gyakorlati haszonnal rendelkeznek, így ugyanazt a kardiovaszkuláris edzést elérhetővé teheti szabadtéri kerékpárokkal. A Fitnessproposals.com megjegyzi, hogy a helyhez kötött kerékpározás a test nagy részét, például a szív, a tüdő, a has, a lábak és a felsőtest számára, edzésprogramot kínál.

Kényelmi szempontok

A krónikus hátsó kényelmetlenségekkel rendelkező kerékpárosok gyakran választják a fekvő kerékpárok lehorgosított tulajdonságait lovaglás céljából, függetlenül attól, hogy helyhez kötött vagy közúti kerékpárokat használnak. Állandó helyhez kötött lovaglás esetén a térdmegvédés a legfontosabb kérdés. A túl alacsony kerékpáros ülések beállítása nem teszi lehetővé a teljes lábbal való elfordulást, és az ülések túl magasak, ha a lábak túlságosan nagyok. Vagy a szélsőség kimerült, fájó vagy sérült térdeket eredményez. Akár egy edzőt vagy egy kerékpárt használ, az ülést úgy állítja be, hogy a lábak csaknem egyenesek legyenek, csak egy kis kanyar a térdben, amikor a lábak a pedálon vannak, ami maximalizálja a kényelmet.

Ifjúsági labdarúgó edzés

Az ifjúsági labdarúgók számára az edzéssel járó hozzáadott erő és kitartás nemcsak a helyszíni teljesítményt javíthatja, hanem csökkentheti sebesülési esélyeiket is. Fontos megjegyezni a különbséget az edzés és a súlyemelés között. A túlzott emelés meggátolhatja a növekedést, ha negatív hatással van a növekedési táblákra. Végezze el a dinamikus bemelegedéseket, mielőtt erőt alkalmazna.

Squat és Jump

Ez egy plyometrikus edzés, melynek célja egy fiatal játékos természetes testtömegének növelése, hogy az erősséget megteremtse és minimálisra csökkentsék a stressz szintjét. Ez segít nekik gyorsabban kiszállni a “lefelé” pozícióból, és javítani fogja a vezetési erőt, amikor részt vesz egy tackle-ben. Nyitott területen, a játékosok guggolnak le, mintha egy padon ültek volna, és a váll szélességében tartják a lábukat. A játékosoknak meg kell állniuk, amikor a combjuk párhuzamos a talajjal, és tartsa azt a pozíciót addig, amíg meg nem adta a jelet, hogy felugorjon és előre haladjon a levegőbe, amilyen gyorsan csak lehet. A játékosok megismételhetik ezt 50 yardért.

Lunge és Jump

Ez a mozgás célja, hogy segítsen a lábszár erősségében futás közben, és nagymértékben csökkenti az olyan játékosok esélyét, akik az izmokat húzzák a pályán. A nyílt mezőnyben lévő játékosok előrelépjenek és a legalacsonyabb pozíciót tartsák háttal térdel a földön. Ön “go” parancsot fog szólni, és az első lábukkal halad előre és felfelé a levegőbe. Kérje meg őket, hogy folytassák ezt a 50 méteres váltakozó lábakat minden alkalommal.

Húzódzkodás

Ez a gyakorlat magában foglalja a fiatal játékos teljes testtömegét. A mozgás visszaemelkedik, a bicep és a váll erő. Mindezeket az izmokat használják vagy egy labdát tartanak, miközben kezelik őket, vagy egy labdajelleget feszegetnek egy próbálkozás során. Használjon olyan sávot, amely magasabb, mint amennyit a játékos eléri, és megpillantja, miközben felhúzza a derekát. A tenyereknek előre kell fordulniuk, és a markolatnak 3-6 hüvelyk szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. A játékosok két-négy készletet töltsenek be 15-20 ismétléssel.

