Top tíz legjobb diétás élelmiszerek

Az étrend egészséges táplálékainak kitöltése az összes táplálékcsoportból segít egyensúlyban tartani étrendjét és fenntartani a testtömegét. Általában sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, a finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabonát választják, és a karcsú húsdarabok egészségesek. Vannak olyan különféle élelmiszerek, amelyek elindíthatják a diétát, maximális eredményeket érhetnek el edzés közben, és felállíthatják a fogyás sikerét.

A magas rosttartalmú ételek folyamatosan érzik magukat órákon át étkezés után, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egész nap elfogyaszthat. Egyes ételek nagyobb mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak, míg mások magasabbak az oldható rostokban. Az oldhatatlan rost nem bomlik le a szervezetben. Úgy viselkedik, mint egy seprű azáltal, hogy átadja az ételt a belekben, magyarázza a MayoClinic.com. Töltsük meg a diétát teljes búza kenyérrel és mandulával, mindkettő magas az oldhatatlan rostokban. Az oldódó rost egy darabig tartja a gyomrot, ami megakadályozza a túlfogyasztást. Az alma fel van töltve oldható rostokkal. Egyél egy almát az ételek között, hogy elégedett legyen. A bab egy másik, magas oldható szálas étel. Néhány garbanzo babot az ebédidőszaki salátán dobálva, vagy a feketebabos vacsora oldalával gyorsabban tölt el, és kevesebbet enni.

Az édesburgonya és a brokkoli két olyan zöldség, amely alacsony a kalóriákban, de fontos tápanyagokkal, például az A-vitaminnal, a C-vitaminnal és a rostokkal van töltve. Bármelyik ilyen erőművi zöldséget felveheti az étkezésbe anélkül, hogy bűnösnek érzi magát. Élvezze az édes burgonyát a grillezett csirkével a vacsoránál, vagy töltsd fel, és keverd össze almaszóccal, mint egy módja annak, hogy besurrant néhány extra rostot. A Brokkoli nagyszerű délutáni snacket vagy forró oldalt kínál a grillezett lazacnak. A közepes méretű 5 literes édesburgonya tonna ízű, de csak 100 kalóriát tartalmaz. Élvezze az 1 csésze brokkolt vacsorával, amely 55 kalóriát tartalmaz.

A megfelelő típusú fehérje étrend fontos része a táplálkozásnak. A fehérjével gazdag ételek segítenek a szervezetnek az izomszövet építésében, ami végső soron növeli az izomtömegét a súlygyógyászatban. 3 oz. Lazacfilé 21 g fehérjét biztosít. A lazac nem csak fehérjével van töltve, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek további haszonnal járnak. A többszörösen telítetlen zsírok, az omega-3 zsírsavak, amelyeket a lazacban találnak, megvédik szívét a szabálytalan szívverések ellen, csökkentik a szívroham és az alacsony vérnyomás kockázatát, jelentette a MayoClinic.com. A Tofu egy sokoldalú növényi fehérje, amely természetesen alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz. Valójában 1/2 csésze adag 88 kalóriát tartalmaz és kevesebb, mint 2 g zsírt tartalmaz. Ugyanaz a tofu-adag is több mint 10 g fehérjét tartalmaz.

A tejtermékek előnyös fehérjét biztosítanak, de tartalmaznak B-12 vitamint is. Az élelmiszer metabolizálódik, azaz lebontva, a B-vitaminok segítségével. A B-12 különösen segít enyhe ételben a fehérjék metabolizálásában, magyarázza az étrend-kiegészítők hivatalát. Naponta 2,4 millió B-12-et igényel. Egy sört joghurt 1 csésze adag 1,4 mcg és 8 oz. A tej adagja 9 mcg. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes verziókat, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát étkezés közben.

Teljes búza kenyér, mandula, alma és bab

Édesburgonya és brokkoli

Lazac és tofu

Joghurt és tej