Súlyemelő Bench Press

A súlyzópadprés az egyetlen súlyos edzés, amely egy fiatal játékos számára szükséges ahhoz, hogy erőt építsen. A mellkas, a váll és a tricep erejének építésénél a mozgás stabilizáló izmokat fejleszt, amelyek csökkenti a terhelés és a sérülések esélyét. Használjon lapos padot és két könnyű súlyzót. Álljon a fiatal játékos mögött, és helyezze el a mozgásait úgy, hogy az egyik kezét minden könyök alá helyezi. Koncentrálj a megfelelő formára és lassan nyomja. Csinálj 2-4 készletet 10-15 ismétléssel.

Orvosi gömbcsavarok

Ez a gyakorlat egy fiatal játékos alapvető izmait fejleszti. A mozgás javítja a teljesítményt a játék szinte minden fizikai részében, növeli az egyensúlyt az általános mozgások során, és nagymértékben csökkenti a sérülés esélyét, amikor a játékosok nyomatékosan forgatják a testüket egy adott irányba. Üljön a padlón egy könnyű orvosság labda a kezedben, és a játékos üljön mögötte a háta a hátát. Csavarjon egymásról oldalra, átadva a labdát egymásnak gyors, de ellenőrzött mozgásokban. Két-négy ötperces intervallumot.

Rutabaga táplálkozási értékeket

Ha a burgonya az Ön vacsora, akkor biztosan élvezni az alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag rutabagas. Ezek a kemény gyökérzöldségek egy kis előkészítő munkát igényelnek, eltávolítják a kemény külső bőrt és levágják a gyökereket. De kellemesen meglepte ezt a nem sztarchikus zöldség enyhe ízét.

Kalória részletek

Körülbelül 50 kalóriára lehet egy teljes 1-csésze főzött és kockás rutabaga. Kevesebb, mint 3 ilyen kalória, vagy körülbelül 5 százalék, zsírból származik. Körülbelül 6 kalória, vagy 12 százalék, fehérjéből származik. A fennmaradó 83 százalék kalória – körülbelül 42 kalória – szénhidrátból származik.

Szálas grammok

Ugyanaz az 1-csésze rutabaga adag is ad 3 gramm rostot. Az American Americans 2010-es táplálkozási irányelvek szerint 14 gramm rostot kell kapnia az étrend 1000 kalóriájához képest. A napi 2000 kalóriára alapozva például 28 gramm teljes szálat kell kapnia. A rutabaga oldalad a napi ajánlás közel 11 százalékát teszi ki.

Káliumtartalom

Az ásványi kálium az egyik elektrolit egyike. Elektrolitokra van szükség ahhoz, hogy áramlását a testén keresztül mozgassa. Ez a funkció megőrzi a szívét, izomzatát és az emésztőrendszer mozgását. Kapsz majdnem 370 milligramm káliumot egy csésze főtt rutabagából. Ez nagyjából 8 százalék az Intézet Élelmiszer-és Táplálkozási Tanácsa által meghatározott 4700 milligramm-ajánlásra.

A foszfor mennyisége

A kalcium nem az egyetlen ásványi anyag, amely az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges. Szükség van rengeteg foszforra is. Ez az ásvány az energiatárolóban is segít, genetikai információt közvetít és segít hormonok és enzimek létrehozásában. Kapsz 70 milligramm foszfort az 1-csésze rutabagádból – a 700 milligrammos ajánlás 10 százaléka.

C vitamin információ

A C-vitamin védi az egyes sejteket a szervezetben a káros szabadgyökök elleni küzdelem, az immunrendszer megőrzése és a bőr egészséges kollagén készítésével. Valószínűleg a narancsra és az eperre gondolsz, ha több C-vitamint szeretnél kapni. A rutabagasnak azonban több mint egyharmada van a napi szükségleteinek. Egy csésze elkészített rutabaga körülbelül 32 milligramm C-vitamint kínál. A mindennapi igényei kissé eltérnek a nemtől függően. A felnőtt férfiaknak napi 90 milligrammra kell törekedniük, míg a nők 75 milligrammot igényelnek.

A B-12 vitamin kivételével a rutabagák kis mennyiségben tartalmazzák a B-vitaminokat. De ez a gyökérmadár viszonylag nagy mennyiségű B-vitamint büszkélkedhet: B-6. Ez a vitamin elengedhetetlen több tucat különböző enzim feldolgozásához, energia tárolásához glikogén és feldolgozás aminosavak formájában. Egy csésze főtt rutabagától kb. 0,2 milligramm B-6-ot kap. Bár ez nem feltétlenül hangzik, a felnőtteknek napi 1,3 milligrammra van szükségük. A rutabaga adagja a B-6-nak több mint 15 százalékát biztosítja naponta.

B-6 vitamin részletek

A kemény almás almára vonatkozó táplálkozási információk

A kemény almaid egyre népszerűbb az Egyesült Államokban, a “The Seattle Times” jelentése szerint az értékesítés 50% -kal nő 2011-től 2012-ig. Élesztő és frissen préselt almalevek erjesztett keverékéből készült, a kemény almaid alkoholtartalma hasonló A söré – 4,5 százalékról 6 százalékra, de a “St. Louis Post-Dispatch” író szerint, Gail Appleson szerint inkább hasonlít a pezsgő, könnyű, éles, Pezsgő és néha édes. Egy 12 uncia kemény alma almabor 140-200 kalóriát tartalmazhat. Fogyasszon mérsékelten, hogy elkerülje a súlygyarapodást.

Magas a cukor

A kemény alma almabor kalóriáinak többségét szénhidrátok, különösen egyszerű cukrok szolgáltatják. Egy kemény alma almabor kereskedelmi márkája 29 gramm szénhidrátot tartalmaz egy 12 uncia-palackban, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok az ital kalóriabevitelének közel 60 százalékát kínálják. Ebből az összegből 23 gramm – körülbelül 92 kalória – az alma lé természetes cukoraiból származik. Bár a szervezetnek egyszerű cukrokra van szüksége, mint a glükóz metabolizálása az energia számára, a legegyszerűbb összetett szénhidrátokat választani olyan folyadékok, mint a keményebb almabor, amelyek kevesebb rostot és kevesebb tápanyagot tartalmaznak.

Az antioxidánsokban gazdag

2008-ban a Brewing Research International által végzett tanulmány megállapította, hogy egy 250 milliliter kemény alma almabor – ami kb. 8 uncia vagy 1/2 pint kemény almabor felel meg – annyi aktív antioxidáns vegyületet tartalmazhat, mint egy pohár vörös Bor, és talán több, mint egy fehérbor, fekete vagy zöld tea vagy friss zöldségek, mint a paradicsom. Az antioxidánsok a kemény alma almába segíthetnek csökkenteni a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a rák kockázatát.

Alacsony a nátrium és más ásványi anyagok

A kemény alma almabor 12 uncia adagja csak 10 milligramm nátriumot tartalmazhat, vagy kevesebb, mint 1 százalékát a napi 2300 milligrammos napi nátrium határértéke, amelyet az átlagos egészséges amerikai fogyasztásra javasoltak. Még akkor is, ha nátrium-korlátozott étrendben vagy napi 1500 milligrammnál többet fogyasztanak, egy tipikus 12 uncia kemény alma almot csak az ajánlott napi nátrium bevitel 0,6% -át adják. A kemény almabor egyes márkái akár 40 milligramm kalciumot is tartalmazhatnak – a felnőtt javasolt napi adagjának körülbelül 4 százaléka – egy 16,9 uncia adagban.

A C-vitamin kisebb forrása

A kemény alma-almabor nem a legjobb vitaminforrások forrása. Egyes márkák azonban nagyobb mennyiségben tartalmazzák a C-vitamint. Az egyik, amely 16,9 uncia kemény alma almabor nyújt mintegy 6 százalékát a javasolt napi adag a tápanyag egy egészséges felnőtt után 2000 kalóriás étrend, vagy körülbelül 4,5 milligramm adagonként. Ne hagyatkozzunk az alacsony tápanyagtartalmú italokra, például a kemény alma-almára, hogy kielégítsük a szükséges napi bevitelt az alapvető vitaminokhoz.

Mit jelent a célmeghatározás?

A célok beállítása népszerű stratégia a sikerhez a mai világban. A munka, az egészség, a kapcsolatok és a pénzügyek között az élet lehet kaotikus és rendezetlen. Szerencsére nem kell véletlenül merülnie az élet kihívásaiba. A jól meghatározott személyes célok megadásával növelheti motivációját és fókuszálását, miközben javítja a sikeres esélyeit.

típusai

A célok általában időérzékenyek, és középpontjában az azonnali vagy hosszan tartó kimenetelek állnak. A rövid távú célok rövid időtartamúak, például napok vagy hetek, míg a hosszú távú célok több hónapig vagy évig terjednek. A cél beállítása alkalmazható az élet bármely területére, beleértve az üzleti tevékenységet, a pénzügyeket, a kapcsolatokat, az egészséget és a személyes fejlődést és fejlődést.

Jellemzők

A cél beállítás egy egyedi folyamat, amely sokféle formát ölt. A célok írása vagy rögzítése fontos a tényezők, például a határidők és a lépések rendben tartása szempontjából. Az írásos cselekvési tervet tartalmazó célok gyakran a leghatékonyabbak, mivel segítik a gondolat és a tervezés hosszú távú csökkentését. A célbeállító programban szereplő elemek közé tartozik az idővonal, a cél elérésének lépései és a napi előrehaladás megrajzolásának helyei.

Előnyök

A cél beállítása egyértelműséget és szervezetet hoz létre, miközben útitervként jár el a végső célállomása felé. A Baltimore-i Egyetem szerint a szövetkezeti célokkal rendelkező vállalkozások alacsonyabb szintű diszfunkciót tapasztaltak, mint a cél nélküliek. A célbeállítás előnyei nem korlátozódnak az üzleti életre, és számos életterületre, például az egészségre és a fitneszre alkalmazhatók. Az Országos Egészségügyi Intézmények jelentése szerint a túlsúlyos serdülők által meghatározott célok elősegíthetik az egészséges viselkedésbeli változásokat, például a táplálkozás és a testgyakorlás szabályszerűségét.

korlátozások

Ha gond nélkül megfogalmazódnak, a célok visszatarthatják a kívánt eredményt. A Bloomberg Businessweek figyelmen kívül hagyja a túlságosan kihívó vagy specifikus üzleti célok meghatározását, mivel ez visszatarthat és kudarcot okozhat. A túlságosan keskeny célok növelik az etikátlan viselkedés, kockázatvállalás és más felelőtlen cselekmények valószínűségét, különösen egy üzleti környezetben.

Mód

A cél beállításakor ügyeljen arra, hogy a személyes célok elérése türelmet és kitartást igényel. Fontolja meg, mennyire sikeres a mások együttmüködésének mértéke, és hogy a célok eléréséhez elengedett idö ésszerü. Általánosságban elmondható, hogy a céloknak konkrétnak és mérhetőnek kell lenniük, ugyanakkor lehetővé kell tenniük az alkalmazkodást és a felülvizsgálatot. Útmutató a célok eléréséért és elhelyezkedésükhöz – például az irodai asztalhoz vagy a fürdőszoba tüköréhez – gyakori emlékeztető a kívánt eredményre Segíthet a siker motiválásának növelésében.

A soursop vagy a guyabano táplálkozási értéke

A Guyabano és a soursop csak két azonos nevű gyümölcs neve. Talán azért, mert az Annona muricata fa gyümölcse az egész világon meleg világokban virágzik – és számtalan országba exportálódik – a soursop több mint két tucat közös nevet hozott. Közülük a holland eredetű soursop (a savanyú zsákhoz), valamint olyan nevek, mint a guyabano a Pilippino-ban, a spanyol spanyol guanabana, az angol nyelvű mézeskalács, a hindustani és a thaiföldi thurian-khaek.

Leírás és felhasználások

A gyümölcs, amely 30 láb magas trópusi fákon nő, némileg hasonlít a foltos, lekerekített kóser savanyúságokra. A tüskés zöld gyümölcsön belül a pudingszerű húsnak ananász illata van, de kissé fanyar ízű. A Hawaii Egyetem szerint a soursop kereskedelmi felhasználásai közé tartoznak a konzervlé és a gyümölcs, míg az otthoni receptek a gyümölcssalátaktól a fagylalt, a sütemény, a cukorka és a puding feldolgozásáig terjednek.

Kalóriák, zsír és szénhidrátok

A táplálkozási adatok adatbázisának Healthaliciousness szerint a soursop 100 gramm adagja 66 kalóriát tartalmaz és kevesebb mint 1 gramm zsírt tartalmaz. A természetes cukrok koncentrációja a guyabano-nak valamivel magasabb szénhidrátszámot ad, amit az embereknek a szénhidrát figyel. A Soursop adagonként csaknem 17 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben az alacsony szénhidráttartalmú diétákra javasolt 15 gramm értékkel. Összehasonlításképpen, a narancs 46 kalóriát és 11,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Fehérje és rost

A guyabano, vagy a soursop, a gyümölcs biztosítja az 1 gramm fehérjét és 3,3 gramm étkezési rostot egy adagban. A gyümölcs rosttartalma kedvezően hasonlít más trópusi gyümölcsökhöz, mint a narancs és a chimimoya. A Soursop a szálak napi értékének (DV) 13% -át adja, szemben a másik két gyümölcs 9-10 százalékával.

Vitaminok

20,6 milligramm C-vitamint tartalmaz, a guyabano egy adagja a C vitaminnak több mint egyharmadát biztosítja a C-vitamin számára. Bár ez még mindig a fele a C-vitamin jól ismert források, mint a narancs, a kiwi és a mangó, soursop biztosít Legalább kétszer annyi C-vitamin, mint a banán, a körte, az őszibarack, a kajszibarack, a rebarbara, a nektarin, a szilva, az alma, a szőlő, a cseresznye és az ananász. A Soursop szintén jó forrás a B-vitaminok, köztük a folsav, a niacin és a tiamin.

A soursop adagja hozzájárul a DV kálium 8% -ához és a magnézium DV 5% -ához. Ez egyben jó vas-, foszfor- és rézforrás is. A guyabano vagy a soursop átlagosan magasabb az ásványi anyagoknál, mint a narancs és a chimimoyas.

Ásványok

Mi a mikoprotein előnyei?

Az 1960-as években a brit kutatók által előállított mycoprotein Fusarium venenatum gombákból áll, amelyeket glükózzal, oxigénnel, nitrogénnel és ásványi anyagokkal, például foszfáttal, magnéziummal és káliummal szállítanak. A Quorn húspótló márkája elsődleges összetevőjeként fűszerekkel és tojásfehérjével kombinált mikoproteint alkalmaz. A mycoprotein rendszeres bevitele a diétába rendszeresen – különösen a magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú, tápanyaghiányos ételek helyett – csökkentheti a számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát.

Egy 100 grammos mikoprotein adag – amely körülbelül 3,5 uncia-nak felel meg – 85 kalóriát tartalmaz. Ebből az összegből mindössze 26 kalóriát vesz fel 2,9 gramm teljes zsír és 0,7 gramm telített zsír. Ezenkívül a mikoprotein koleszterinmentes. Összehasonlítva a húsdarabkaszámmal, például 11 ​​gramm zsírral, 4 gramm telített zsírral és 84 milligramm koleszterinnal minden 3,5 uncia alatt, a mikoprotein egészségesebb választás. A zsír, a telített zsír és a koleszterin bevitelének csökkentése jelentősen csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Minél több fehérjét kapsz a növényi eredetű élelmiszerektől az állati eredetű élelmiszerek helyett, különösen a vörös vagy feldolgozott húsok helyett, annál kevésbé valószínű, hogy bármilyen krónikus betegség, például a rák és a szívbetegség kialakulásáért vagy haláláért halálra kerül. Belső orvoslás “című tanulmányában. A mikoprotein 11 gramm fehérjét tartalmaz minden 3,5 uncia, vagyis az ember ajánlott napi bevitelének körülbelül 20 százalékát és a nők 24 százalékát. Mint a szója és a quinoa, a mikoprotein egy teljes növényi fehérje – tartalmazza az összes olyan aminosavat, amelyet szervezetének szüksége van.

A 2009-es “Nutrition Reviews” című cikk azt a következtetést vonta le, hogy a rengeteg rosttartalmú ételt tartalmazó étrend segíthet megakadályozni a magas vérnyomást, az elhízást, az emelkedett koleszterinszintet, a szívbetegséget, a stroke-ot, a cukorbetegséget, a fekélyeket és a gastrooesophagealis reflux betegséget. A mycoprotein minden 3,5 gramm adagja 6 gramm étkezési rostot tartalmaz, többet, mint amit egy fél csésze főtt zöldségből, mint a brüsszel kelbimbó kap. 19 és 30 év közötti férfi esetében ez az összeg megfelelne a szükséges napi bevitelének 17% -ának, egy nő esetében 21% -ot biztosít.

Míg a legtöbb egészséges felnőttnek napi 2300 milligramm alatti napi bevitelét kell korlátoznia, az átlagos amerikai rendszerint napi 3300 mg-ot fogyaszt. Túl sok nátrium növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát. A legtöbb kereskedelmi húspótló termék, mint a szója- vagy zöldséghamburger, magas a nátriumtartalomban. Egy adag több mint 500 milligrammot tartalmazhat. Ezzel ellentétben a mikoprotein rendkívül alacsony a nátriumban, 5 milligramm 3,5 dkg-os mennyiségben.

Alacsony a zsír és a koleszterin

A gazdag fehérje forrása

Magas étkezési rost

Jó a nátrium-korlátozott diéták számára

Fogyás és személyiségváltozás

Ha valaha is figyeltél a valóságban a súlycsökkentő műsorokról, az egyik legelső dolog, amit a sikeres versenyzőkről tudsz, a személyiség drámai változása. Míg túlsúlyosak, sok embernek alacsony az önbecsülése és az értéktelenség érzése, amint azt az American Council of Exercise (ACE) szerint az “Életmód és súlykezelés”. Továbbá az ACE kijelenti, hogy “a túlsúlyos emberek üzeneteket kapnak, hogy engedékenyek, lusta vagy hülyék.” A súlycsökkenés segíthet megváltoztatni ezeket a negatív attitűdöket.

A súlycsökkenés hatásai

Amikor lépkedsz a skálán, és alacsonyabb számot látsz, azonnal megkönnyebbülsz. Maga jobban érzi magát, és a bizalmi szinted javul, legalábbis átmenetileg. Egy nagy súlycsökkentési cél elérése, mint a “The Biggest Loser” sikeres versenyzői, észrevehetően megváltoztatja személyiségét, és tükröződik a mosolyukban, testtartásában, attitűdjében és önbizalmában. A zsírrétegek alatt eltemetett elhatározás ragyog.

A személyiségváltozások előnyei

A súlycsökkenést kísérő személyiségváltozások előnyei messze hatóak. Az ACE kijelenti, hogy a testmozgás és a fogyás “növeli az önhatékonyságot, önrendelkezést és önbecsülést”. Nem a fogvatartott a saját testében úgy érzi, hogy rendelkezik a szabadsággal és az elérhető lehetőségekkel, hogy teljes életet élhessen. A mézeseknek való inspiráció a tortán lévő jegesedés. Az egészséges, “te-can-do-it” üzenetek átadása a barátoknak, családtagoknak és ismerősöknek motiválhatja szeretteit és közösségét, hogy egészségesebb életmódot éljenek meg.

szempontok

A súlycsökkenés fenntartása idővel olyan személyiségváltozásokat eredményez, amelyek tükrözik a valóságot. Ha már évek óta sikerült tartani a súlyát, az a tény, hogy elég hosszú volt ahhoz, hogy megtudja, ki vagy és maradjon itt. Belső bizalom és önbizalom sugárzik tőled, mert sétálsz a séta és igaz az egészséges ember belsejében.

tévhitek

Talán azt hiszed, hogy ha csak fogy, boldog leszel. Vagy egy vékony embert nézel, és feltételezi, hogy az életük tökéletes. Ne felejtsd el, hogy a vékony embereknek vannak problémák és önbecsülésük is. Nem csak elmenekülnek, amikor a súly elalszik. Még a divat és a fitness modellek is nagyon kritikusak lehetnek saját testükön.

Figyelem

Bár a testsúlycsökkenés pozitív személyiségváltozásokat eredményezhet, mindig problémák fognak kezelni. A személyiségváltozás egy része megköveteli a karakter és az elszántság erõsödésének megteremtését annak tudatában, hogy nem számít, milyen életet dob ​​el rád, hatalommal kell szembenéznie anélkül, hogy élelmiszerhez fordulna. Soha ne engedje le az őrződet, és mindig igaz maradjon az egészséges embernek, akinek szándékában áll.

Top 10 szőrtelenítő termék

A haj megtörténik, és az történik, hogy minden testzsinór felszolgálja a rengeteg értékes ápolás időtartamát, függetlenül attól, hogy a lábát borotválitod, vagy a karokat eltávolodod krémmel. Mivel mindenki haját, preferenciáját és költségkeretét különbözteti meg, a kísérletezés a legjobb választás a leghatékonyabb termékek megtalálására az Ön számára. A tökéletes simítás érdekében vegye figyelembe a szépségszalonok tanácsát, akik 10 legjobb szőrtelenítő termékeket irányítanak a piacon.

Kritikusan elismert krémek

Nőies nap “a Nair Silky Sensations hatékonyságát és gyorsaságát büszketi, amely csak 3 percet vesz igénybe a haj eltávolításában.A szépség szakértők különösen dicsérik a termék hidratáló szója és gránátalma kivonatait és csábító szagát.A” Good Housekeeping “javasolja a Veet Hair Removal Gel Cream – – ami a szőrzetet egy hasonló 5 perc alatt feloldja – különösen az alkarhoz.

Jó állapotú borotvák

A 2013 júliusi kiadásában az Oprah “O” magazinja dicsérte a Schick Hydro Silk borotvát, megemlítve a megfizethető árat és a hatékony nedvességcsíkot, amely lehetővé teszi, hogy borotvakrém nélkül menjen. A másik öt lapos borotva, a Venus Embrace, a Good Housekeeping hivatalos weboldalának címét “nyerte” meg, amely a termék nehezen navigálható területeken is tökéletes borotválkozást tesz lehetővé.

Ez a viasz

Az “O” a Remington Electric tekercses viasz készletet ajánlja a nem rendeltetésszerű működés és a tartós eredmények miatt, amelyek akár három hétig is megtarthatják a hajszálakat. Bár az ár körülbelül kétszeresére kerül forgalomba, a “Good Housekeeping” a Bliss Poetic Waxing Kit-et “must” -nek ajánlja, a termék egyszerű használatáért és a bőr-hidratáló elő- és utóviaszoló olajok felvételéért.

Nagy Gadgets

Krista Bennett DeMaio, a “Redbook” szépségszerkesztője a csúcsminőségű – de meglehetősen drága – Silk ‘n Sensepil otthoni lézeres szőrtelenítő rendszer bajnoka, amely egyszerű, fájdalommentes és hatékonyabbá teszi a terméket. Egy alacsonyabb technológiai lehetőség mellett a magazin a Smooth Away padot ajánlja a gyakorlatilag fájdalommentes kézi eltávolításhoz.

Az arc számára

A “Női Nap” magazin ötpontos pontozási mutatója szerint a Nair Face Wax Strips és a Sally Hansen Pure Scent-sation Hair Remover for Face – mely 4,6 és 4,2 pontot ért el – a top- Ajak, álla és hajszálak eltávolítása. A bírálók szeretik a Nair terméket fájdalommentes akcióikért, és élvezhetik a Sally Hansen termékét kellemes illatának és gyors működésének.

Sampon teszi a hajam puffadt

A klórról a páratartalomra, az élet sok dolog pusztítást okoz a haján. A sampon nem lehet ezeknek a dolgoknak egyike. Ha a hajad puffadt a sampon után, valószínűleg túl sokat mosol. Ráadásul a zárak mosása után is ugyanolyan fontos, mintha mossa meg.

Sampon kevesebb

A haj túlzott mosása eltávolítja a létfontosságú olajokat a fejbőrtől. Ezek az olajok a haj fényét és csillogását, és csökkenti a rettegett haj puff. Ha nagyon száraz haja van, akkor hetente egyszer megcsinálja a sampont. Ha a haj zsíros, mossa minden más napot. Ha nem vagy biztos abban, hogy pontosan hol van a hajad a száraz / zsíros hajszálakra, kérdezze meg a frizurát, vagy próbáljon ki különböző mosási menetrendet, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. Nem mosható napokon, érjen el egy száraz samponnal vagy nedvesítse a haját, és frissen szagló zárakra engedje be a kondicionálót.

Ugorj a törülközőre

Ha hajad hajlamos a frizzásra, ne törölje szárazra. A törülközők tele vannak statikus anyagokkal, amelyek közvetlenül a hajra szállnak. Ahelyett, hogy egy törülközővel száradna, használjon egy régi pamut pólót, hogy összenyomjon – soha ne dörzsölje! – a hajadból származó víz. Szárazon szakaszosan, egy marék egy időben. A puffadékonyság leginkább csökkentése érdekében minden hajszálat csak egyszer száraz, és hagyja, hogy a levegő a többit leállítsa.

Termékek

Puff hajlamú hajra olyan termékekre van szükség, amelyek nedvességet, nem szárazságot biztosítanak. A választási lehetőségek közé tartozik a hagyaték-kondicionáló és az olaj. Ha olajot használ, egy kicsit hosszú utat megy. Kezdje néhány cseppet, és szükség szerint többet használjon. Sokféle olaj fog működni, beleértve a jojoba, kókuszdió, olíva, édes mandula, levendula és monoi. Válasszon egy könnyű olajat, amellyel élvezheti az illatát. Alkalmazásához nedves hajból induljon, és masszírozza az olajat a fejbőrbe. Ha a hajad rendben van, állj meg itt. Ha közepes vagy vastag szőrrel rendelkezik, folytassa és alkalmazza a középső tengelyt és a tippeket. Ha a hajad durva, masszírozzuk a fejbőrről és egészen a tippekig.

Styling

Ha puffadt szőrszálat szenved, minimálisra illeszkedjen. Hajszárító, hajvasaló, lapos vasaló és egyenletes hajkefe teszi a hajat szárazabbá és törékenyebbé, és növeli hajlamát a puffadásra. A haj természetes állapotba hozásához, ha kondicionálót vagy olajat adtál, “fésülje” az ujjaival, és lazán lófarabba húzza, hogy kiszáradjon. Ez megtartja a haj természetes hullámait vagy fürtjeit, de nem teszi lehetővé, hogy a haj kiáradjon. Ha a hajszála majdnem megszáradt, vegye le a lófarokról, és ujjaival megtörje, és szükség esetén egy kis szabadidős kondicionálót ad hozzá.